hogyan

Meghízott, és az, aki felelős az extra kilók feltárásáért, nem a mérleg, hanem a hasa volt. A has a test azon területeinek egyike, amely hajlamos a legnagyobb mennyiségű zsírt felhalmozni. De hogy már egyértelműen megvan, és ezért akarja, vagy inkább meg kell találnia hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt.

Ebben a cikkben 5 fő választ talál az elérésére. Mivel csökkenti a hasi zsírt nemcsak pusztán esztétikai kérdés. A híres "boldogsággörbe" mögött súlyos kockázatok vannak az egészségére. És tudod, hogy egészséggel nem játszol.

# 1 Mi a lokalizált zsír a hasban?

Meg tudjuk azonosítani három típus fő testzsírl:

Trigliceridek

A véráramban keringő zsír típusa, amelynek feleslege artériás betegséghez vezet.

Bőr alatti

Zsírréteg, amely közvetlenül a bőr felszíne alatt ül. Hogy ötletet adjon, ez az a zsír, amelyet közvetlenül az ujjaival csipegethet.

Zsigeri zsír

Maga a hasi zsír, amely a has izmai és a környező létfontosságú szervek, például a gyomor, a belek, a máj vagy a szív alatt található. Feladata a hasa "felfújása", és a testzsír legkárosabb formájának számít, mivel felesleges felhalmozódása esetén egészségre ártalmas lehet.

# 2 Miért halmozódik fel a zsír a hasban?

A túlzott alkoholfogyasztás, a a testmozgás hiánya és még a genetika közvetlenül befolyásolják a hasi zsír növekedését is.

Végül, de nem utolsó sorban: alváshiány és stressz hízásra késztetnek minket. Amikor nyomás alatt vagyunk, felszabadítjuk a kortizolt, egy hormont, amely felelős a kalóriák felhalmozásáért a has és a test más területein, hogy később felhasználhassa őket.

Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha nincs túlsúlyos vagy elhízott és még vékony is, a hasi zsír százalékos aránya meghaladhatja a kívánt mértéket. A) Igen, két hasonló testtömeg-indexű embernél nagyon eltérő lehet a hasi zsír aránya. Ezért akkor is, ha figyelembe vesszük „normális” súlyát, a hasi (zsigeri) zsír túlzott mértékű lehet, ami veszélyezteti az egészségét.

# 3 Milyen veszélyekkel jár a hasi zsír felhalmozódása?

A hasi zsír, a túlsúly és az elhízás összefüggésbe hozhatók Anyagcsere betegségek, nagyobb szenvedési kockázattal szív- és érrendszeri betegségek, légzőszervi, 2-es típusú diabétesz és különböző típusú Rák mint a vastagbél vagy a mell.

# 4 Mit kell enni a hasi zsírégetéshez?

Ellenkezőleg, gyümölcsök, a zöldségek, a sovány fehérje (fehér hal, pulyka, csirke, friss sajt, lencse, tojásfehérje ...) és a összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonáknak, gumóknak, hüvelyeseknek ...) a napi táplálkozási terv részének kell lennie.

# 5 Milyen gyakorlatok alkalmasak a hasi zsír eltávolítására?

Egy másik igazán hatékony gyakorlat az burpees. Ez egy nagyon egyszerű kardiovaszkuláris rutin, amelyet előadhatunk, és ezen kívül szórakoztató. Nézd meg.