szmolov

Szmolov, minden erőszakos rutin anyja, maguk a vikingek is remegnek a nevén, mintha Ragnarok közeledne. Brutális nyereség ígéretei várják a bátrakat, akik teljesítik, akár a régebbi, akár a junior verzióban, sokkal inkább használják.

De vajon van-e értelme a smolovot vagy a smolov jr-t használni?

Véleményem szerint a válasz nemleges. Legalábbis a legtöbb esetben.

Sok embert látok a smolov jr-vel, általában a padért és kombinálva egy másik smolov jr guggolással, és miért ne? néha egy harmadik smolov jr deadlift-el.

Kétféle ember képes erre.

-Egy élsportoló, rendkívüli tűréssel a hangerőben (és még azokkal sem, akiket szerintem így edzett)
-Tudatlan.

Egy smolov jr-nek kimerülten és hajlandónak kell lennie edzésre, még kevésbé tegyen később egy másik smolov jr-t. Ha el tudja viselni, akkor nagy eséllyel csak nincs szintje ahhoz, hogy smolovot csináljon.

Van, aki smolov jr-t csinál 70 kg-os guggolással. A smolov JR heti 31 sorozatot, 133 ismétlést igényel, a kezdő erősség 9 sorozat, 45 ismétlés és sokkal gyorsabb haladás.

Végezzen rutint a maga szintjén. Biztosan tudsz kezelni 3 szmolovot! És éppen ezért hülyeség neked megtenni őket.


Tudom, hogy ez nyilvánvalónak tűnhet, de sok embert becsapnak a sziréna dalok, és olyan rutinokat végeznek, amelyek meghaladják a szintjüket, és nem veszik észre, hogy a fejlettebb rutinoknál a fejlődés lassabb.

És mi van a középhaladóval és a haladóval?

Ha túl van a kezdő szintjén, lehet, hogy van értelme egy smolov jr segítségével néhány fontot gyorsan felemelni, nem?
A probléma az, ha hosszú távra tekintünk. A térfogat a legfontosabb változó a hosszú távú fejlődésben, feltételezem, hogy tudja, hogy a test alkalmazkodik az edzéshez, és akkor egy nagyobb ingernek kell kitennie, minden héten hozzáadva a súlyt a sávhoz, de elkerülhetetlenül eljut egy olyan ponthoz, ahol a haladáshoz növelnie kell a hangerőt.

Tegyük fel, hogy közepesen magas hangerőt használtunk, és stagnáltunk, ahelyett, hogy kissé megemeltük volna a hangerőt, úgy döntöttünk, hogy drasztikusan átmegyünk egy ultra-magas hangerőre: a smolov jr.

Hogy haladsz, természetesen haladsz, a nap végén sokkal nagyobb hangerő, mint amit tettél, sokkal nagyobb inger. Tegyük fel, hogy körülbelül 10 kg-mal haladsz. De. És később?

Visszatér a szokásos, közepesen nagy volumenű rutinjához, talán még egy nagy volumenű rutinjához is, és elveszíti erejét. Nem érted, frusztrált leszel, de ez logikus, a tested alkalmazkodott a smolov jr mennyiségéhez, és most a szokásos edzésed nem elegendő. A térfogat és a megszerzett 10 kg csapdájába esett, 5-öt megtart, és egy hónapot töltött edzés nélkül is.

De van még egy lehetőség, látva, hogy a smolov jr-rel előrelépett, úgy dönt, hogy újra megteszi, és elkezd egy ciklusban megismételni. És a végén alkalmazkodsz, és stagnálsz.

És most ez? Növeli a hangerőt? De ha már nagyon nagy hangerőt csinál! Nem töltheti napjait 150 padkészlet készítésével! Sajnálom, hogy elmondtam a barátomnak, de teljesen elcseszte a hangerőszabályzót, és hosszú távú haladást áldozott a gyors fejlődés érdekében.


És a normális szmolov már nem beszél, ugyanaz, de rosszabb.

Tehát azt tanácsolom, hogy ne a smolov jr-t csinálja, csak adjon hozzá edzésmennyiséget, és koncentráljon egy hosszú távú előrehaladásra, ami előnyösebb lesz, mint amit egy smolov-val keres. És ha haladó sportoló vagy, és eléggé tolerálod a hangerőt, akkor már egy szmolov jr-t specializálódásnak vagy egyszerű kíváncsiságnak tekintheted.

Kérjük, jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.