hogyan

Hogyan lehet megakadályozni a csecsemő alacsony születési súlyát?

Amikor egy gyermek alacsony születési súllyal születik, akkor nagyobb a komplikáció valószínűsége, mint a születéskor megfelelő súlyú gyermekhez képest. Az alacsony születési súlyt akkor vesszük figyelembe, ha a baba súlya kisebb, mint 2500 g. Ezek a szövődmények lehetnek légzési problémák, fertőzések, sárgaság (sárgás szín a bilirubin felhalmozódása miatt), vérzések, koraszülött retinopátia (átmeneti látásromlás) és akár nekrotikus enterocolitis (a bél egyes részeinek halála).

Egyetlen anya sem akarja ezt a csecsemőjének, ezért kíváncsiak vagyunk, mit tehetünk ezeknek a szövődményeknek a megelőzése érdekében? Mit ehetek az alacsony születési súly elkerülése érdekében?

Nos, a fő tényezők, amelyek befolyásolják az alacsony születési súlyt, a dohányzás, az alkohol vagy bármilyen más típusú gyógyszer használata terhesség alatt. Ezért ajánlatos ezeket a gyakorlatokat teljesen megszüntetni a terhesség alatt.

Emellett a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti étrendünk összetétele befolyásolja a baba súlyát, ezért az alábbiakban néhány ajánlást kell figyelembe venni a terhesség alatti étel kiválasztásakor.

1. Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét

Fehérje megtalálható többek között marhahúsban, csirkében, halban, tenger gyümölcseiben, sajtban, tejben, joghurtban, tojásban, hüvelyesekben (bab, csicseriborsó, lencse, borsó ...), dióban, kelkáposztában, spenótban.

Terhesség alatt napi kb. 60-100g fehérjét kell fogyasztanunk, ami 8-14 fehérje cserének felel meg. Ez a következő példára fordítható

  • Reggeli: 2 tojás
  • Snack: 1 görög joghurt
  • Ebéd: 1 csirkemell (120g)
  • Délutáni snack: 1 szelet sajt
  • Vacsora: 1 darab lazac (120g)

2. Válasszon alacsony glikémiás szénhidrátot

A szénhidrátok az agyunk és az eritrociták (vérsejtek) fő tüzelőanyagai, ezért elengedhetetlenek mindennapi életünkhöz, terhesség alatt pedig számos olyan folyamatért felelősek, amelyek biztosítják a csecsemő megfelelő súlygyarapodását. Ezért az étrend körülbelül 50% -a szénhidrát.

Azonban nem minden szénhidrát hat egyformán a testünkön belül, vannak olyanok, amelyek sokkal gyorsabban felszívódnak, például egyszerű cukrok vagy finomított szénhidrátok, amelyeknek nagyon magas a glikémiás indexe, így vérszintünk a kívántnál jobban emelkedik.

Ezért ajánlott alacsony glikémiás szénhidrátok fogyasztása, például teljes ételek, hüvelyesek, zöldségek és néhány gyümölcs, például eper, guava, mandarin, narancs, alma, körte, szeder, nektarin, őszibarack.

3. A zsírok telítetlenek

Tanulmányok kimutatták, hogy a telítetlen zsírsavak (zsírokat alkotó anyagok) fogyasztása magasabb születési súlyhoz, alacsonyabb terhességi életkorhoz és a koraszülés kockázatához kapcsolódik.

Telítetlen zsírsavak találhatók növényi eredetű élelmiszerekben, például olajokban (olíva, napraforgó, repce, kukorica), dióban, mandulában, kesudióban, napraforgómagban, lenmagban, avokádóban.

Megfigyelték azt is, hogy a telített zsír fogyasztása negatívan befolyásolja a baba fejlődését, ezért kerülnünk kell, ez megtalálható többek között a vajban, krémsajtban, pudingban, kolbászban, látható zsírban a húsban.

Az a mennyiség, amelyet terhesség alatt zsírból kellene ennünk, a diéta 30% -a, ez napi 3-5 teáskanálnak felel meg. Nem szabad visszaélni a terhesség alatti zsírfogyasztással, mivel ez összefüggésben van a csecsemők alacsonyabb születési súlyával és a felnőttkorban a túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatával.

4. Egyél zöldséget naponta

A zöldségek jó rost-, vitamin- és ásványianyag-források, ezért napi fogyasztásuk javítja a szervezetben lejátszódó funkciókat és reakciókat, lehetővé téve a baba megfelelő növekedését. Mintha ez nem lenne elég, a zöldségek az emésztés és a béltranszport javulásával is összefüggenek, lehetővé téve ezzel a terhességgel kapcsolatos tünetek, például székrekedés csökkentését.

5. Ne felejtsd el a tejterméket

Megfigyelték, hogy terhesség alatt a mérsékelt tejfogyasztás (naponta legalább 2 adag) pozitívan kapcsolódik a baba növekedéséhez, valamint a születéskori megfelelő testsúlyhoz, nulla fogyasztással összehasonlítva.

Ezért javasoljuk, hogy terhesség alatt ne felejtsen el tejterméket, tejet vagy joghurtot fogyasztani, figyelembe véve, hogy vannak olyan helyettesítők, akik intoleranciában vagy allergiában szenvednek.

6. Víz, víz és még több víz

A terhesség alatt hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a fentiek mindegyike a lehető legjobban működjön. Terhesség esetén ajánlott legalább 2 liter vizet inni naponta, és ha folyadékot tart vissza, akkor napi 0,5-1 literrel többet növelhet.

Nincs jobb idő a vízivásra, mint a terhesség alatt.

7. A prenatális kiegészítők nagyon fontosak

A terhesség alatti elegendő D-vitamin, kalcium, vas, jód és más mikrotápanyagok hiánya a csecsemő alacsony születési súlyával társult, ezért nagyon fontos az orvos által ajánlott kiegészítőket bevenni.

Vannak olyan betegségek is, amelyek befolyásolhatják babánk születési súlyát, ezért ha cukorbetegségben szenved, vagy terhességi cukorbetegségben vagy hypothyreosisban szenved, akkor szorosan figyelnie kell, mert ezek magasabb születési súlyhoz kapcsolódnak, míg ha preeclampsia, eklampszia vagy a hyperthyreosis alacsony születési súlyhoz kapcsolódik.

A fenti állapotok bármelyike ​​szenvedése különleges orvosi ellátást és odafigyelést igényel, ezért rendelkeznie kell szakemberrel, aki útmutatást nyújt Önnek, valamint táplálkozási szakembernek, aki tanácsot ad az ételhez.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a terhes nőnek megfelelően kell étkeznie, hogy biztosítsa a csecsemő jó születési súlyát, elegendő vizet igyon, elegendő fehérjét fogyasszon, alacsony glikémiás szénhidrátokat és telítetlen zsírokat válasszon, zöldségeket, tejtermékeket fogyasszon, és ne feledkezzen meg a szülés előtti kiegészítőkről. Mindez segít abban, hogy egészségesek és erősek legyünk.

A terhesség a legfontosabb életszakasz a baba számára az úton, ez az a pillanat, amikor az étkezési szokások és viselkedés kialakul, egy életen át fog tartani. Mi, mint anyák, a kezünkben vagyunk, hogy jó életminőséget biztosítsunk gyermekeink számára, ezért folytassuk egészségesen.