Élelmiszerszakértő megoszt néhány tippet, hogy a nyárig eljuthasson a bosszantó plusz kilók nélkül.

módon

Mert Francisca quezada

A testtömeg 8–10% -ának elvesztése egy hónap alatt, biztonságosan és hatékonyan, egyáltalán nem könnyű feladat. És több százszor említettük, hogy az egészséges test érdekében áldozatokat kell hozni.

Vannak azonban olyan módszerek, amelyek kiváló eredményeket mutattak be. María Asunción Escribano, a Dr. Máximo Ravenna Orvosi Központ chilei táplálkozási szakorvosa, biztosítja, hogy két hét alatt lehessen süllyeszteni 5 kiló egészséges módon és a rettegett visszapattanó hatás nélkül. Hogyan?

"Ennek a célnak az eléréséhez elengedhetetlen, hogy étrendünk fedezze a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket", biztosítja az elhízás és a túlsúly szakorvosát.

Tippek 5 kiló lefogyásához két hét alatt

- Igyon naponta 2-3 liter folyadékot (víz, tea, cukrozatlan gyümölcslevek stb.)
- Csak fogyasztani napi négy étkezés.
- Kerülje a csipegetést Elkésett.
- A reggelinél csak alacsony zsírtartalmú tejtermékek és gyümölcsök fogyasztása.
- Étkezéshez az a javaslata, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket válasszon minden változatában, mivel nagyon sokféle vitamint, ásványi anyagot, rostot és vizet adnak.
- Azt is ajánlja sovány fehér vagy vörös húsokkal kísérje őket.
- Pontosan mérje meg az adagokat, és használjon desszerttálat hogy ételt tálaljon nekünk.
- Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, mint például finomított lisztek, fehér kenyér és rizs,
mivel általában függőséget okoznak, és többet akarnak enni.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges súlyt

Franco Melchior, a Dr. Máximo Ravenna chilei terápiás központ pszichológusa, Mondd mi "Nem a fogyásról, majd a bűntudat nélküli étkezésről van szó, de a súly elérése után nagyon fontos megváltoztatni a viselkedési szokásokat az egészséges testsúly megőrzése érdekében".

Ezért, ha meg akarja őrizni új súlyát, kövesse ezeket öt viselkedési tipp kulcsfontosságú:

1. Lassan enni: Megszoktuk a gyors étkezést, ami miatt sokkal többet eszünk, mint amennyire meg kell elégednünk.

2. Egyél lelkiismeretesen: Az étkezés ideje alatt nem szabad, hogy a televízió vagy a filmnézés elterelje a figyelmünket, mert nem regisztráljuk, mit eszünk, és végül túlevünk.

3. Az étkezés megkezdése előtt a megfelelő adagokat tálalja, és ne hozza az edényt az asztalra: Ez megakadályozza, hogy a megfelelő adag befejezése után újra felszolgálják.

4. Távolodjon el azoktól az ételektől, amelyek leginkább csábítanak minket: Általában azt tervezzük, hogy nem eszünk valamit, mert diétázunk, de miután szembesültünk a kísértéssel, "megengedünk" egy kicsit, ami soha nem csak egy, hanem a többiek közül az első.

5. Vizsgálja felül az étkezésen kívüli egyéb tevékenységek örömét: Amikor elkezdem félretenni az ételt, felfedezem az érdeklődés, az élvezet és az élvezet számos területét, amelyek sokkal kifizetődőbbek, mint az étkezés elfogyasztásának röpke öröme, bármilyen gazdag is.

A titok, hogy nem hízok újra

A pszichológus biztosítja, hogy ha sikerül betartania az alábbi négy tippet, akkor elkerülheti a súlygyarapodást:

1. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet igazán élvez. Nem csak azért, mert sportolok, mert sovány vagyok, hanem addig is keresgélek, amíg nem találok olyan tevékenységet, amely számomra csak azért hálás. Ily módon egészséges súlyban akarok lenni, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy élvezzem ezt a tevékenységet.

2. Ne egyél többet, mint korábban, "ugyanazok a cselekedetek, ugyanazok az eredmények". Ha a súlyunk van, mindent megehetünk, a legfontosabb az, hogy megtanuljuk tiszteletben tartani az egyes ételek megfelelő mértékét.

3. Határozza meg, mely ételeket találom a legnehezebben szabályozni, amikor megeszem őket. Amikor egyes ételek kényszert generálnak az elfogyasztására, ez "kiváltó" étel. Amikor felfedezzük, mik ezek, meg kell terveznünk, hogy mikor és hogyan kell megenni őket, hogy határt szabhassunk nekik.

4. Általában szorongásból, unalomból, dühből, szorongásból eszünk és minden más érzelmi állapot, mert valami finom étkezés eltereli a figyelmünket a kellemetlenségről. Az egészséges súly megőrzéséhez új stratégiákat kell megtanulnunk a hangulatunk javítására, amelyek nem tartalmaznak ételt. Sokféleképpen lehet megtenni, csak merni kell felfedezni.