tippek

Ha otthoni bezártság a COVID-19 járvány miatt elkapta otthon egy sodrófával, szerencsésnek érezheti magát. Bizonyára már kipróbálta, létrehozott egy fiókot a Zwift-ben vagy egy másik virtuális programban, és elkezdte a pedálozást otthon. Ki mondta neked egy hónappal ezelőtt, amikor az elfeledett henger volt a raktárban?

Ebben a cikkben a fő virtuális környezetre, a Zwiftre fogunk összpontosítani, amely kiemelkedik a társas interakció, a közös túrázás, az edzéstervek követése és a nagyon magával ragadó virtuális világban való versenyben: Watopia

De nem ez az egyetlen lehetőség, vannak más szimulátorok is. Például, Bkool, amely a kikötők és a valós helyek bejárására koncentrál egy 3D-s környezetben. Val vel Rouvy Valós helyszínen is lehet edzeni, bár ebben az esetben valós videót követünk az útvonalról (1,5 m-nél kisebb autókkal haladó autókkal). Ha fitneszének javítására vagy egy igényes tesztre készül, és nem törődik túlságosan a videóval vagy a virtuális környezettel, akkor TrainerRoad A te döntésed. Több mint ezer edzéstervet kínál, amelyek segítenek a cél elérésében.

Kedvencünk, a társasági képessége, a jutalmazási rendszere, az edzés, de a verseny lehetősége és a lenyűgöző virtuális világ iránt is a Zwift. Tehát úgy döntöttünk, hogy elkészítünk egy listát azokról a trükkökről, tippekről vagy csak ajánlásokról, amelyeket úgy gondolunk, hogy felhasználhat, ha a Watopia-n kezd el tekerni. Lovagolni!

30 trükk és tipp a ZWIFT-hez

1. Ne költse az egészet a hengerre, hanem a kerékpárra

A legtöbb görgő elvégzi a dolgát, mind igazán. Amit többet fizet a legdrágábbban, az extra funkciók vagy kényelem. Szükséges-e több mint 5000 eurót költeni egy kerékpáros szalagra? Ha a pénz nem jelent problémát számodra, akkor biztosan nem bánod, ha elkölted. Több mint 500 eurót kell költeni egy hengerre? Ha közvetlen meghajtást szeretne, ahol csak le kell szerelnie a kereket és le kell horgonyoznia a kerékpárt (és kevesebb zajt kell éreznie), ez nyilvánvalóan jó lehetőség. De egy 200–300 eurós horgonnyal, amely egy speciális vagy nagyon olcsó görgős burkolatot használ, tökéletesen szolgál.

két. Szerezzen be egy Zwift-kompatibilis edzőt, beépített Bluetooth/ANT + kapcsolattal

A legolcsóbb hengerek tökéletesen működnek, hogy formában maradjanak, de a Zwift használatához szükségünk lesz egy olyanra, amely továbbíthatja az adatokat az alkalmazásnak. Ha olyan terméket vásárol, amely nem rendelkezik ilyen érzékelőkkel, akkor Bluetooth/ANT + érzékelőt kell vásárolnia, ha edzője kompatibilis. Egy másik lehetőség a kerékpár sebesség- és sebességmérőjének használata a kerékpáron, olcsó henger fog működni az Ön számára.

3. Készülj fel

Ez azt jelenti, hogy víz, mobil töltő, zenelejátszási lista, fejhallgató (jobb a bluetooth-nál) és az ablak nyitva van.

4. Fogj egy törülközőt

Izzadni fogsz. Sok. Amíg az utcán gurulunk, a levegő hűvös marad, de egy szobában az első perctől kezdve észreveszi izzadását.

5. Szereljen be ventilátort

Az izzadás kissé enyhítésére telepítsen ventilátort.

6. Helyezze a Zwift-et laptopra, tévére vagy táblagépre

Így szabadítja fel mobilját a «Zwift Companion» alkalmazáshoz.

7. Nyilvánvaló, hogy töltse le a «Zwift Companion» alkalmazást

Ezzel az edzés vagy a verseny követése mellett beszélgethet az útvonalán lévő kerékpárosokkal, folytathat egy lovaglást, fényképet készíthet, megfordulhat, vagy kiválaszthatja, hova forduljon, szüneteltetheti a tevékenységet és még sok minden mást. Tehát közelebb lesz a kezéhez, és nem kell leszállnia a kerékpárról.

