kezelni

Éjszakai munkavégzéskor ébernek és ébernek kell maradnia. Ez azonban nem könnyű, mivel a testet úgy tervezték, hogy napközben megszervezze magát.

Vagyis funkcióik általában nappal nőnek, éjszaka pedig csökkennek.

Ezért nagyobb a foglalkozási és egészségügyi kockázat az éjszakai műszakban dolgozók körében, mivel hajlamosabbak ingerlékenységre, stresszre, hangulatváltozásokra, étvágyhiányra, fáradtságra, álmatlanságra, nem megfelelő táplálkozásra, sőt túlsúlyosak is.

Több kiló megléte nagyon elterjedt azoknál az embereknél, akiknek ez a műszak van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sokan rendkívül zsíros gyorsétterem fogyasztását választják munkájukhoz, mivel ürügyként szolgálnak arra, hogy nincs ideje főzni, mert éjszaka dolgoznak.

Ezen túlmenően vannak olyan hormonok, amelyek az éjszaka folyamán raktározzák a zsírt a szervezetben, és ha ez idő alatt magas a zsírfogyasztás, akkor több lesz a raktározandó zsír, ami még inkább hozzájárul a túlsúlyhoz azoknál az embereknél, akik éjszakai műszakban vannak.

Ebben az értelemben számos ajánlás létezik az éjszakai dolgozók elhízásának elkerülésére:

  • Csökkentse a zsírbevitelt (sült ételek, zsíros húsok, vaj és sütemények) éjszaka.
  • Egyél fehér húst, halat, komplex szénhidrátokat, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, burgonya, tészta salátákhoz, gyümölcsökhöz, tejhez vagy alacsony zsírtartalmú joghurthoz, szendvicsekhez, friss, alacsony zsírtartalmú sajtokhoz vagy alacsony zsírtartalmú felvágottakhoz.
  • Jól enni. Ehhez reggelire, ebédre és vacsorára van szükség, az egyes étkezések közötti időeltolódás négy és hat óra között változhat. Mindezeknek az étkezéseknek tartalmazniuk kell komplex szénhidrátokat, fehérjéket, többszörösen telítetlen zsírokat, nyers vagy főtt zöldségeket, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket reggelinél vagy éjszaka.
  • Próbálj meg vacsorázni, de ha az utcán tartózkodik, választhatja például a szendvicset, és hazaérve készíthet harapnivalókat, például gabonaféléket sovány tejjel vagy szódás kekszet lekvárral, kamilla teát tejjel vagy könnyű szendvicset.
  • Rágcsálni Ha éhesnek érzi magát éjszakai műszakban, snackelhet vagy rágcsálhat teljes kiőrlésű sütiket, sovány tejjoghurtot vagy gyümölcsöt.

A táplálkozás javítása mellett az éjszakai dolgozóknak a társaságban szabadidejükben olyan tevékenységeket is támogatniuk kell, amelyek hozzájárulnak mindenhez, ami a mozgás, például a jógához vagy az irodában végzett feladatokhoz.

Arról is gondoskodnia kell, hogy az emberi erőforrások osztálya elősegítse, hogy a vállalati büfében (ha éjszaka nyitva van) tápláló és alacsony kalóriatartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre az éjszakai alkalmazottak túlsúlyának megakadályozására.

Ily módon az éjszaka dolgozó munkavállaló és maga a vállalat is szembesülhet a túlsúly és az elhízás problémájával, amely nemcsak a munkavállaló munkaképességét, hanem a szervezet termelékenységét is befolyásolhatja.

További kapcsolódó témakörök megtekintése