alapvető fontosságú

A légzés minden alkalommal alapvető fontosságú tevékenység, amikor fizikai testmozgást végzünk

Az egyik probléma, amellyel találkoztam tanítványaimmal, amikor képeztem őket, vagy amikor nagy intenzitású vagy pilates csoportos osztályt tanítottam, a Légzés. A túlnyomó többség úgy lélegzik, ahogy Isten megadta nekik, hogy megértsék őket; Vannak, akik az erő végrehajtása előtt levegőt vesznek be, a gyakorlat során megtartják, és a kiindulási helyzetbe visszatérve elengedik, mások az erőfeszítések során elengedik a levegőt, és kiindulási helyzetbe veszik, mások a szájon át lélegzik be a levegőt, lélegezz ki szájon át, mások nem is értik a belélegzés vagy a kilégzés jelentését.

A légzés minden alkalommal alapvető fontosságú tevékenység, amikor fizikai testmozgást végzünk, mivel a levegő testbe jutásával az izmok és a szövetek képesek oxigénnel ellátni, ellátni funkcióikat és energiát biztosítani az izmoknak.

Amikor testmozgást végez, az egyik leggyakoribb hiba a levegő visszatartása az erőfeszítés előtt, különösen olyan terheléses gyakorlatoknál, amelyeknél valamilyen izomellenállást igényel egy külső terhelés. A légzés szintén fontos része minden tevékenység helyes technikai végrehajtásának, olyannak kell lennie, mint egy szerencsekerék, mindig azonos sebességgel, a gyakorlattól függően.

A fizikai aktivitás során az oxigénigény nő, ezért a test optimalizálja működését a szükséges levegő megszerzéséhez. Jobban ellenőrizhetjük a légzést, amely lehetővé teszi számunkra a sportteljesítmény népszerűsítését.

Bebizonyosodott, hogy a test egy ideig tartó testmozgása után tapasztalható fáradtságérzet nem a kifejezetten érintett izmok erőfeszítéseinek tudható be, hanem az, hogy az érintett izmok által kapott extra terhelésnek nagy hatása van, hogy a test a véren keresztül oxigént szállít a mozgásszervi izmokba, így a légzés, amely lehetővé teszi a túlélést, tovább folytatódik.

A Wilipedia rámutat: A légzés létfontosságú folyamat, amely magában foglalja az oxigén bejutását az élőlény testébe és a szén-dioxid belépését onnan, valamint a sejtlégzés anyagcsere-folyamatát, amely elengedhetetlen az aerob élőlények életéhez.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a megfelelő lélegzésnek nincs egyetlen módja, de mindig ki kell lélegeznünk vagy felszabadítanunk a szén-dioxidot a szájon keresztül, és a szájüreg is bejárata lehet a levegőnek, amelyet főleg rosszul képzett embereknél használnak, ahol az oxigénigény nincs kielégítve az orron keresztül történő belégzéskor.

Vannak olyan tevékenységek, mint az úszás: a belégzés a szájon át, a kilégzés az orron keresztül történik, a jógában pedig mind az orron keresztül.

Fontos tudni azt is, hogy a légzés lehetővé teszi és megköveteli az edzést, mint bármely más testmozgást, az abban részt vevő izmok, például a rekeszizom, a belső bordaközi izmok, a skalénák, a mellizom és a trapéz belégzéséhez, valamint a belső, ferde, keresztirányú és rectus abdominis bordaközi levegő kiáramlásához.

A helyes légzés a testmozgás során nagyon fontos, mivel csökkenti a stressz szintjét, javítja az emésztést és jobbá teszi a zsírok feldolgozását, mivel az anyagcsere felgyorsul, és azért is, hogy minden szervünk oxigénnel teljen, javítsa emésztőrendszerét, csökkentse szorongási szintjét és tartós de nem utolsósorban a tested optimalizálja a zsírégetést.

A testmozgás során felhasznált oxigénmennyiség növelésével edzés után is folytathatja a kalóriaégetést. A testmozgás után a tested a szokásosnál több oxigént fogyaszt, hogy visszatérhessen korábbi állapotába. Ez a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás megnöveli az anyagcsere sebességét, és akár 48 órán keresztül is növelheti a kalóriaégetés sebességét.

Minden liter elfogyasztott oxigénért 5 kalóriát égetnek el. Ezek a programok háromféle módon kínálják fel az edzés utáni oxigénfogyasztás növelését. Fusson egy-két hetente, szabadnapot hagyva. A sportorvosi vizsgálatok kimutatták, hogy személytől függően 15 perc és 48 óra között tart. A számítások a spektrum alsó végére korlátozódnak, így az elégetett kalóriák számítása megfelel egy 15 perces számításnak, de valószínűleg többet fog kapni.

Lélegezzen jól, terheléskor lélegezzen be, pihenéskor pedig lélegezzen be.