Ha unod a diétádat, valószínűleg nem fogod betartani. Néhány tipp, amelyek segítenek legyőzni a diétás unalmat.

legyőzni

Sokan továbbra is több időt töltenek otthon ezekben a bizonytalan időkben, amelyek unalomhoz vezethetnek: belefáradtunk ugyanabba a rutinba, az autonómia korlátaiba, és egyesek számára unatkozunk étrendünkbe. Bár az étrendből való kizökkentés jó hír lehet ... Rossz hír is lehet. A jó hír az: ha unatkozik, az valószínűleg azt jelenti, hogy ragaszkodott étkezési tervéhez, legalábbis egyelőre, és valószínűleg látni fog néhány eredményt. Ha nap mint nap ugyanazt az ételt eszi, akkor általában kevesebbet eszik [1]. De a rossz hír az, hogy azért eszel kevesebbet, mert egyszerűen eleged van az étkezési tervedből, és ez problémákhoz vezethet. Amikor a diéta unalmassá válik, könnyebb és valószínűbb, hogy eltér a céljától.

Miért unja a diétát

Azt hiszem, pár oka van annak, hogy az emberek megőrülnek a diétákon, és ezek jogos okok. Egyrészt, ha betartasz egy tervet és eredményeket érsz el, akkor aggódhatsz, hogy ha mást eszel, a fejlődésed lelassul. És ha mindennap ugyanazt eszi, bármennyire unalmas is, az csak megkönnyíti ... Nem kell sokat terveznie, mivel pontosan tudja, mit fog enni minden étkezéshez és snackhez .

De valamit szem előtt kell tartani. Amikor azt állítja, hogy "unatkozik vagy unja a diétáját", az azt sugallja, hogy egy bizonyos ponton "lemond a diétáról" ... (és ezért "nem unatkozik"). Mondtam már korábban, de megismétlődik: a fogyás egyszerűen gyakorlat a testsúly fenntartására. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás közben elfogyasztott ételek és ételek nagyjából megegyeznek azzal, amit akkor fogyasztanak, amikor karbantartási üzemmódba kapcsol. Ha most eleged van a diétádból, akkor szinte tény, hogy nem fogsz tudni így folytatni a végtelenségig. És mielőtt megtudnád, visszatérsz régi szokásaidhoz, és figyelni fogod, ahogyan a súlyod felmegy.

A rutin jó, de néha túl messzire viheted a dolgokat. Például étkezési terve azt sugallhatja, hogy grillezett csirkét és párolt spenótot vacsorázzon; De ez nem azt jelenti, hogy minden este pontosan ezeket az ételeket kell fogyasztania. Sok mindent megtehet annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek maradjanak és segítsen az étkezési terv betartásában.

Hogyan lehet elkerülni a diétás unalmat

Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket. A harapás miatt a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjetartalmú ételek vagy a gabonafélék, és tele vannak tápanyagokkal. A különféle gyümölcsök és zöldségek szeretetének elsajátítása segít megőrizni a dolgok érdekességét, és számos tápanyagot is biztosít a testének. Ha még egy napig nem tud megbirkózni egy tál spenóttal, próbáljon meg fűszeres mustárzöldet, kelkáposztát vagy svájci mángoldot. Csak azért, mert étkezési tervében eperre van szükség, még nem jelenti azt, hogy nem válthat át valami egzotikusabbra, mint a kivi.

Mozgassa az étkezések sorrendjét. Általában az étkezési tervek úgy készülnek, hogy az ételt elosztják több étkezésen és harapnivalón a nap folyamán, részben az éhség visszaszorításában, de a testi és szellemi energiák fenntartásában is. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet kicsit mozgatni a dolgokat. Előfordulhat, hogy terved szerint reggel közepén egy fehérjetartalmú snackre van szükség, de nem érzed szükségét (vagy vágyat) enni; természetesen vigye ezt az uzsonnát a nap későbbi részébe, ha az jobban megy az Ön számára. Ha inkább a legnehezebb étkezést kedveli délben, és nem a legnagyobb vacsorát kívánja meg, amelyet a terv megkövetel, folytassa és váltson. Az a napszak, amikor elfogyasztja a kalóriát, nem sok különbséget jelent, amennyiben nem haladja meg a napi összesített összeget. És nincs oka annak, hogy nem ehet "reggeli ételt" vacsorára, és reggel maradhat.

Adjon további ételízesítőket. Megállapítottam, hogy egyesek nem is próbálják ételeiket érdekessé tenni diétázás közben. Szinte olyan, mintha megpróbálnák megbüntetni magukat, és hogy "rossz" lenne egy finom étel ételt fogyasztani. Az étkezésnek nem büntetést, hanem élvezetet kell hoznia, és sokféle ízt adhat az ételekhez olyan fűszerekkel, mint a gyógynövények, fűszerek, citruslé és héja, fokhagyma, hagyma, vagy egy csepp bor vagy ecet. És ne felejtsd el, olyan ízesítők, mint a mustár, a szója vagy a szója; használja őket okosan, mivel egyesekben több a nátrium, mint amire számítani lehet. A párolt friss spenót remekül ízlik, de sokkal jobb egy kis lilahagymával és balzsamecettel.

Újítsa meg kedvenc receptjeit. A diétás unalom akkor is megjelenhet, ha nem a kedvenc és szokásos ételeit eszi, mert ezek nem túl alkalmasak a diétára. A receptek megújításához szükséges sok tipp és trükk segítségével azonban lehetséges, hogy egy kis kísérlet segítségével kielégítheti kedvenc ételei iránti vágyát anélkül, hogy megszakítaná étrendjét. Miután elsajátította a receptet, ossza meg és cserélje ki barátaival; elképesztő, milyen gyorsan készíthet egészséges receptek gyűjteményét.

• Keressen olyan éttermeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének. A fogyókúra igazán unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem fog tudni élvezni egy másik ételt. De nincs ok az éttermek (beleértve az utcai vagy utcai ételeket) teljes elkerülésére diétás módban; a trükk az, hogy olyan elemeket találj, amelyek megfelelnek a diétádnak, nem pedig ellene. Bizonyos konyhák, mint például az ázsiai és a mediterrán, általában egészséges zöldségeket és sovány fehérjét kínálnak, így ez jó kiindulópont lehet. Használja ki az online táplálkozási információk előnyeit (sok étterem felteszi az ételekben lévő kalóriákat), amelyek elősegíthetik a megrendelés előre tervezését.

Írta: Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition világszintű táplálkozási oktatásának és képzésének vezető igazgatója