Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
CINDY KRISCHER JÓ
2016. január 31. 10:42
Középkorához közeledve abbahagytam a terhesség hasi zsírnak való felróását, főleg, hogy a legkisebbem 14 éves. Az évek során megpróbáltam megszabadulni a derék körüli felesleges zsírtól. Guggolásokat végeztem, futottam és ott van, anélkül, hogy kissé lassítanék. Miközben a Victoria's Secret modellen a kemény hasizmokat végeztem, megtanultam, hogy a hiúságnál fontosabb a hasi dudor megszabadulása.
Ha hozzám hasonlóan nincs sok súlya, a hasi zsír hatással lehet az egészségére. Sokan nem veszik észre, hogy a szerveket borító zsigeri zsír néven ismert felesleges hasi zsír az, ami stresszhormonokat, például kortizolt és citokineknek nevezett gyulladásos anyagokat termel, amelyek befolyásolják az inzulintermelést. "A hasi zsír kívül helyezkedik el, a zsigeri zsír a belső szervek körül helyezkedik el" - mondja Dr. Ashwin Mehta, a hollywoodi Memorial Healthcare integratív orvoslásának orvosi igazgatója. A zsigeri zsír szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez, inzulinrezisztenciához és egyes ráktípusokhoz vezethet. "A hasi zsír gyilkos. Mi nem így látjuk, de ez így van ”- mondja Mehta.
Kollégáimat is látom, ahogy öregednek a hasi zsírral. A karcsú derék nagyobb kihívást jelent az életkor előrehaladtával, amikor testünk megváltoztatja a hízás és a fogyás módját. Normális esetben az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, míg a zsír nő. Ráadásul sok nőnél a hasi zsír növekedése összefüggésben lehet a menopauzával. A menopauza az ösztrogén csökkenésével jár, megváltoztatja a test zsírelosztási módját, emiatt a nők nagyobb valószínűséggel híznak a hasukban.
Sok okból a hasi zsír lehet a legnehezebben leadható súly. Néhány csalódott ember a kozmetikai sebészet és az új eszközök felé fordul. De vannak módok a hasi zsír csökkentésére diéta, testmozgás, alvás és stresszkezelés révén, ha fegyelmezetten és tudással közelítünk hozzá.
Először is, kritikus lehet az, amit megeszünk. Ez a hasi zsír soha nem csökken, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. A szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék az adagokat, rendeljenek kisebb tányérokat, vagy osszák meg a nagyokat, amikor kint étkezünk. Át kell gondolnunk azt is, hogy mi megy át a "nyíláson".
Meg kell szüntetnünk a cukrot és annak minden formáját - mondja Laura Sutton, a Miami Lakes Nutrition Smart piacvezetője. A cukor bekúszhat az étrendbe, gyakran italok révén. Ide tartozik az alkohol, a szódavíz, a gyümölcslevek és még a Starbucks kávé is sziruppal. Sutton azt javasolja, hogy cseréljük ki a cukrot és a csomagolt vagy feldolgozott ételeket több gyümölcsre és zöldségre.
A hasi zsír egyik fő tényezője a magas telített zsírbevitel, a húsban és a tejtermékekben. Vágja le a vörös húst és a sajtot. Ehelyett fogyasszon egészséges zsírt mértékkel - mondja Sutton. Az egészséges zsírok gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre. Ebbe a kategóriába tartoznak az olívaolajban és az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok, valamint a dióban, a napraforgómagban és a zsíros halakban, például a lazacban található, többszörösen telítetlen zsírok. Sutton hatalmas rajongója a kókuszolajnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy csak a kókuszolaj (közepes láncú triglicerid) hozzáadása az étrendhez fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat. Van, aki evőkanálonként veszi, míg mások főzéskor használják, vagy turmixokhoz adják - mondja.
