Talán gyakran szenved, mint sok más nő, a enni késztet amire nincs szüksége. Még inkább, ha diétázik: a tested (és az elméd) kevesebb kalóriakészletet érzékel és reagál több éhséghormont választ ki arra kényszeríteni, hogy adja meg a szokásos kalóriákat.

Nincs semmi, amit az agy jobban szeret rutin. A rutin azonban egy olyan lánc, amely egyre rövidebb idő alatt köt meg bennünket, és kövérebbé tesz. Segítünk megszakítani ezeket az ördögi köröket.

Minél kevesebbet akar enni, annál többet eszik

Amikor a legjobban akarja irányítsd, mit eszel, jobban serkenti az étvágyat, mert az agy, amikor észreveszi a cukor csökkenését vagy az üres gyomrot, éhségstimulánsok kiválasztásával és a jóllakottsági hormonok gátlásával reagál. Így belép egy ördögi körbe, amely egyre többet és többet eszik.

Az agy megjutalmazza, hogy "vétkeztél"

Amikor kipróbálunk valamit, ami nekünk tetszik, az agy kiválasztódik dopamin, olyan anyag, amely kellemes érzésekben és a drog függőség. Aztán minden alkalommal, amikor a látvány vagy a szag észleli az ételt, a dopamin kisülése előre bekövetkezik, ami arra késztet, hogy együnk. Gyerünk, mi az, ha látod a tortát, és máris remekül érzed magad, arra számítva, hogy megeszed.

A VESZÉLYES STRESZKÖR

Ha szorong vagy stresszel, a tested kiválaszt egy úgynevezett hormont kortizol. És hogyan lehet ellensúlyozni? Dopaminnal. És a dopamin akkor jelenik meg, amikor jól érzi magát. És mitől érzi magát jobban, mint a kedvenc süteménye? Üdvözöljük a stressz és az édesség körében! A javítás befejezéséhez az agy megszokja azt a kört: idegek = lenyugszom az evést. Azzal a minimummal, amit idegesít, az agy képeket küld zamatos ételről. Hogy hangzik ez neked is? Nos, van megoldása.

Rágás chili.

Azért történik, mert édessége csillapítja az étkezési szorongást. A rágás fizikai cselekedete pedig megnyugtat minket azáltal, hogy fokozza az agy véráramlását.

Stevia cukortartóban.

Ez a természetes édesítőszer, sokkal édesebb, mint a cukor, de nulla kalória, szabályozza a vércukorszintet és a nyomást, csökkenti a szorongást evéssel és megakadályozza a zsír felhalmozódását.

Földimogyoró nyers vagy dió.

A nyers földimogyoró - egyél egy maroknyit naponta - a niacin leggazdagabb ételei közé tartozik. Ennek a B3-vitaminnak a hiánya szorongáshoz és álmatlansághoz vezet.

A niacin jó része elvész, ha a földimogyoró megfőtt, ezért ajánlott nyersen fogyasztani őket.

Ami pedig a diót illeti, a Pennsylvania Állami Egyetem (USA) bebizonyította, hogy jók az idegesség ellen. Azt állítják, hogy nekik köszönhető Omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek (csak vegyen 3 vagy 4 értéket) a nyomás csökkentésére, amikor a stressz csúcsa van.

Kevesebb ital izgalmas.

Kávé, tea, cukros üdítők ... megiszod őket, és aktivizálódsz. De később, hogy az aktiválás több szorongássá válik. Ehelyett egy pohár tej megnyugtatja. Y természetes paradicsomlé csillapítja az éhséget órákkal később.

Használj egy keveset fűszeres egyes étkezésekben.

Az indiana Purdue Egyetem (USA) szerint a chilis paprikát fűszeressé tevő anyag, ún kapszaicin, csökkenti az éhségérzetet és növeli a kalóriakiadást. A termogenezisnek köszönhető: ez az összetevő több hőt bocsát ki a testbe, extra energiát felhasználva benne, ami szintén elégedettebbé tesz bennünket.

Más tanulmányok azt sugallják ugyanez a hatás bármilyen fűszeresnek tulajdonítható(mint a bors) az ételhez adva. De ha mindegyikhez hozzáadják, a test megszokja és nem ugyanúgy reagál. Fűszeresebbet kellene innod, ami fájhat a gyomrod.

3 óránként egyél segít a fogyásban.

Kimutatták, hogy amikor ételeket készítenek gyakori, protokollált és egyidejűleg mindig segít elkerülni a nassolást, az étkezési vágyat és közvetlenül befolyásolja a súlyt.

Az anyagcsere megszokja a menetrendjét, és a nassolással való önkontroll hatékonyabb. Ne feledje, hogy az emésztéseket én is tudom hőt termel pvagy ez már feltételezi a szervezet kalóriájának elköltését.

Néhány szója minden nap.

Az elhízás és a táplálkozás hálózat-fiziopatológiájával foglalkozó biomedicinális kutatóközpont malagai tudósai hizlaltak néhány egeret, amíg elhízást és cukorbetegséget nem mutattak. Ezután izoflavonokat kaptak - egy anyagot szója- két hét. Akik a legtöbbet szedték, kevesebb volt a máj súlya és a zsírja, valamint kevesebb inzulinrezisztencia és több leptin, a hormon "elnyomja az éhséget".