A legtöbb fogyókúra az első évben a fogyás 50 százalékát visszanyeri, miután lefogyott. A maradék nagy részét az elkövetkező három évben helyrehozzák.
A legtöbb ember eredendően tudja, hogy az egészséges testsúly fenntartása három dologra vezethető vissza: egészséges táplálkozás, kevesebb étkezés és aktív tevékenység. De valójában ez nehéz lehet.
Naponta több mint 200 étkezési döntést hozunk, és ezek többsége automatikusnak vagy megszokottnak tűnik, ami azt jelenti, hogy eszméletlenül eszünk elmélkedés, tanácskozás vagy bármilyen lelkiismereti cselekedet nélkül, hogy mit vagy mennyi ételt választunk és fogyasztunk.
A szokásos viselkedés gyakran felülírja a legjobb szándékunkat
Egy új tanulmány megállapította, hogy az egészséges súly megőrzésének kulcsa az egészséges szokások sorozatának megerősítése.
Mit talált az új tanulmány
Képzeljük el, hogy minden alkalommal, amikor az ember munka után hazamegy, uzsonnát eszik. Amikor először eszik az uzsonnát, mentális kapcsolat alakul ki a kontextus (hazaérkezés) és az adott kontextusra adott válaszuk (snack) között.
Valahányszor harapnivalót fogyasztanak a hazajövetelre válaszul, ez a kötelék megerősödik, addig a pontig, hogy a hazajövetel automatikusan rágcsálnivalót késztet. Így alakul ki egy szokás.
Új kutatások azt találták, hogy a súlycsökkentő beavatkozások, amelyek a szokás megváltoztatásán alapulnak - új szokások kialakítása vagy a régi szokások megtörése - hatékonyan segíthetik az embereket a fogyásban és annak megtartásában.
Gina Cleo, a Bond Egyetem kutatója vizsgálatot folytatott, amelynek során 75 túlsúlyos vagy elhízott (18–75 éves) közösségi önkéntest toboroztak, és véletlenszerűen három csoportra osztották őket.
Az egyiknek volt egy olyan programja, amely elősegítette a régi szokások megtörését, a másik az új szokások kialakulását, a harmadik csoport pedig kontroll nélkül (beavatkozás nélkül) volt.
A szokásokat megszegő csoportnak minden nap más feladatot kaptak. Ezek a feladatok a megszokott rutinok kitörésére összpontosítottak, és olyan dolgokat tartalmaztak, mint "más út vezetése a munkához ma", "egy új zeneműfaj hallgatása" vagy "novella írása".
A szokásépítő csoportot arra kérték, hogy kövessen egy programot, amely az egészséges életmódbeli változásokon alapuló szokások kialakítására összpontosított. A csoportot arra ösztönözték, hogy tíz egészséges tippet vegyen be a napi rutinjába, ezáltal szinte második természetűvé válik.
"A szokásos súlycsökkentő programokkal ellentétben ezek a beavatkozások nem írtak elő konkrét étrend-terveket vagy testmozgási rendeket, csupán a kis napi szokások megváltoztatására irányultak" - magyarázza Cleo.
És hozzáteszi, hogy „12 hét után az új szokásokat kialakító résztvevők és a régi szokásokat megszegők átlagosan 3,1 kilogrammot fogyottak. Ennél is fontosabb, hogy 12 hónap után, beavatkozás és érintkezés nélkül, átlagosan további 2,1 kilogrammot fogytak ".
A szokásalapú beavatkozások megváltoztathatják a súlykezelésről alkotott gondolkodásmódunkat és mindenekelőtt a viselkedést
A legegyértelműbb statisztikai adatok között a kutatás azt találta, hogy a résztvevők mintegy 67 százaléka több mint 5 százalékkal csökkentette teljes testtömegét, csökkentve ezzel a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának általános kockázatát. A fogyás mellett a résztvevők többsége növelte gyümölcs- és zöldségfogyasztását, valamint javította mentális egészségét.
Tíz egészséges szokás, amelyet meg kell teremtenie az életében
A Weight Concern (Egyesült Királyság jótékonysági szervezete) által kialakított szokásformáló csoport szokásai a következők voltak: