Nem jó dolog lokalizált testzsírhoz jutni. És ami a legrosszabb, a zsír sok helyen megjelenhet, beleértve a hátadat is. De tudod, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól?

megszüntetni

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet megszüntetni a lokalizált zsírt a szervezetben?

Amikor egy adag ételt elfogyasztunk a testünk energiaigényének kielégítéséhez, akkor a felesleget, amelyre jelenleg nem lesz szükség, energiatárolók formájában tároljuk.

És saját testünk arra késztet bennünket, hogy rendelkezzen azzal a többlet energiával, hogy megvédjük magunkat, hogy a testben ne legyen elegendő energia tevékenységének elvégzéséhez.

A zsír lerakódásának helyei, főleg nőknél, a has, a szárak (amelyek a has oldalán vannak), valamint az oldalán és a csípő alatt vannak. Általában, amikor ezeken a régiókon növekszik a lerakódás, a zsír olyan területeken tárolódik, mint a hát és a kar.

A testnek szüksége van a kalóriaegyensúlyra. Azaz, ha átlagosan olyan mennyiségű kalóriát kap az ételtől, amely hasonló ahhoz a kalóriamennyiséghez, amelyet létfontosságú tevékenységekre és mindennapi mozgásokra fordít, az illető nem hízik meg és nem fogy.

Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól

Tudja, miért olyan nehéz megszabadulni a lokalizált zsíroktól? Mert ők az utolsó energiaforrás, amelyet testünk használ. Először az energia távozik a vércukorszintből. Ennek a forrásnak a csökkenésével a test energiát keres a májban tárolt glükózban.

Ezután a lista következője az izomfehérjék lebontásából származik. Csak miután mindaz a raktározott zsír, amelyet energiaforrásként keresnek.

Fontos tudni azt is, hogy nincs mód kizárólag a hátsó zsír eltávolítására. Az emberi test ugyanis minden régiójában arányosan éget zsírt.

Lásd még:

Meg kell értenie, hogy általában a lokalizált zsír nyilvánvalóbbá válik, mivel a testzsír leég. Vagyis 5 kg-ot fogy, és észreveszi, hogy minden testmérete csökkent. De úgy tűnik, hogy a lokalizált zsír kiemelkedik. Most nem érzed magad annyira túlsúlyosnak, de a lokalizált zsírok nagyon kényelmetlenek.

Egy másik lényeges kérdés, hogy a zsírsejtek kialakulásuk után nem tűnnek el teljesen, csak méretük csökkenhet.

A gyakorlatok

Tehát még a gyakorlatok sem segítenek azokon, akik a hátsó zsír eltávolítására törekednek? Nem feltétlenül. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek megerősíthetik és tonizálhatják a hátat, ezáltal javítva a régió megjelenését.

Ezek közé tartozik az úszás, az izomtömeg növelésére és ennek következtében a testzsír százalék csökkentésére szolgáló súlyzós edzés, valamint a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) aerob gyakorlatokkal.

A HIIT a megnövekedett anyagcserével jár, ami nagyobb hatékonyságot eredményez a kalóriák és zsírok elégetésében. Úgy gondolják, hogy ennek a hatásnak az időtartama legfeljebb 48 óra lehet a testedzés vége után.

Ezenkívül a kutatás azt mutatta, hogy a HIIT a hagyományos aerob gyakorlatoknál akár kilencszer több zsírt éget el.

Bármelyik gyakorlatot is választja, ügyeljen a testnevelési szakember támogatására, hogy az edzés hatékony és biztonságos legyen.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat hetente négyszer végezzék el, minden edzéshez 15-30 percig tartva. A legjobb edzésformátumot azonban az oktató fejleszti az Ön jellemzőinek és céljainak megfelelően - adott esetben zsírvesztés esetén.

A zsírszázalék csökkenése

Mivel nincs mód a zsír eltávolítására a hátulról vagy a test bármely más régiójáról, a kiút a teljes testzsír-index csökkentésére törekszik, ami lehetővé teszi a meghatározhatóbb külső megjelenést.

Azok számára azonban, akik távol állnak az egészségesnek tekintett zsírmennyiségtől, az első lépés a fogyás, és csak később a testben maradáshoz ragaszkodó zsírok elleni küzdelem kell, hogy legyen.

