Ismerjük az elméletet, bár nem sokan ültettük át a gyakorlatba. A # OperaciónBikini legyen az egész éven át tartó állandó ellátás rutinja, ne csak néhány hónap, amelyen arra készülünk, hogy nyáron nagyszerűnek tűnjünk.

Reggeli kávé

De mint - szinte mindig - a nyár is ránk kerül. Mindannyian szeretnénk jól kinézni egy bikiniben a tengerparton, és egyik kívánságunk az, hogy képesek legyünk mutatni egy lapos és szilárd gyomrot.

Bár ennek egyik alappillére a testmozgás, a másik pedig a plusz kozmetikai segítség, az étel is fontos. Heti menüt adunk Önnek, amellyel könnyedén kinézhet.

hétfő
Reggeli: kávé sovány tejjel + teljes kiőrlésű gabona.
Délelőtt: ananász.
Étel: grillezett zöldségek (ízlés szerint) + marhahús filé.
Falatozás: egy fölözött joghurtot.
Vacsora: Zöldségleves + grillezett vagy sült szürke tőkehal.

kedd
Reggeli: kávé sovány tejjel + teljes kiőrlésű pirítós
Délelőtt: 1 körte vagy alma.
Étel: grillezett talp.
Falatozás: narancs- és grapefruitlé.
Vacsora: Grillezett csirkemell.

szerda
Reggeli: kávé sovány tejjel + teljes kiőrlésű gabona + narancslé.
Délelőtt: ananász.
Étel: fehér spárga + grillezett csirke.
Falatozás: egy fölözött joghurtot.
Vacsora: endíviasaláta szardellával és makrélával.

csütörtök
Reggeli: kávé fölözött tejjel + teljes kiőrlésű pirítós.
Délelőtt: 1 narancssárga.
Étel: escarole saláta vinaigrettel + sonkás tekercs.
Falatozás: narancs- és grapefruitlé.
Vacsora: zöldségleves + tőkehal.

péntek
Reggeli: kávé tejjel + teljes kiőrlésű gabona + narancslé.
Délelőtt: ananász.
Étel: articsóka + grillezett tonhal.
Falatozás: egy fölözött joghurtot.
Vacsora: kevert saláta.

szombat
Reggeli: kávé fölözött tejjel + teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal.
Délelőtt: 1 körte.
Étel: tengeri sügér sóban.
Falatozás: narancs- és grapefruitlé.
Vacsora: sült zöldségek grillezett melllel.

vasárnap
Reggeli: kávé tejjel + teljes kiőrlésű gabona + narancslé.
Délelőtt: gyümölcssaláta.
Étel: grillezett csirke szósz vagy bőr nélkül + grillezett zöldségek.
Falatozás: egy fölözött joghurtot.
Vacsora: saláta spenótcsírával, sült saláta kitûvel, meggyparadicsommal, kemény tojással és konfitált hagymával.