Ha a lábad, a bokád vagy a kezed duzzadt, és rossz a vérkeringésed, akkor folyadékot tarthat vissza. A folyadékretenció vagy ödéma akkor fordul elő, ha a folyadékokat nem távolítják el a test szöveteiből, beleértve a bőrt sem. Néhány oka a vízvisszatartásnak, többek között a forró időjárás, a magas só- (nátrium-) fogyasztás, hormonális változások. Ebben a jegyzetben meglátjuk hogyan lehet megakadályozni a folyadékretenciót diétával.

diétával

A tünetek a következők:

  • A lábak, a bokák, a kezek és a lábak duzzanata. Általában őket érinti leginkább.
  • Ízületi merevség.
  • A testtömeg ingadozása.
  • Amikor a bőrt ujjal megnyomják, az akció okozta megereszkedés néhány másodpercig fennmaradhat, kissé elveszítve a színét.

Marcy ME-708 - Függőleges szobakerékpár ellenállással

A folyadékretenció fő okai:

  • A gravitáció: A hosszú ideig tartó állás vagy ülés megakadályozza a megfelelő keringést, és lehetővé teszi a folyadékok összegyűjtését az alsó testben (lábakban). Ez a helyzet nagyon gyakori, mivel az idő nagy részét üléssel töltjük; ajánlott 30 percenként felkelni az ülésről, és sétálni egy kicsit a keringés aktiválásához.
  • Meleg idő: A test általában kevésbé hatékonyan távolítja el a folyadékokat a test szöveteiből forró időben.
  • Égési sérülések: tartalmazzák a leégést. Az égési sérülésekre visszatartó folyadékok visszatartják a környező bőrt.
  • Menstruációs ciklus:Néhány nő ödémát (folyadékretenciót) tapasztal a menstruáció előtti két hétben.
  • Terhesség: a hormonok serkentik a folyadék visszatartását a szervezetben. A fogamzásgátló tabletták is ödémát okoznak.
  • Tápanyaghiány: Vitaminhiány, például B1 (tiamin) vagy fehérje.
  • Gyógyszerek egyes gyógyszerek, mint például a vérnyomáscsökkentők, a kortikoszteroidok és a gyulladáscsökkentők, tudják, hogy folyadékretenciót okoznak.
  • Krónikus vénás elégtelenség: Jobban ismert visszérként olyan állapot, amelyben a vénák szelepei gyengülnek és megakadályozzák a vér hatékony visszatérését a szívbe. A pangó vér visszérgyulladást eredményez.
  • Viseljen nagyon szoros ruházatot: megakadályozza a megfelelő keringést

Hogyan előzhetjük meg és kezelhetjük a folyadékretenciót?

  • Mérsékelt sóbevitel, mivel a nátrium felesleg hozzájárul a víz visszatartásához. Íme néhány tipp a nátrium csökkentésére az étrendben.
  • Biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a zöld leveles zöldségeket, a különféle friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjéket (hüvelyesek) és az állatokat (alacsony zsírtartalmú)
  • Vizet inni!: Ellentmondásosnak tűnik, hogy ha folyadékot tartunk fenn, akkor több vizet iszunk. Az történik, hogy amikor a test kiszáradás állapotába kerül, a test automatikusan reagál a víz visszatartásával. Másrészt, ha a szükséges mennyiségű vizet veszi naponta, veséink hatékonyan működnek azáltal, hogy a vizelettel eltávolítják a salakanyagokat.
  • Használj multivitamin: Ha a diéta nem a legmegfelelőbb, a multivitamin segíthet, azonban próbálj meg helyes étrendet fogyasztani. A B1, B5, D és a kalcium hasznos, ha víz halmozódik fel.
  • Igyon zöld levet: A zöldséglé, mint a sokoldalú zöldlé, elősegíti a felgyülemlett folyadékok felszabadulását a szervezetben. Ennek oka a káliumtartalma.
  • Természetes vízhajtók: mint például a jamaicai víz, a vörös tea, a zsurló, a pitypang, többek között hatékony gyógymódok erre az állapotra.

További tanácsok a folyadékretenció enyhítésére:

  • Feküdjön le és emelje fel a lábát 30 percig naponta többször, hogy elősegítse a vér visszatérését és enyhítse az alsó végtagok nyomását.
  • Rendszeres testmozgás: javítja a keringést.
  • Viseljen kompressziós zoknit: Segíti a vénák tömörítését a vér visszatérésének javítása érdekében.
  • Fogyás: ha túlsúlyos vagy elhízott, nagyon előnyös csökkenteni a testsúlyát.

Következtetésképpen, valamikor valamennyien enyhe folyadékretenciótól szenvedünk, Az általunk alkalmazott életmód miatt klinikailag egészséges emberekről beszélünk, azonban az ödéma súlyos egészségi állapotgá válhat, és olyan súlyos állapot jele, mint például a vese-, máj- vagy pajzsmirigybetegség. Ha súlyos a vízvisszatartása, ne felejtse el orvosához fordulni a megfelelő kezelésért.