További probiotikumok bevitelét is javasolja. A hasi zsír a gyulladással függ össze, és ebben a probiotikumok segíthetnek. Az olyan ételek, mint a kefir vagy a joghurt, probiotikumokat tartalmaznak, valamint erjesztett ételeket, például pácolt uborkát, kimchit és savanyú káposztát (savanyú káposztát). "További előnye, hogy a probiotikumok csökkenthetik a stresszt" - mondja.
A testmozgás szintén kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztése szempontjából. Sokan azonban rosszul végezzük a gyakorlatot. Nyilvánvalóan azt gondoljuk, hogy felüléssel csökkenthetjük a hasi zsírt. A fitnesz szakemberei szerint hangot adhat a hasizomnak, de csak ezek a gyakorlatok nem elégek. Ellen Hofmann, a dél-floridai Pilates privát oktatója (ellensmatpilates.com) mat pilateset tanít, egy olyan edzésprogramot, amely tonizálja a hasát és erősíti az izmokat, de nem csökkenti a zsírtartalmat - magyarázza. Hofmann megjegyzi, hogy olyan funkcionális gyakorlatokra van szükségünk, amelyek a test közepének izmait használják: has, hát, medence. A zsírégetés eléréséhez azonban szív- és érrendszeri és aerob tevékenység is szükséges. "A zsír elvesztése után megjelennek az izmok" - mondja Hofmann.
Az ideális testmozgás a súly- vagy ellenállóképzés és a szív- és érrendszeri edzés kombinációja, heti legalább 150 percig, magyarázza Mehta. "Csináljon valamit, amit élvez, mint például biciklizés, aqua-aerobic, zumba ... a futópadon kívül sokféle tevékenységet végezhet".
Ellen Latham fitneszguru szerint az emberek többsége nem veszi észre, hogy a testmozgásuk nem a hasi zsír leadására szolgál. Valójában évek óta tanította a Pilates-t Davie-ben, amikor megállapította, hogy ügyfelei tónusúak, de a kidudorodó has nem múlik el. Ez arra késztette, hogy dolgozza ki a The Orange Theory Workout-ot, amely gyorsan bővül nemzetközileg. A koncepció a hasi zsírégetést célzó intervallum edzés - ami rövid időnek tűnik, amikor kényelmetlen helyzetbe hozza magát, majd rövid visszatér a normális testmozgáshoz. Összességében a cél 12-20 perc kellemetlenség - magyarázza.
Latham szerint a kutatás és a tudomány megmutatta neki, hogy mi nem működik: elszigetelt hasi gyakorlatok (a több ízületet érintő gyakorlatok hatékonyabbak), a rögzített kardió (a sebesség és az intenzitás változása hatékonyabb), és ugyanaz a napi testmozgás (ennek megváltoztatása) Jobb). "Izmaid megszokják, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzék, és amikor nem hívod ki őket, akkor abbahagyod a sok zsírégetést" - magyarázza Latham.
Tisztázza, hogy a mozgásszegény életmód befolyásolja a hasi zsírfelesleget is. Nemcsak napközben kell felkelnünk és mozognunk, hanem alacsonyan kell tartanunk a stresszt is. A zsigeri zsírhoz kötődő kortizol stressz hormon miatt a túl sok stressz felhalmozódása megnehezíti a nem kívánt kilók leadását, különösen a test közepétől.
Nyilvánvaló, hogy nincs gyors és egyszerű módszer a makacs hasi zsír leadására, mondja Mehta. "A legjobb módszer az átfogó megközelítés és az elkötelezettség".
10 tipp a hasi zsír elvesztésére
▪ Rendszeresen változtassa meg edzésprogramját
▪ Célozzon heti 150 perc testmozgást
▪ Kombinálja a súlyemelés/ellenállás gyakorlatait kardióval/nagy intenzitással
▪ Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez
▪ Tartson alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrendet
▪ Tartsa távol a csomagolt ételeket, részben hidrogénezett olajokat és dúsított liszteket
▪ Csökkentse az alkoholfogyasztást
▪ Tartsa alacsonyan a stressz szintjét
▪ Jó éjszakai alvás (legalább 7-8 óra)
▪ Legyen aktív napközben, álljon fel az ülésről