A test legnagyobb testének izmait felesleges zsírrétegek vagy nagy súly megemelésével lehet megnövelni. Ha el akarja veszíteni ezen izmok egy részét, és karcsúsítja őket, hogy jól formált lábak legyenek, amelyek jobban mutatnak a ruháiban, ne essen kétségbe. Rendszeres szív- és érrendszeri rutin és kondicionáló gyakorlatok elfogadása az egészséges étrenddel segíthet abban, hogy a vékony lábakat megszerezze.

négyfejű

Pilates

A heti rendbe vegye be a pilates gyakorlatokat. A Pilates egy kondicionáló program, amelynek célja az izmok megnyújtása és meghúzása, valamint az izomegyensúlyhiány korrigálása. A quadriceps pilates gyakorlása meghosszabbíthatja az izmokat a comb elülső részének nyújtásával. A pilates karcsúsíthatja a combokat is, amelyek folyamatosan összehúzódnak, a combizmok és a farizmok helyes sorrendben történő tüzelésére gyakorolva, csökkentve a quadriceps terhelését a gyakorlatok és a napi tevékenységek során. A New York Pilates azt javasolja, hogy végezzen kismedencei dőlést és guggolást a kismedence hátsó dőlésének ellensúlyozására, amely a csípőhajlító izmok túlterhelését okozza.

Adjon hozzá több kardiót az edzéshez. A szív- és érrendszeri gyakorlatok növelik a pulzusszámot, ami növeli az anyagcsere sebességét, hogy több kalóriát égessen el. Nem számít, hogy a négyfejű izmaid milyen tónusúak, ha zsírréteg van rajtuk. A felesleges zsírt égesse mérsékelt intenzitású edzéssel hetente ötször, ha lehetséges, 45 perces edzéseken. Alternatív megoldásként végezzen rövidebb, körülbelül 30 perces foglalkozásokat, ha nagyobb intenzitással edz (olyan, ahol nem tud beszélgetést folytatni, a szíve lüktet és nagyon izzad).

Csökkentse a kalóriabevitelt, hogy lefogyjon és karcsúsítsa a combokat. Súlycsökkenés akkor következik be, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint az elégetett mennyiség. Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon egy heti fontot, csökkentenie kell a kalóriabevitelt a hét folyamán 3500-ra, vagyis nagyjából napi 500 kalóriára. Célja a napi 250-300 kalória kiküszöbölése az adagok csökkentésével és a tápanyagban sűrű zöldségek kiválasztásával a magas cukortartalmú ételek helyett. Égesse el a felesleges kalóriákat a napi testmozgással, amely magában foglalja az edzéseket a mindennapi tevékenységek mellett, például a munkába járást és a lépcsőzést liftek helyett.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új testmozgást vagy fogyókúrát kezdene.