A nők esetében a testzsírok kevesebb mint 20–22% -ának aránya jelzi, hogy kimerültek a kiemelkedő zsírok. A férfiak esetében az ajánlás az, hogy az érték kevesebb, mint 10% - 12%.

A nők esetében a testzsír meghaladja, ha a százalékos arány 25% vagy annál nagyobb, 32% pedig az elhízást jellemzi. A férfiaknál a testfelesleg 18% -nál kezdődik, 25% az elhízást jelenti. Az információ Andreia Torres egészségügyi tanítási, táplálkozási és edzői tanácsadó cégtől származik.

A fogyás érdekében, hogy csökkenjen a testzsír százalékos aránya, rendszeresen kell gyakorolni a fizikai tevékenységeket, például az aerobikot, a testépítést és a HIIT-et.

Az étrend tekintetében ajánlott elegendő mennyiségű fehérjét és rostot fogyasztani az étrendben, fogyasztani jó zsírokat és megtervezni a jó szénhidrátok fogyasztását (a kenyér, a tészta és az édesség kivételével).

táplálás

Amellett, hogy tudja, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól, valószínűleg meg akarja akadályozni annak gyarapodását, igaz? Nos, ennek egyik módja a testzsír százalékos csökkentése révén az, ha különös gondot fordít az étrendre.

Még azért is, mert megfelelő étrend nélkül a testedzéssel töltött idő nem hoz eredményt. A lokalizált zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében kerülni kell a cukorban, sóban, telített zsírban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételek, például pizzák, sütemények, üdítők és fagyasztott élelmiszerek fogyasztását.

A szénhidrátfogyasztás ciklusokkal, a magas és alacsony bevitelű napok közbeiktatásával, valamint a komplexek és egyszerűek bevitelének meghatározott időpontjaival tervezhető. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan végezhesse, vegye igénybe egy táplálkozási szakember támogatását.

Javasoljuk továbbá, hogy az étrendben szerepeljen rostban gazdag ételek, és egészséges zsírforrásokat válasszon, mint például olívaolaj, kókuszolaj, lazac, szardínia és avokádó. Egy másik tipp az alkoholfogyasztás csökkentése, mivel ez a fajta ital kalóriatartalmú és beavatkozik a zsírvesztéssel kapcsolatos anyagcsere folyamatokba.

A fehérjék a zsírvesztés szempontjából is fontosak, ezért ajánlott az étrendbe olyan sovány fehérjeforrásokat is bevinni, mint a csirke filé, pulyka, hal, tojásfehérje és könnyű tejtermékek.

A fehérjéket alkotó aminosavak regenerálódnak és izomtömeget építenek. És minél több izma van az embernek, annál több zsírt és kalóriát éget el.

Ezenkívül a menüknek tartalmazniuk kell a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a zöldségeket és a gyümölcsöket, lehetőleg a biot.

Fontos, hogy ne kövesse az őrült étrendeket, szuper korlátozó és a kalóriabevitel magas csökkenését, mert ezek károsítják a testet azáltal, hogy megfosztják az energiától és a tápanyagoktól, és nem hoznak tartós eredményeket - a lefogyott fogyás végül rövid idő. Ideális esetben menjen át egy élelmiszer-nevelési folyamaton, hogy egészséges kapcsolatot keressen az étellel, lehetőleg táplálkozási szakember felügyelete mellett.

Amikor elmagyarázzák a szakembernek a testzsír csökkentésének vágyát, jelezhetik a napi kalóriabevitel csökkenését. De ez egészséges módon, egészségkárosodás nélkül fog megtörténni, így az új szokások és eredmények megmaradhatnak.

Az étellel kapcsolatos másik fontos szempont annak ellenőrzése, hogy nem kényszerből eszik-e, mivel feleslegesen eszik, az érzelmek kezelésének módjaként. Ez akkor történik, amikor az emberek enni enyhíteni olyan problémákat, mint a félelem, a stressz, a szorongás és a depresszió.

- Zöld tea

Az ital azoknak ajánlott, akik a zsír hátulról vagy a test bármely területéről szeretnék eltávolítani, annak köszönhetően, hogy az koffeinből és katekinekből áll, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és ennek következtében több testzsírt égetnek el. A tanács az, hogy naponta két-három csésze zöld teát igyon.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások azt mutatták, hogy a katekinek napi bevitele, mint például az italban 12 héten keresztül, csökkentette a kísérletben résztvevők haskörfogatát, a zsírtartalom és a bőrben lévő zsír százalékát.

