Az alacsony természetes fénynek való kitettség a COVID-19 járvány következtében bekövetkezett szülés egyik mellékhatása. Ez az intézkedés csökkenti az új továbbítását koronavírus Megterhelheti az egészséget, de vannak alternatívák, amelyek legalább részben kompenzálják a tavaszi napsugárzás érintkezésének hiányát. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a leginkább érintettek azok lesznek, akik belső házakban élnek, erkély vagy terasz nélkül.

lehet

A napfény, amint azt Lorenzo Armenteros del Olmo, az Európai Unió Állandó Bizottságának tagja kijelentette Spanyol Általános és Családorvosok Társasága (SEMG) és ennek a szervezetnek a szóvivője a COVID-19 világjárványban, amely döntő fontosságú a "bolygónk életében", bár az emberek "más élőlényektől eltérően homeotermek, ami azt jelenti, hogy nem függünk a napfénytől a hőmérséklet szabályozásában és fenntartásában. Fő hőforrásunk az anyagcserénk ".

A szintézishez azonban szükségünk van a napra D-vitamin, ami a funkciók mellett nagyon fontos a csontok mineralizációja szempontjából. A csillagkirály fénye is befolyásolja az alvás minőségét és a mentális egészség. Továbbá vannak arra utaló jelek, hogy valamilyen befolyást gyakorol rá emlékezet és tanulás.

D-vitamin hiány

A D-vitamin különböző feladatokat lát el, amelyek közül a következők emelkednek ki:

Szabályozza a rendszert testvédelem.

Szabályozza a kalcium-anyagcsere, nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez.

Segítség a vérnyomás és az artériák megfelelő működése.

"A D-vitamin tartós hiánya befolyásolhatja ezeket a funkciókat" - emeli ki Sergio Mejía, kardiológus és a Spanyol Egészségügyi és Integratív Orvostudományi Társaság (Sesmi). "Ezért fontos, hogy az emberek megtalálják a módját a napozásnak, amíg ez a riasztási helyzet tart.".

Alvás és ébresztés ritmusa

A napfény elengedhetetlen testünk termeléséhez melatonin, néven ismert alvási hormon. Az otthoni bezárás megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust vezérlő cirkadián ritmusokat, amelyekben a természetes fény döntő szerepet játszik.

"Azok az emberek, akik kevesebb fényű, alacsony padlójú, kevés természetes fényű házban élnek, vagy a belső teraszok felé helyezkednek el, jobban érintettek lesznek" - jósolja Armenteros. "Kellene használja ki a legnagyobb fényerősségű pillanatokat ha nem lehet élvezni a közvetlen napfényt ".

A szakember azt is tanácsolja, hogy „fenntartsák az alvási fegyelmet, folytassák a mindennapi normális életünkhöz hasonló rutin és felkelni és lefeküdni a szokásos időben ”. Ugyanígy azt javasolja, hogy ne essen bele a kísértésbe, apátiától vagy csüggedéstől vezérelve, hogy "hosszabbítsa meg az alvás óráit és későn maradjon, mivel megváltoztatjuk a szokásos ritmusunkat, és ez befolyásolja a hangulatunkat".

Mentális egészség

A karantén negatív hatással lehet a mentális egészségre is, beleértve az egészséget is szerotoninszint, amelynek termelése a napfénytől függ. "A szerotonin hormonként hat a test különböző részein, és neurotranszmitterként működik az agyban" - mondja Mejía. "Más szavakkal, egyike azoknak a kommunikációs egységeknek, amelyeket az idegsejtek megragadnak, hogy befolyásolják egymást, megteremtve az agy aktiválódásának és lánchatásainak dinamikáját." A testben ez az anyag alapvetően részt vesz a az emésztés és az étvágy szabályozása, hangulatok, testhőmérséklet, szexuális vágy és az álomállapotok a melatonin mellett.

