Ha meg akar szabadulni a bordák felesleges zsírjától, csökkentenie kell a teljes testzsírt. A zsír csökkentése a test egy elszigetelt területén nem lehetséges. A derék melletti zsírfelesleg eltávolítása előnyös, csökkenti bizonyos típusú rák, szívbetegség, cukorbetegség és stroke kockázatát. A bordazsír kiküszöbölése érdekében el kell kezdeni a helyes étkezést és a rendszeres testmozgást.

edzés után

Utasítás

1 Kerülje az éhezési étrendet, és ne csökkentse drasztikusan a kalóriabevitelt, mert ez azt eredményezi, hogy a test megtartja a zsírját az éhezéstől való félelem miatt. Ne vonja le magát, mert ez visszaüthet, ezért az ételt falja.

2 Fogyasszon sok kis ételt a nap folyamán, hogy az anyagcseréje éber és aktív maradjon, és csökkentse a vágyakat. Három óránként fogyasszon, és a nap elején fogyassza el a szénhidrátok nagy részét. Napi kalóriabevitelük 25 százaléka sovány fehérjéből származik, mivel ettől jól érzed magad és elősegíti az izomépítést, ami zsírvesztést eredményez. A napi kalória 30 százaléka telítetlen zsírból származzon, a napi kalória 45 százaléka pedig összetett szénhidrátokból származzon.

3 Napi 45 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezhet, heti három napon az anyagcsere fokozása és a zsírégetés érdekében. Gyakoroljon addig a pontig, ahol nehezen lélegzik, de nem kapja a levegőt. Testmozgás kapcsoló, amely megnehezíti testének fenntartását. Futás, úszás, gyaloglás, kerékpározás vagy edzés az elliptikus gépeken vagy a lépcsőn.

Heti három napon végezzen súlyzós edzést. Célozza meg a test minden izomát az általános izomtónus és testgyarapodás érdekében, mivel az edzés után is megtartja a zsírégető izomtömeget. Minden súlyzós edzés után pihenjen egy napot, hogy az izmok helyreállhassanak.

5 gyakorlat a felső és az alsó hátsó rész és a hasizom felső részének megcélzásához, hogy miután a zsír csökkent, tónusú izomelőadásokat tartson. Ne üljön fel, hogy megcélozza a felső hasizmait. Végezzen lat lehúzásokat és ülő sorokat hátulról, és végezzen fekvőtámaszt a teljes felsőtest tonizálásához.

6 Igyon vizet a nap folyamán a méreganyagok és hulladékok kiürítéséhez a rendszeréből, ami elősegíti a zsírégetést.