Ossza meg a bejegyzést

fogyni

A fogyás folyamata közötti kapcsolatnak köszönhető kalóriakiadás és a test kalóriabevitele. Ha valaki a kelleténél több energiát vagy kalóriát fogyaszt, hajlamos a hízásra, ezért ha kevesebbet fogyaszt, akkor lefogy.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha a testben felesleges zsírszövet halmozódik fel, az az étellel elfogyasztott energiának köszönhető, amely nagyobb, mint a teljes ráfordítás. Napjainkban átlagosan 1500–2000 kcal fogy, ebből mintegy 300 kcal az ülő élet miatt. Ez az egyszerű számítás megmutatja nekünk, hogy mi vannak felesleges kalóriák, amelyeket testünk zsír formájában tárol. Ebből a tényből fakadóan és a gyors megoldás megtalálása érdekében téves lehet a kérdés könnyed megközelítése.

Mi történik, ha fogyni akarunk?

A fogyás során gyakori probléma, hogy elveszítheti az izomtömeget, és az ideális a zsírvesztés, Míg ha rosszul hízik, akkor növelheti a zsír és nem az izomtömeg mennyiségét. Ahhoz, hogy jobban tudja, milyen típusú kezelési rendet kell követnie, tisztának kell lennie a személy napi fizikai aktivitása, anyagcseréje, kora, magassága és ideális súlya, és természetesen, a BMI testtömeg-index.

A modern élet a mai világban komoly elhatárolódást jelent a legelőnyösebb emberek között, akik jobb életminőséghez juthatnak.
az élet élvezi a kalóriadús ételeket fehérjéből, zsírból, lisztből és édességekből, valamint azoktól, akik súlyosan alultáplált és éhes háztartásokban élnek.

Az elmúlt évtizedekben bebizonyosodott, hogy az elhízást okozó tényezők nagy része egészségtelen termékek bevitele az élelmiszeriparból. A ma elfogyasztott kalóriák átlagos száma messze nagyon eltér a 30 vagy 40 évvel ezelőtt elfogyasztottaktól. Továbbá a mai városlakók fizikai aktivitása nem hasonlítható össze paraszt őseinkkel. Ezek a nagy különbségek miatt a globális egészség a mai társadalmakban ekkora mértékben érintett.

A testtömeg csökkentése érdekében, figyelembe véve az energiafelhasználást, figyelembe kell vennie és ismernie kell a két fő változó ebből:

• Tétlen energiafelhasználás: megfelel annak az energiának, amely ahhoz szükséges, hogy bármilyen munka vagy fizikai erőfeszítés nélkül éljünk. Ezt a költséget bazális anyagcserének is nevezik. Az endokrin rendszer, a pajzsmirigy és az izomtömeg szabályozza.

• A fizikai tevékenység energiafogyasztása: megfelel a munka, a foglalkoztatás, a szállítás, a rekreáció és a szabadidő tényezőkben elköltött energiának.

A napi testmozgással a kalóriakiadás megnő, és ez súlyosabb fogyókúrához vezet, még nagyobb étrendi korlátozások nélkül.

Néhány változó, amely beavatkozik a különböző élelmiszercsoportok kiválasztásába, az elfogyasztott minőség és mennyiség: a genetika, az érzelmi állapot, az életkor és a kultúra által adott biokémiai jelek. Ezek a jelek és az egyén által meghozott döntések, az alacsony energiafelhasználás mellett a túlsúlynak és a testi és érzelmi egészségre gyakorolt ​​számos negatív hatásnak lennének okai.

1 kg testsúlycsökkenéshez, az egészségtelen zsír és/vagy izomrostok között, le kell állítani körülbelül 7000 kcal fogyasztását. Első pillantásra bárki lehetetlennek látná. Viszont, ha ugyanezt a súlyt szeretné lefogyni, de az energiafelhasználás segítségével, akkor kb. 100 km-t, további 150 km-es gyaloglást és további 200 km-t kell kerékpárral (80 kg-os felnőtt számára) kocognia. Ezek a gyakorlatok szintén nagyon valószínűtlen célnak tűnnek, különösen annak, aki túlsúlyos. Közös tervet kell készíteni az életmódbeli szokások, az ételek és a gyakorlatok között. Kalorikusan korlátozza étrendjét, végezzen 30 perc fizikai aktivitást és végezzen méregtelenítési programokat. A napi 350 kcal 7 hónapos csökkentésével összesen körülbelül 70 000 kcal csökken, ami akár 10 kg súlycsökkenést is lehetővé tesz.

Hogyan befolyásolja jelenlegi életmódunk az elhízás terjedését

A oktatás a ma kapott kulcsfontosságú annak tudatában, hogy hogyan kell kezelni az évtized egyik legnagyobb gonoszságát: az elhízás. Nevelni kell, hogy nemcsak az étkezési szokásokon kell változtatni, nemcsak az étel bevitele az oka, többnyire a lakosság életmódjának köszönhető. Át kell irányítani az oktatást, hogy magasabb energiafelhasználást lehessen elérni az egészséges táplálkozás figyelmen kívül hagyása nélkül.

Járvány van mozgásszegény életmód túlsúlyt okoz. A munka, otthon, szállítás és szabadidős emberek napi fizikai aktivitásának szintje nyilvánvalóan csökkent. Nincs napi energiafelhasználás és az egészségügyi ágazat erőfeszítései nem elégségesek. Bár evolúciós szempontból az emberi lény évezredek óta napi 2000 és 3000 kcal közötti kalóriatartományt tart fenn, a napi fizikai aktivitásról nem ugyanezt beszéljük.

Az elhízás járvány, amely mérték nélkül tovább növekszik. E problémák megelőzése és kezelése átfogó és azonnali megközelítést igényel. A közegészségügyben prioritásnak kell lennie.