2015. november 30-án, 00:00 órakor

lefogyni

Katherinne Vera, a Los Angeles-i székhelyű pilates oktató és fizikai edző kommentálja ezt a helyzetet, amely számos sportolót érinthet, még azokat is, akik fogyásért küzdenek.

"A testsúly fenntartása és nem növelése egyáltalán nem egyszerű, mert a napi kalóriakiadások csökkentésével, ha nem gondoskodik magáról az étkezés során, akkor elkerülhetetlenül hízik. Fenntartása érdekében növelnie kell a vízfogyasztását és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint azoknak, amelyeket a sérülés előtt elfogyasztott "- mondta.

Ezenkívül rámutatott arra, hogy „most vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a sérülés típusától függetlenül még mindig meg lehet csinálni. Elsősorban az alapja az, hogy vigyázzon magára az étrendben, és az izomtömeg csökkenése érdekében fontos, hogy a fehérjéket naponta fogyasszák ".

Ami a pihenés időtartamát, valamint a súly és az izomtömeg fenntartásának sikerét illeti, kijelentette, hogy "a testsúly egy bizonyos ideig fenntartható, de ha a pihenés nagyon hosszú, és a genetika nem kíséri a beteget, igen vagy igen elveszíti az izomtömegét ".

Azt is hozzátette, hogy „a sérülés típusától függően a leginkább ajánlott az izometrikus edzés. Ez abból áll, hogy statikusan egy percig tartanak guggolást, vagy egy percig összehúzott hasat tartanak. A sérülés gondozásával és megelőzésével mindenekelőtt gyakorol. A kulcsfontosságú tényezők a következők: biotípusuk, a beteg genetikája, sporttörténetük, étrendjük és vízfogyasztásuk, emellett 30 éves kor után a test elkezd izomtömeg-csökkenést és zsírnövekedést elérni. Csak edzéssel lehet ellensúlyozni ezt az utolsó pontot. Mindez kiegészíti a sikert ".

LÁTUNK KIS MÉLYSÉGET

A testmozgás az egyik fő eszköz, amellyel kalóriát kell égetnünk, lehetővé téve ezzel a megfelelő egyensúlyt az általunk fogyasztott és a költött mennyiség között. Emellett, mint tudjuk, a sportolásnak számos egészségügyi előnye van. Mi történik azonban, ha egy vagy másik okból nem tudunk gyakorolni? Amikor megsérülünk, valamint más hasonló helyzetekben, kénytelenek vagyunk abbahagyni tevékenységünket, gyakran még a sporton túl is, korlátozva a megszokott mobilitást. Ezekben az esetekben kényelmes követni bizonyos irányelveket, amelyek lehetővé teszik számunkra a testsúly fenntartását vagy csökkentését, figyelembe véve a túl alacsony ülő életmód miatt nagyon alacsony kalóriatartalmú égésünket.

Mint említettem, a mozgásszegény életmód korlátozásához, például sérüléssel járó egyik fő hátránya nagyon kevés kalóriát éget el. Ez megnehezíti a fogyást, ami szintén egy ördögi körbe kerülhet, amelyben abbahagyjuk a testfelépítésünk és az egészségünk aggodalmát, azzal a hatással, amelyet ez a plusz súly rá gyakorolhat, sőt a sérülésből való felépülésünkre is. maga, ha van ilyen. Ezekben az időszakokban minden munka szinte kizárólag az étrendre hárul, és annak ellenőrzése, hogy megfelelő ételeket fogyasztunk-e, meghatározó tényező lesz a fogyás szempontjából, vagy egyáltalán nem veszíti el a fizikai formáját. Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek hasznosak bizonyos sérülésekből való felépüléshez.

Ami a diétát illeti, mindenekelőtt fontos az elégetett kalóriák ellenőrzése. Ebben az értelemben tevékenységünknek megfelelően becsléseket tehetünk, és ez idő alatt a kalóriaégés körülbelül hétszer kisebb lesz, mint máskor. Ez nagyon távol áll az aktív emberek szokásos értékeitől függetlenül attól, hogy gyakorolnak-e vagy sem, és még inkább azoknál, akik időszakosan sporttevékenységet végeznek.

A fogyasztás ezekben az esetekben 2000 kcal alatt lesz, ami általános általános megközelítésnek tekinthető, de a testsúly megőrzéséhez alkalmazkodnunk kell az étrendünk hasonló értékeinek fogyasztásához. Ha fogyni akarunk, akkor ezeknek az értékeknek még alacsonyabbaknak kell lenniük, ami miatt a testnek fel kell használnia a rendelkezésére álló tartalékokat. Óvatosnak kell lennünk a túlzottan korlátozó étrenddel, ezért kényelmes fenntartani az étrend egyensúlyát. Nem minden kalória egyforma, és elsősorban fehérjére és lassan felszívódó szénhidrátokra koncentrál. Gyümölcsök és zöldségek nagyon alkalmasak, sovány hús is.

Mindenesetre kerülni kell a telített zsírok és cukrok fogyasztását. Más ételek lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb mennyiséget fogyasszunk, ugyanakkor telítő hatásuk nagyobb, mint ezeké. Ezenkívül ez a fajta zsír káros az egészségre, mint a cukrok, amelyek magas inzulinszintet okoznak. Bármely típusú gyors felszívódású hidrát könnyebben felhalmozódik, mint a lassú felszívódású, mivel az utóbbiak hosszabb ideig állnak rendelkezésre energiaként, amire általában az alacsony aktivitás miatt szükségünk van.

Étel sérülések ellen

Kényelmes lehet konzultálni orvosával a kiegészítés, például a vitamin-kiegészítés szedésének lehetőségéről. Egyrészt olyan étrendet tudnak teljesíteni, amely ebből a szempontból veszélybe került, másrészt vannak bizonyos vitaminok, amelyek segíthetnek a sérülésekből való felépülésben. Az A-vitamin például hasznos az izomsérülések megfelelő gyógyulásához. Ez a vitamin befolyásolja a sejtek növekedését, fejlődését, a csontok helyreállítását és az immunfunkciókat. A C-vitamin alapvető szerepet játszik a szilárdsághoz és rugalmassághoz szükséges kollagén képződésében, segíti az inak és szalagok helyreállítását, valamint erősíti a csontokat.

Ezen kívül vannak más vitaminok és elemek, amelyek a gyógyulás különböző aspektusaiban hasznos funkciókkal rendelkeznek, például az E-vitamin, amely csökkentheti a gyulladásos károsodásokat, a cink, amely a seb helyreállításához elengedhetetlen, vagy a szelén, az izomsérüléseknél is.