Melegen tartott télen, de ez a michelin már kezd akadályozni. Mert sújt veszteni Y keresse meg a hasizmait (vagy majdnem) vannak tartós megoldások. Kezdjük-e?

fogyni

Előtte csak egy csúnya apró részlet volt, semmi sem igényelte az aktiválást terv sújt veszteni vészhelyzet esetén. A hasizmok még mindig ott voltak, egy kis zsírréteg alatt. És hirtelen, figyelmen kívül hagyva azt a kis belső hangot, amely azt súgta: "Vigyázz, ember, vigyázz!", Kénytelen vagy tegyen beleket a fotókba és változtassa meg a méretét cowboyok.

Miért nehéz fogyni (de nem hízni)

"A az életkor az egyik tényező ez súlygyarapodást okoz "- mondja Émeric Anglionin, sportedző. De nincs egyedül: az alkohol (és nem csak a sör), a genetika és az esetleges pajzsmirigy-rendellenességek lehetnek felelősek.

Adjon hozzá magas kalóriabevitelt, egy kis stresszt és alváshiányt, és megvan a recept vége zsír a hasban és nagyobb nehézség sújt veszteni. Nyugtalanító, sőt összetettséget okoz, amikor a strandon (vagy másutt) leveszed a pólódat. de ez nem akadályozza meg. Phew!

Hogyan lehet fogyni

1. lépés: gyakorlatok

Azután, Mit tehetnénk sújt veszteni? Első lépés: folytassa a rendszeres fizikai aktivitást.

„Ne kezdje túl nagy intenzitással, ezt szakaszosan kell megtennie. Kezdje egy gyengéd tevékenységgel, mint a jóga vagy az alaptornák, amelyeket nyújtás kísér az ízületek feloldásához ".

„Miután visszatért a gyűrűbe (körülbelül két hét), amelynek során a test megértette, hogy most erőfeszítéseket kell tennie, növelheti a tempót a kerékpárral vagy futni megy, majd növelje az edzés nehézségét és intenzitását ".

"Meg tudod csinálni sprintek 15-30 másodpercig versenybe integrálva, kerékpáros gyorsítások, boksz-foglalkozások, cross-training vagy bootcamp műhelyek, amelyeket bármely tisztességes sportklubban megtalálhat.

2. lépés: életmód

Fogyni, hosszú távon, mindig kombinálja a kardió és az izom erősítését. Bár a fogyás érdekében a kalóriák elégetése nyilvánvalóan magában foglalja az izmok újbóli aktiválását, amelyekről már megfeledkeztünk, létezik a fogyás folyamata is az agyon keresztül. "Ne hagyja figyelmen kívül a meditációs foglalkozásokat" - tanácsolja Émeric Anglionin.

"Stresszel, szekretálunk többek között kortizolt, amely felelős a koleszterin és a zsír kialakulásáért is, amelyet különösen a gyomorban tárolunk ".

Próbáljon ki különféle relaxációs módszereket légzési gyakorlatok mint a lélegzetelállító munka, amely az Egyesült Államokban sikert aratott, és amelyet most vettek be a Usine Saint-Lazare tervezésébe: hetente másfél óra "Lélegezz Párizsban" című filmből Susan Oubarival.

3. lépés: etetés

A másik harci pont: étel. Vissza is kell térnie étrendjének kiegyensúlyozása a fogyás érdekében: egyél kevesebbet és jobban. De ne feledje, hogy sem brutális étkezési tervet nem szabad kitennie, sem pedig túl korlátozónak lennie.

"Légy óvatos, nem diétáról beszélünk"mondja Émeric Anglionin. Az ötlet az, hogy hosszú távon kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és ne végezzen pontos takarítást, vagy ne egyen éjszaka. Hosszú távon a diéták károsak.

Segítségért, forduljon szakemberhez (táplálkozási szakértő, dietetikus vagy képesített tréner), hogy meghatározza a napi kalóriabevitelt. "A weboldalak és az alkalmazások hozzávetőleges tartományt adhatnak, de pontos számot soha. Onnantól megteheti fejlessze étrendjét annyit eszik, hogy ne fáradjon el zsírégetés közben.

Mi van, ha mindezzel nem tudok lefogyni?

Mi van, ha mindez nem működik? "Nem mindegyikünknek ugyanaz a hasizma" - mondja Émeric Anglionin. Vannak bizonyos testtípusok, amelyek soha nem lesznek a híres hatos csomag. Hát így van!

Ha a hasa még mindig dagadt oka lehet egy intolerancia étel (glutén, laktóz.) vagy az emésztőrendszer gyulladása, például irritábilis bél szindróma. De hogy csak egy orvosi vizsgálat tárhatja fel.

Ezek azok a krémek, amelyekre a has csökkentésére van szükség

Redukáló és zsírégető kozmetikumok léteznek, és ez lesz a legjobb szövetséges, aki megmutatja testét ezen a nyáron. Kombinálva használatát a kiegyensúlyozott étrenddel és egy kis napi testmozgással, javíthatja az eredményeket.

* Ez a cikk eredetileg a GQ francia kiadásában jelent meg.

Még szintén kedvelheted: