13 szakemberek által jóváhagyott öregedésgátló szokások. Mit kell enni, mit inni és mikor pihenni

Nem állíthatjuk meg az idő múlását, de javíthatunk a megjelenésünkön, hogy néhány évet levonjunk magunkról. Hogyan? Kozmetikai műtéttel? Botox? Krémek és további krémek vásárlása? Megcsúszni az edzőteremben? Nem, természetesen nem. A titok abban rejlik, hogy módosítanak bizonyos napi szokásokat és átalakítják őket öregedésgátló intézkedésekké. Nem könnyű, és nem is nehéz: csak akarni kell. "A nyár jó alkalom edzésre" - mondják a szakemberek. A szakértők szerint a leghatékonyabb intézkedések a következők.

lehet

Többet alszik. A Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) biztosítja, hogy négymillió spanyol szenvedjen álmatlanságtól. A többi pedig, még ha csukva is van a szemünk, a késő órákig tévézünk, annak ellenére, hogy korán kelnünk kell. Nyilvánvaló, hogy hiányzik az alvásóránk (7 és 8 között van szükség Javier Puertas, az alzirai La Ribera Egyetemi Kórház Neurofiziológiai Szolgálatának és Alvásegységének vezetője szerint). És ez a hiány öregíti az arcunkat. Ezt egy Estée Lauder tudományos kísérlet bizonyította, amelyet 2013-ban végeztek a Case Medical Center University kórházaiban (Ohio, USA). Megállapításaik szerint az álmatlanság bőrének a napi napsugárzás hatására kisebb a gyógyulási képessége, mint azoknak a bőrének, akik a szükséges órákat alszják. Ennek következtében az előbbieknél több a korai öregedés jelei vannak, mint az utóbbinál. Ehhez hozzátesszük, hogy Kevin Pinski, a chicagói klinikával rendelkező bőrgyógyász kijelenti, hogy az alváshiány csökkenti az ösztrogének és a progeszteron termelését, amelyek aktiválják a bőr természetes helyreállítási mechanizmusait. E károk elkerülése érdekében meg kell próbálnunk korábban lefeküdni és szundítani, amikor a munkaidőnk megengedi.

Járjon egyenesen. Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk előrehajolva járni, amitől idősebbnek látszunk. Munkájában Rövid útmutató a hosszú élethez (Simon & Schuster), David Agus amerikai orvos ragaszkodik ahhoz, hogy az egyenes járás, a vállak kissé hátratartása elősegítse a személyes jólét és optimizmus kialakulását, két olyan érzés, amely fiatalítja önmagát és másokat.

Igyál sok vizet. Naponta legfeljebb három liter ajánlotta Sarah Smith újságírót a Daily Mail, 2013-ban, egy furcsa kísérlet elvégzése után. Egy hónapot töltött a szakértők által ajánlott napi három liter víz elfogyasztásával, és az elért eredmények látványosak voltak: összehasonlítva két fotót róla, egyet a kísérlet előtti és egy utána, egyértelműen megfigyelte, hogy az egyik és a más nem volt több és nem kevesebb, mint 10 év. A másodikban sötét karikák, táskák és foltok nélkül jelent meg az arcán, nasolabialis hajtása kevésbé volt feltűnő, arcszíne pedig sokkal világosabb. Nem könnyebb vizet inni, mint a emelés?

Ellenőrizze az alkoholfogyasztást. „Az alkoholtartalmú italokkal való visszaélés a bőr kiszáradását eredményezi, kis kapillárisok megjelenését okozza, és növeli a szabad gyökök [oxidációt termelő molekulák] termelését, amelyek felgyorsítják az öregedést. Ezenkívül a májnak és az ereknek okozott mérgező károsodás miatt a bőr megereszkedik, elvékonyodik és elveszíti ragyogását. És mindez azt jelenti, hogy az a személy, aki iszik, fáradtnak tűnik, és sokkal többnek tűnik, mint valójában "- mondja Mateo Vic.

Rendszeresen gyakorolja a mérsékelt testmozgást. Az ideális módszer arra, hogy éveket vegyünk le a megjelenésünkről, és hozzáadjuk őket az életünkhöz, nem az, hogy hetente egyszer egymás után három órán át öljük meg magunkat az edzőteremben, hanem minden nap mérsékelt testedzést végezzünk. Ezt a McMaster Egyetem (Ontario, Kanada) kutatói tanácsolják, miután megfigyelték egyik tanulmányuk eredményét, amelyet a Egyetemi Hírnök 2014-ben: ezek a kutatók egy 65 évnél idősebb ülő embercsoport bőrének biopsziáját vették fel, és megállapították, hogy életkoruk miatt vastag stratum corneum, a bőr külső rétege, míg a dermisük, a belső rétegük van, nagyon rendben volt. Ez az elvékonyodás okozza a bőr törékenyé válását és ráncok kialakulását. Miután elvégezték a biopsziákat, meghívták ezeket az embereket, hogy heti két alkalommal kövessenek egy képzési programot. A tesztidőszak után a biopsziákat megismételték és ... meglepetés: a bőr fordított öregedés jeleit mutatta; Más szavakkal, a külső réteg elvékonyodott, a belső réteg pedig megnövelte vastagságát, ami nemcsak az arc, hanem a combok, a karok, a has ráncait és petyhüdtét is elrejtette.

Tilos a dohányzás. Egy másik kiváló intézkedés, hogy fiatalok legyünk. A dohány csökkenti a szövetek vérkeringését, így csökkenti a bőr rugalmasságát és fényességét, gyengíti a hajat és a körmöket, és a fogakat megsárgítja. Olyannyira, hogy a Spanyol Esztétikai Orvostudományi Társaság (SEME) jelentése megerősíti, hogy minden 10 év alatt, amikor az ember dohányzik, két és fél évvel öregszik, mintha távol maradna a dohánytól. A dohányzásról való leszokással nemcsak egészségre tehet szert; a fiatalság is elhúzódik.

Védje meg magát a naptól. A madridi Gerontológiai Intézet szerint az idő előtti öregedés fő külső tényezője a napsugárzásnak való kitettség, amely elpusztítja a bőr kollagénjét és elasztinját, és következésképpen csökkenti annak szerkezeti támasztékát. Ezeknek a hatásoknak a megelőzése érdekében a megoldás az, hogy naponta, felhős napokon is alkalmazzunk védő krémet minden általunk feltárt területen: arc, nyak, kéz, kar.

Hetente háromszor szexeljen. Semmit havonta egyszer, ahogy az AshleyMadison webhelye biztosítja, hogy a házas nők 37% -a teszi. Legalább hetente háromszor kell szexelni. Ezt David Weeks neuropszichológus tanácsolja az edinburghi (skóciai) királyi kórházból. Kutatásainak köszönhetően felfedezte, hogy a szerelem során növekedési hormon szabadul fel, ami segít megőrizni a bőr rugalmasságát, és aktiválódik a vérkeringés, ami növeli a bőr fényességét. "Ezenkívül szexuális úton gyakoroljuk a medencefeneket, ami segít megelőzni a vizelet szivárgását köhögéskor vagy lépcsőn való felmászáskor, amelyek az évek során egyre gyakoribbá válnak" - teszi hozzá Mateo Vic gyógyszerész. még egy sportgyakorlat, amely elősegíti az emberek izomtömegének megőrzését az évek során. És emeli a hangulatot és javítja az önbecsülést is, így segít az idő múlásával fiatalabb lélekkel szembenézni ”- teszi hozzá Vicente Briet García klinikai pszichológus és szexológus, az Alicante Sexologists alapítója.

Csökkentse a stresszt. A Harvard Egyetem 2012-es publikációja, amely Plos One, elmagyarázza, hogy a telomerek idővel természetesen rövidülnek, de vannak olyan körülmények, amelyek felgyorsítják ezt a folyamatot, például a stressz, amely idő előtti öregedésre kényszerít minket. Hogyan kell kezelni? Az egészséges életmód követése, a barátaival való együttlét, a hobbi, az érzések felírása, a légzőgyakorlatok elvégzése és a kihívások elé állítása örömmel, nem pedig szorongással nagyon hatékony rendszerek ennek ellenőrzésére. "És ne felejtsük el, hogy az aktív nemi élet vezetése a szorongás elleni küzdelem másik nagyon kellemes módja" - emlékeztet bennünket Briet.

Korlátozza a táblagép és a mobil használatát. Dr. Christopher Rowland Payne, a londoni klinika ajánlása, mert egy közelmúltbeli tanulmányának következtetései szerint, amelyet 18 és 39 év közötti betegekkel végeztek, akik naponta átlagosan 150 alkalommal konzultáltak termináljukkal, tartsák csavarva a nyakukat, hogy a képernyő ráncokat képezzen az állon és a nyakon. A kulcsok ezek ellen a pusztítások ellen? Ne éljen vissza ezekkel az eszközökkel, és konzultáljon velük, mindig tartsa szemmagasságban.

Kényeztető haj és köröm. "A megfelelő étrend megfelelő gondozással és kevés büntetéssel fiatalabbá teszi a hajunkat" - mondja Rosario Mateo Vic. "Kerülni kell a szárító használatát, amikor csak lehetséges, és amikor használjuk, akkor legalább 20 centiméter távolságban kell tartani, amellett, hogy nem haladja meg a színezékeket és a díszléceket. Ami a körmöket illeti, a speciális zománcokkal való védelem az ideális eszköz annak megakadályozására, hogy az évek során törékennyé váljanak ”- összegzi a gyógyszerész.

Sokat nevetni. A berlini Max Planck Intézet által 2011-ben készített tanulmány biztosítja, hogy a mosolygós arcú emberek fiatalabbak legyenek. Ezenkívül a nevetés csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hormon. Ezt Tara Kraft és Sarah Pressman tudományos pszichológusok állítják egy 2012-es vizsgálat során, amelyben felfedezték, hogy a mosolygás, még ha erőltetett is, ellenállóbbá tesz minket mind a pszichológiai, mind a fizikai stresszel szemben. Ez az oka annak, hogy mindannyian fiatalnak érezzük magunkat, amikor visszatérünk a nyaralásból. "A mosoly szimpatikusabbá, joviálisabbá teszi az arcot, még akkor is, ha ráncokat képez" - magyarázza Dr. Elia Roó, a madridi Clider Klinika igazgatója és az AEDV esztétikai és terápiás bőrgyógyászatának spanyol csoportjának koordinátora. "Amikor nevetünk, izomösszehúzódás keletkezik a szem és az arc körül, és az évek múlásával ez a összehúzódás nyugalmi állapotban is ránctalanítja" - mondja a szakember. Rendben, a nevetés megváltoztatja a bőrt, de mivel az eredmény élénk (az öröm jele), az üzenet, amelyet nekünk hoz, paradox módon a fiatalság. "A homlokráncokkal ellentétben, amelyek öregszenek, mert haragot vagy szomorúságot váltanak ki" - összegzi a bőrgyógyász.