Armenteros megjegyzi, hogy a szerotoninszint csökkenése a kevesebb napsugárzás következménye miatt „depressziós hatást válthat ki, amelyet a szorongás, félelem a betegségektől és a bizonytalanságtól ”. A depressziós érzések ilyen fokozódása megnyilvánulhat „ingerlékenység, Aszténia annak ellenére, hogy többet alszik, étvágytalanság, nagyobb impulzus a zsírokban vagy szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása felé, apátia, szomorúság, koncentrációs nehézség, hajlam az izolálódásra a családtól vagy a barátoktól, megváltozott érzelmek és a szexuális vágy csökkenése vagy hiánya, valamint a súlyosbodás nak,-nek depressziós folyamatok már létezik ".

Memória és tanulás

A napfénynek a tanulásra gyakorolt ​​hatása tudományosan még nem támogatott. Jelenleg „különböző, még mindig meggyőző eredmények nélküli tanulmányi vonalakról van szó, amelyek azzal a hipotézissel működnek a napfény javítja a neurológiai viselkedést neurotranszmittereken keresztül, és ezáltal javítja a hangulatot, a tanulást és a memóriát ”- magyarázza a SEMG képviselője.

Nem szükséges azonban megvárni ennek a hipotézisnek a megerősítését, hogy megfontolhassuk, hogy ebben az elzártsági időszakban, amelyben sok ember távmunkával, valamint gyermekekkel és serdülőkkel folytatja iskolai tanulmányait, „a ezeket a feladatokat a nap fázisaiban nagyobb napfényességgel hajtsa végre".

Napfürdők és lehetséges helyettesítők

Ebben a zárt helyzetben nehéz enyhíteni az alacsony napsugárzást. Logikusan a fő ajánlás az, hogy úgy viselkedjünk, mint a mindig napfényt kereső növények. Ebben az esetben figyelni kell a napszakokra, amikor a nap süt az ablakokon és az erkélyeken; elfelejtve, hogy a bőr rák nem érti a karanténokat.

Armenteros meghatározza, hogy a Egészségügyi Világszervezet (WHO), "Nyáron és tavasszal elég, ha közben süt a nap a karunkra és az arcunkra 10-15 perc legalább hetente háromszor”. Ez az expozíció elegendő lenne a D-vitamin helyes szintéziséhez. "Védelem használata a bőr károsodásának elkerülése érdekében, ha hosszabb ideig tartózkodik a napon" - figyelmeztet.

Van még egy D-vitamin-forrás: diéta vagy inkább, bizonyos ételek. Közülük kiemelkedik:

Kék hal: lazac, tonhal, bonito, szardínia, szardella és makréla.

Tojás.

Dúsított ételek: gabonafélék, joghurt, tej.

Ezek a D-vitamin-források elengedhetetlenek María Achón y Tuñón, az emberi táplálkozás és dietetika fokozatának igazgatója szerint CEU San Pablo Egyetem (Madrid), "amikor az ultraibolya sugárzást tartalmazó napfény mennyisége télen korlátozott, vagy a napfénynek való kitettség korlátozott időhiány a szabadban vagy kevés a bőr kitettsége, akárcsak a karantén, amelyet szenvedünk ".

A szakértő a következő napi vagy heti adagokat javasolja a D-vitaminban gazdag ételekből:

Hal: Heti 3-4 adag fehér és kék váltogatásával.

Tojás: Heti 3 adag.

Tejtermékek: Napi 2-3 adag.

D-vitamin-kiegészítők is használhatók, de az Armenteros kiemeli, hogy a jelenleg rendelkezésre álló adatokkal „a D-vitaminnal való kiegészítés jelenleg nem ajánlott általában; vannak azonban olyan egyedi helyzetek és kockázati csoportok, amelyek speciális kezelésre szorulhatnak ”. Ebben az értelemben Mejía emlékeztet arra, hogy a kiegészítők szedése előtt "jó, ha mindig konzultálunk egy szakértővel a különböző egészségügyi feltételek és az eltérő igények miatt".