Megkezdődik a visszaszámlálás a nyárra, és gyorsan (és szenvedés nélkül) formába kell kerülnie. Megmondjuk, hogyan

leadni

Publikálva 2019.02.04 19:51 Frissítve

Jön a nyár és mindannyian szeretnénk lefogyni, hogy jól nézzünk ki a tengerparton. A hideg hónapok nagylelkűek, mert lehetővé teszik, hogy mindent elrejtsünk, ami megmaradt, de a forró hónapokban, barátom, minden megmutatkozik.

  • Tíz étel, amelyet abba kell hagynia, ha fogyni szeretne (és gyakran eszi őket) Tíz étel, amelyet abba kell hagynia, ha fogyni szeretne (és gyakran eszi őket)

Ha hozzánk hasonlóan félsz felvenni a tavalyi ruhákat, és látod, hogy még a rövidnadrágod sem záródik be, akkor kezdd el komolyan venni az ügyet mostantól.

Nem kell diétázni vagy szigorú fogyókúrás tervnek kell alávetni a fogyást a nyárra, csak okosan kell táplálkoznia, a megfelelő lépéseket követve és a helyes irányba.

Valójában, ha követi az öt lépést hogy alább jelezzük, lefogyhat legfeljebb két kiló hetente. Figyelmes:

1) Csökkentse a cukrot és a keményítőt

A fogyás legfontosabb része a szénhidrátok ellenőrzése. Nemcsak gyorsan fogy, de sokkal kevésbé éhes is lesz a nap folyamán, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ha nem adsz szénhidrátot a szervezetednek, az a felhalmozódott zsírt táplálja, és könnyedén fog fogyni. Ezenkívül elkerüli az inzulincsúcsokat: ha szénhidrátot fogyaszt, akkor ezek a vércukorszint-emelkedéseket fogják okozni, ami nagyon fáradtnak érzi magát, amikor a szervezete feldolgozta azt.

Ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, vagy amennyire csak lehetséges, csökkenti a fogyasztását, gyorsan fogyni fog különösen az első hetekben, mivel érezni fogja, hogy leereszt. Az első napokban mindenekelőtt eltávolítja a vizet a testből.

2) enni fehérjét

Mivel csökkentette vagy kiküszöbölte a finomított szénhidrátokat és keményítőt az étrendből, nincs más választása, mint megenni a többi ételcsoportot: fehérjéket, zsírokat és zöldségeket.

Legyen óvatos, ne csak bármi. A fehérje Meg kell szereznie húsból (csirke, bárány, sertéshús), halból és kagylóból (lazac, pisztráng, tintahal) és tojásból (legfeljebb három sárgája hetente).

A fehérje fogyasztása nemcsak fogyást okoz, hanem az anyagcserét is. Naponta 80-100 kalóriát éget el, anélkül, hogy bármi mást tenne. Egy másik jó rész az, hogy nem szennyezi az inzulint, ami egész nap távol tartja a vágyakat.

3) Egyél zöldséget

A legtöbb zöldség Negatív kalóriájuk van, ezért nem kell félni annyit enni, amennyire szüksége van. A tányért a tetejéig zöld színnel töltheti meg, fordítva, hogy nem lesz kövér. Vigyázzon, ha salátákról van szó, vigyázzon az öntetekkel, ez teljesen tönkreteheti a tervét.

Az elsősorban húson, halon és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez, ezért most már tudod.

Ami a zöldségfélék közül az ideális, akkor megvan a brokkoli, karfiol, a spenót, a paradicsomok, Kelbimbó, káposzta, mángold, saláta és uborka, többek között.

4) Válassza ki jól, hogy mit eszik

Zsír Nagyon rossz hírneve van, még inkább, mint a cukor, amikor az az igazság, hogy jó a fogyáshoz ha jól választjuk.

Nem minden zsír egyformán jó a fogyáshoz. Szedhet (mértékkel) olíva-, kókusz- és avokádóolajat. A legjobb természetesen az olajbogyó.

Emellett elveszíti az éhségedet. Ha jól csinálod, és csak zöldségeket, húst és halat fogyasztasz, akkor szükséged lesz egy kis „konzisztenciára”, hogy ne veszítsd el a szíved (és hogy az étel többé-kevésbé tisztességes legyen).

5) Gyakoroljon egy kicsit

Igen, barátom, nem mindenből lett sütemény. Kicsit mozogni kell, főleg, ha gyorsan fogyni akar és nem sántikál fogyás után.

Övé az, hogy hetente körülbelül háromszor vagy négyszer jár az edzőterembe és hogy csinálsz egy kis kardiót (gyaloglás, futás, kerékpározás.) és súlyokat (ha izmot építesz, gyorsabban fogysz, mivel több kalóriát éget fel és gyorsítja az anyagcserét).