8. Úgy öltözz, mintha biciklivel mennél az utcára

Ez azt jelenti, hogy culottot kell viselni, hogy kényelmes legyen a nyeregben, és egy mezt, amely elnyeli az izzadságot. A sisak nem szükséges ... vagy igen. Ahogy szeretnéd.

9. Tervezze meg, mit fog tenni

A Watopia előre meghatározott útvonala, edzés, verseny vagy közös kirándulás. Rendben van, hogy kissé sodródunk, hogy bemelegítsünk egy esemény előtt, de hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből, a legjobb, ha regisztrál az eseményekre.

10. Tegye a kerékpárt és a görgőt egy szőnyegre

Megakadályozza, hogy a rezgések túlságosan zavarják a szomszédokat vagy családját.

tizenegy. Végezzen edzéseket

Csakúgy, mint a való életben, a kerékpáron is vezetett és tervszerű módon lehet a legjobban haladni. A Zwiftnél 12 hétig tartó edzésterveket találhat. Csak ki kell választania a célját (fogyni, felkészülni egy versenyre vagy kerékpáros csomagolásra, javítani az FTP-n, stb ...), valamint a heti napokat, amelyek rendelkezésre állnak edzésre, és a Zwift elkészíti az edzéstervet az Ön számára hetente többféle tevékenység közül választhat.

12. Ne csalódjon a versenyeken

Mindig lesz valaki jobb nálad és rosszabb nálad. És vannak olyanok is, akik a valóságosnál kisebb súly bevezetésével csalnak, hogy ugyanazokat a wattokat hozzák létre, a watt/kg számítása magasabb, mint az igaz. Ez a watt/kg számítás határozza meg az előállított energiát és a karaktered sebességét a Zwiftben. További két változatot kell bevezetni: a hajlás mértékét és a szélnek való ellenállást. 2,0 w ​​/ kg előállítása a lakásban sokkal gyorsabban megy, mint 10% -os lejtőn azonos teljesítmény előállítása. És ha egy peloton közepén lovagol, akkor kevesebb az ellenállása, mint egyedül.

13. Nem csak Watopia létezik

Fedezze fel Londonot, New Yorkot, Innsbruckot vagy Yorkshire-t. Mindig lehetősége lesz forgatni Watopia-ban vagy az alternatív valós világokban. A főmenü jobb oldalán megjelenő naptárban megadhatja az egyes forgatókönyvek aktív napjait.

14. Tegyen egy FTP tesztet

Ez nem olyan pontos, mint egy teszt, amelyet a valós életben megtehet, mivel vannak olyan tényezők, mint a kerékpár lendülése, a szél vagy az út ellenállásának típusa, amelyek eltérően hatnak, de az, hogy tökéletesen működik, milyen szintet ér el . Arról van szó, hogy maximálisan energiát szolgáltasson egy 20 perces intervallum alatt egy tervezett 75 perces edzés során. Bemelegítéssel kezdődik, két vagy három intenzív erőfeszítés megtörténik, az intenzitás ismét csökken, majd azt a 20 percet jelzi, amelyben annyit kell pedáloznia, amennyit csak tud a lába a lehűlési szakasz befejezéséhez. A maximális erőfeszítés 20 perc alatti átlagos teljesítménye határozza meg az FTP-t. Így tudni fogja a szintjét. Néhány hét múlva megismételheti a tesztet, hogy lássa, fejlődött-e jobb irányba.

tizenöt. Válassza ki az Önnek megfelelő szintet

Az FTP teszt eredménye szerint válassza ki azt a szintet, amely megfelel Önnek abban az esetben, ha regisztrál. Versenyezhet vagy lovagolhat más szintű kerékpárosokkal, és élvezni fogja jobban. Nem fog lemaradni, és nem is lesz túl puha az Ön számára.

16. Adj "Ride ons" -t

Közösségi hálózatban vagyunk, igen. Köszönj annak a kerékpárosnak, aki egy ideig elkísért téged az útvonalon, vagy annak, aki elhalad mellette.

