A hő beköszöntével az álmatlanság esetei nőnek és az alvás minősége csökken, ami súlyos következményekkel járhat megjelenésünkben
A közelmúltban Elle MacPherson modellt megkérdezték szépségtitkáról, hogy 50 év után folytassa a látványos képet, és az egyik kulcs, amelyet elárult, az volt, hogy naponta több mint 7 órát aludjon. Színésznők és modellek körében gyakori válasz, de az alvás nem befolyásolja valóban a megjelenésünket? A válasz határozott igen.
Ha nem alszunk eleget, a test szabad gyököket termel, amelyek befolyásolják az elasztint és a kollagént, ami a bőr idő előtti öregedését és rugalmasságának elvesztését okozza. Az eredményeket másnap reggel látjuk, tompa és tompa arccal ébredünk. Úgy gondoljuk, hogy a nem alvás egyetlen eredménye a sötét karikák, de a következmények tovább mennek, és pattanásokat, ráncokat, sőt megereszkedést vagy túlsúlyt okozhatnak.
Egy felnőttnek napi 7 és 9 óra között kell aludnia
Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa szerint, serdülőknek (14-17 éveseknek) napi 8,5 és 10 óra között kell aludniuk. Az ideális idő a felnőttek (18-64 évesek) számára napi 7 és 9 óra közé csökken, idősek esetében 7-8 órás pihenés javasolt.
A valóság azt mondja, hogy szokásaink meglehetősen távol állnak ettől a számtól. A DKV Egészséges Életmód Intézete 2014-ben tanulmányt indított, amelyben biztosították, hogy a felnőttek csak 32% -a alszik többet az ajánlott 7 óránál. az orvosok által.
Az alváshiányt okozó okok, a szabadidős szokásainkon kívül, általában idegek, stressz és aggodalmak. Nyáron egy új ellenség csatlakozik hozzánk lefekvés előtt, és ez a meleg. Bizonyított, hogy amikor a hőmérő meghaladja a 26 fokot, az alvás minősége csökken és az alvás nehezebb.
Számos klasszikus gyógymód létezik a forró éjszakák leküzdésére, és az új technológiák megjelenése megnövelte a lehetőségeket. A Storytel szórakoztató platform hangoskönyv-választékot javasol, amelyek segítenek nyugodt elmével aludni és gyorsabban Morpheus karjába esni.
Tanulj meg pihenni
Írta: María López Mulet pszichológus, Ez egy relaxációs gyakorlat sorozata. Rendszeres gyakorlásuk csökkentheti a stresszt és javíthatja életminőségünket. Meg kell tanulni kikapcsolódni.
Meditációk
Louise L. Hay hangoskönyve Ez meditációkat tartalmaz, némelyiket hallgatni kell, amikor lefekszel, másokat pedig hallgatni, amikor felébredsz. Az önsegítő könyvek előfutárának tartott szerző motiválja Önt, hogy energiával kezdje a napot egy pozitív megerősítéssorozat révén, amely számos lehetőséget nyit meg előtted. Éjjel arra készteti, hogy fejezze be a napot, hálát adva mindazért, amit tapasztalt, és felkészít egy mély és pihentető alvásra.
Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot?
Ez a hangoskönyv átfogó útmutató az éjszakai alvás eléréséhez. Chopra orvos ötvözi az ősi hagyományokat a legújabb fejleményekkel, és egyszerű technikákat kínál a szellem megnyugtatására és az egyensúly megteremtéséhez szükséges egyensúly megteremtéséhez.
Elmélkedés. Légzés, testtartások és gyakorlatok
A különböző technikákon keresztüli lélegzés, testtartás és relaxáció a meditáció fő tengelye, amelyet Stella Lanantuoni ebben a hangoskönyvben ír le. Lehetséges megtalálni a központunkat és kapcsolatba lépni belső énünkkel, csak javaslatot kell tennie és gyakorolnia minden nap. Az elalvás előtti pillanat az egyik legjobb pillanat a belső béke elérésére, amely segít pihenni.
Kapcsolat bontása
Az elalvás képtelensége gyakran a mobiltelefon mindenütt jelenlétéből származik, amely az egyik legrosszabb ellenség lefekvés előtt. Gyakorlati útmutatón keresztül, ez a hangoskönyv, amelyet Marc Masip Montaner írt Ez megalapozza azt, hogy megtudjuk, helyesen használjuk-e a telefonunkat, és hogyan javíthatjuk azt az életminőség és a pihenés javítása érdekében.
Öt egyszerű módja annak, hogy megnyerjük a csatát a pihenéstől a hőségig. Melyiket részesíti előnyben?