Ne féljen a fürdőruhától

A zsigeri zsírfelesleg nemcsak bosszantó, hanem egészségtelen is, mivel a hasüregben található, és számos fontos szervet körülvesz. Öld meg őt

Rossz hír azoknak, akik nem alkalmazták magukat jól: itt a jó idő, és a zoknit vagy farmert a mellkasával a határig húzva nem szolgál majd stratégiaként rejtsd el azokat a lorzákat amelyek néhány hónapig a hasadban telepedtek le, konkrétan karácsony óta.

művelet

A bikini-művelete csúnyán kudarcot vallott, és az az egyszerű ötlet, hogy optimális fehérneműben maradjon a fürdőszobában strand vagy medence a legrosszabb rémálommá változik. Ne csinálj annyi drámát, hogy van rá megoldás. És nem zsírleszívásról vagy olyan sporttervekről beszélünk, amelyekkel hosszú távú eredményeket érhet el. A hónap ezen a pontján gyorsan akarunk valamit hogy megszüntesse a hasat, és a tudomány megtalálta a végső technikát annak elérésére.

Vége a mozdíthatatlan hasnak

Amint belépünk a fogyás univerzumába, tisztának kell lennünk: nem minden zsír egyforma. Ennek alapján a Nicosia Egyetem tudósainak egy csoportja úgy döntött, hogy véget vet az emberek egyik leggyűlöltebbnek, a hasnak.

Zsigeri zsírként ismert, kiderül, hogy elégeti és megkapja a tisztelt tabletta a hasizom semmilyen gyakorlással nem érdemes. Amint azt a „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban megjelent tanulmány kifejtette, ez az egyik legellenállóbb zsír és ennek hatékony kezeléséhez speciális edzést kell végeznie.

Nemcsak általában többet fogy, hanem néhány centivel többet is veszít a derekától, mint a hagyományos statikus edzésnél

"A zsigeri zsírfelesleg nemcsak bosszantó, hanem egészségtelen is, mivel a hasüregben helyezkedik el, és számos fontos szervet körülölel" - magyarázzák a kutatás szerzői, akik, miután elemezték, hogyan hatottak rá különböző edzőasztalok a vizsgálatban résztvevők fizikai formájában azt tapasztalták, hogy van egyfajta tevékenység, amely segít a fogyásban csak a test ezen területén.

HIIT, szükségem van rád

Míg a résztvevők egy csoportja testedzést folytatott kardió és súlyemelés, egy másik kipróbálta a híres nagy intenzitású intervallum edzést, amelyet HIIT-nek neveztek angol rövidítése miatt.

Az eredmények elsöprőek: az a csoport, amely edzéseit a HIIT-nek szentelte, nemcsak összességében többet fogyott, hanem néhány centivel több derékvonalat is leadott, mint társaik, akik hagyományos statikus edzéseket végeztek. A zsigeri zsírcsökkenés több mint figyelemre méltó volt, de nem csak ez: javítottak kardiorespirációs kapacitás és annak összehangolása olyan rövid idő alatt, hogy a tudósok nem haboznak felismerni ezt a technikát a "véglegesnek a hasi zsír gyors eltávolítására".

A zsigeri zsírként ismert, kiderül, hogy bármilyen gyakorlat megéri, hogy leégesse és megszerezze a tisztelt hasi tablettát.

A kutatók úgy vélik, hogy az a tény, hogy a HIIT edzés ötvözi az intenzív és a könnyű rövid gyakorlatokat egyaránt, extrém helyzetbe sodorja testünket, hogy rövid ideig nyugodjon a tesztek között. "Olyan munka, amely az erősebb zsírt elpusztítja azáltal, hogy teljes sebességgel éget kalóriát" - mondják.

Kilenc perc alatt csúcsformában

Szakértők szerint lenyűgöző eredményeket lehet elérni kevesebb, mint 10 perc edzéssel. Az ötlet az, hogy intenzív fizikai gyakorlatokat végezzünk néhány perces időközönként, pihenjen néhány másodpercig, folytassa egyszerre a következővel. Siessen, de álljon meg, mondhatja, a HIIT rutin ötvözi azokat a kardió és erőgyakorlatokat, amelyek mindegyikre vonzóbbak. Elég, ha van egy álló kerékpár, és van egy szabad heti fél óránk.

Egy példa amit tehetsz:

1. Szálljon fel a kerékpárra, és kezdje el lassan pedálozni - ha a kerékpárja jelzi azt az energiát, amelyen pedálol, maradjon 50 W-on - két percig.

2. Ezután növelje maximálisan a kerékpár ellenállását, és 20 másodpercig pedálozzon, amennyire csak tud. Ne hagyd abba!

3. 20 másodperc elteltével csökkentse az ellenállást, és folytassa a pedálozást két percig, majd további 20 másodperc maximális erőfeszítést. Ismételje meg a folyamatot még egyszer.

4. A harmadik teljes löket után engedje le az ellenállást és simán pedálozzon két percig hűlni.

Természetesen, ha fizikai problémája van, fontos, hogy konzultáljon orvosával a rutin megkezdése előtt, mivel a gyógyszer rosszabb lehet, mint a betegség.