17. Töltse fel saját útvonalát

A .gpx fájl feltöltésével az egyéni képzési szakaszba elkészítheti a már megtett vagy a készülő útvonalat.

18. Nyissa meg a Zwift Power.com oldalt

Ezen a nem hivatalos weboldalon megtalálhatja az események frissített listáját, a versenyek osztályozását, a szakaszok részleteit, a kerékpárosokról és a csapatokról szóló adatokat, valamint egy fórumot is, ahol bármilyen kérdést feltehet.

19. Csatlakoztassa Strava-fiókját

Tehát feltöltheti az összes tevékenységét. Kinyit egy készletet is. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni.

húsz. Használja ki a slipstream előnyeit

Mint a való életben, a csomag előtt álló lovasnak is nagyobb energiát kell termelnie ahhoz, hogy azonos sebességet tartson. Ha hátulról közelít egy kerékpároshoz, kihasználhatja a csúszásirányát, és a sebesség fenntartása mellett kissé leengedheti a kadenciáját, de ne aludjon el, ha elmenekül, akkor egy üzenet jelenik meg, amely arra kéri, hogy rövidítse le a távolságot.

huszonegy. Testreszabhatja a kerékpárt és az avatárt

Amint hozzáadod a kilométereket és a tapasztalati pontokat, a szinted emelkedni fog, amely hozzáférést biztosít új mezekhez, cipőkhöz, szemüvegekhez, sisakhoz, kesztyűkhöz és a kerékpár fejlesztéseihez.

22. Használja ki a Power-Ups előnyeit

A turné során olyan Power-upokat, jutalmakat talál, amelyek néhány másodpercre javítják az avatar teljesítményét. Például a toll 15 másodpercig 9,5 kg-mal csökkenti a súlyát; a furgon lehetővé teszi, hogy még jobban kihasználja a csúszás előnyeit, amikor egy peloton közepén tartózkodik, ebben az esetben 30 másodpercig; az aerodinamikus sisak kiküszöböli a légellenállást, így tökéletes a támadáshoz néhány wattos extra erővel 15 másodpercig; a burrito 10 másodpercnyi tartalékot ad, amelyet senki sem fog tudni a kormányára tenni; és a szellem láthatatlanná tesz, senki sem fogja tudni, hol vagy. Hát igen, előre.

2. 3. A sík útvonalak gyorsabban javítják a szintet

24. És az egyenetlenebb útvonalak több "cseppet" nyújtanak

A több egyenetlenséggel rendelkező útvonalak több "cseppet" nyújtanak, amelyekkel javíthatja kerékpárját.

25. Válassza ki a legjobb kerékpárt az egyes útvonalakhoz

Az időmérő edzés jobban megy a síkságon, a hegymászó pedig a hegyszorosokban, valamint a hegyikerékpár vagy a kavics terepen.

26. Ne felejtse el felmelegedni

Ne jelenjen meg versenyen vagy hidegtúrán. A rajtok általában elég erősek, majd a ritmus normalizálódik, ezért célszerű 15-20 perccel azelőtt felmelegedni, és mindent megadni a rajtnál, hogy ne maradjanak le.

27. Hűl

Ugyanolyan fontos, hogy rendesen lehűljön, és a befejezés után ne szálljon le a kerékpárról. Nyújtsd is.

28. Tűzzön ki célokat és szervezzen kirándulásokat barátaival

150 km egy hónap alatt. 2000m magasodás, teljesítsen egy edzéstervet, bármi. De ez motivált lesz arra, hogy folytassa a mindennapokat. Nagyon könnyű létrehozni a Meetups-ot, amellyel a barátaiddal játszhatsz. akkor is kiválaszthatja, hogy mindannyian egy-egy körzetben egyesülnek, ha a tagok között különböző szintek vannak, és beszélgetni fog.

29. Nézzen sorozatot vagy filmet

Ha csendes edzést folytat, ahol csak az energiát kell fenntartania, használja a Zwift mobilalkalmazást, és használja ki az alkalmat, hogy megnézzen valamit a tévében.

30. Óvja kerékpárját az izzadságtól, de igyon sok vizet

Tegyen egy törülközőt a vázra, hogy ne sérüljön a kerékpár csapágya, egy érzékelő vagy maga a görgő, és igyon sok vizet.