Minden sportolónak gondoskodnia kell izmairól, ízületeiről, csontjairól ... különösen a állóképességű sportolók. De nem szabad elfelejteni a inak amely az egyik leginkább megbüntetett rész az állóképességi sportokban, például az ösvényen.

Az egyik legjellemzőbb probléma az íngyulladás és ennek elkerülésére az egyik módja a helyes étrend, különösen edzéskor, amikor nagy km terhelést támogatunk.

lehet

Víz: ez az egyik kulcs, mivel a megfelelő hidratálás biztosítja az inak megfelelő öntözését, mivel mivel egy olyan terület, ahol a folyadék nem éri el olyan jól, ez az egyik olyan terület, amely a leggyorsabban szenved, amikor a dehidratációs fázisba lép. Ezért létfontosságú a megfelelő hidratálás minden nap és mindenkor.

Ananász: tartalmaz egy bromelain nevű anyagot, amely segít bennünket az esetleges gyulladásokban, különösen az ízületekben és az inakban.

C vitamin: nélkülözhetetlen vegyület a kollagén előállításához, amely erősséget nyújt az inaink felépítésében. Most van a citrusfélék szezonja, így ennek a vitaminnak a narancs, citrom, grépfrút, kivi ...

Omega 3: gyulladáscsökkentő képessége miatt, és megtalálhatjuk zsíros halakban, diófélékben ...

Magnézium és szilícium: két ásványi anyag, amely soha nem hiányozhat étrendünkből az inak javítása érdekében antioxidáns képességük és a sejtek regenerálódásának javulása miatt. banán, füge ...

B1-, B5-vitamin és zöld leveles zöldségek olyan egyéb tápanyagok, amelyek segítenek megelőzni az ínproblémákat. A B1-vitamin a tojásban vagy a sörélesztőben, a B5-vitamin pedig a földimogyoróban vagy a teljes kiőrlésű gabonákban van jelen.

Röviden, ha ínproblémái vannak, ne felejtse el ezeket a tápanyagokat az étrendjébe beilleszteni az egészséges, változatos étrend mellett, amely megfelel a sport igényeinek.

@AndreaFerrandis sporttáplálkozási szakember a Sanus Vitae-től