Ezenkívül a zöld tea hozzájárul a noradrenalin nevű hormon koncentrációjának emeléséhez, amelynek egyik funkciója a zsírégetést jelzi.

Az italban található antioxidánsok a zsírlerakódások kialakulásával járó gyulladások elleni küzdelemben hatnak.

Esztétikai eljárások

Egy másik lehetőség azoknak, akik a hátsó zsír eltávolítására törekszenek, kozmetikai eljárások elvégzése. Az egyik az úgynevezett enzimek alkalmazása, amikor enzimekkel ellátott gyógyszert visznek fel a bőr azon területére, ahol a zsírréteg található.

Az alkalmazás előtt orvosi értékelést kell végezni, amelyben meghatározzák a beteg igényeit és céljait. Ezt követően enzimkombinációs teszteket hajtanak végre a zsírégetés hatékonyságának igazolására. Csak ezután hajtható végre az eljárás.

A gyógyszerben kombinált enzimek az eljárás helyétől függően változnak, az eredmények pedig az egyes betegek életkorától, étrendjétől, a testmozgás szintjétől és egyéb jellemzőitől függően változhatnak.

- Kriolipolízis

Egy másik eljárás a kriolipolízis, amelynek során a lokalizált zsírt nagyon alacsony hőmérsékletnek teszik ki. A következőképpen működik: egy eszközt helyeznek a régió fölé, ahol a lokalizált zsírt el kell távolítani, és a zsírsejtek megfagynak.

Úgy gondolják, hogy ennek eredménye az úgynevezett adipociták (zsírsejtek) lebontása, amelyeket idegen testként ismernek el és a szervezet elutasít, ami megszünteti őket.

- Lipokavitáció

Van egy lipokavitáció is, amelyet ultrahangos eszközzel hajtanak végre, amelyet a bőr azon részén helyeznek el, ahol lokalizált zsír található. Az eredmények javítása érdekében kenő gélt is használnak.

Ennek eredményeként buborékok képződnek a zsírsejtekben, amelyek szaporodnak és az adipociták lebomlását okozzák.

Mielőtt bármely ilyen eljárást eldöntené a lokalizált zsír leküzdése érdekében, alapvető fontosságú, hogy konzultáljon megbízható orvosával, és olyan minőségi és jó hírű klinikát keressen, amely garantálja az Ön biztonságát, az összes orvosi jelzés betartása mellett.

Ezenkívül szükséges, hogy az eljárásokat az étrend megváltoztatása, egészséges, tápláló, kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrend követése, valamint a testgyakorlatok gyakorolják a zsír- és kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

Küzdelem a stressz ellen

Önmagában a stressz már rossz állapot, de tudta, hogy serkenti a zsír felhalmozódását is? Amikor stresszes állapotban vagyunk, felszabadul a kortizol, egy hormon, amely összefügg az étvágy megnövekedésével, a zsírok testben történő tárolásával és a zsírégetés nehézségével.

A szorongást megnyugtató és csökkentő tevékenységek segíthetnek a stressz enyhítésében. Néhány ilyen: légzőgyakorlatok, meditáció, jóga és séták a természetben.

Érdemes tudni, hogy az alváshiány serkenti a kortizol felszabadulását is a szervezetben. Ezért fontos, hogy éjszaka jól aludjon, nehogy elősegítse a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Jobb megelőzni, mint gyógyítani

Mielőtt megtudná, hogyan lehet eltávolítani a hátsó zsírt, fontos tudni, hogyan lehet elkerülni a lokalizált zsír felhalmozódását. Van néhány taktika, amely segíthet.

Az egyik az, hogy lassan étkezzünk, időbe telik a rágás. Ezzel idő áll rendelkezésre arra az információra, hogy az energiát a test számára biztosítják, hogy elérje az agyat, és sikerül azt üzennie a testnek, hogy elégedett és kerüli a szükségesnél többet enni.

Egy másik tipp az, hogy ne essen sokáig étkezés nélkül, három órát egyél. Ennek az az eredménye, hogy a test megérti, hogy az étel naponta többször érkezik, és nem megy energiatakarékos üzemmódba, amelyben az anyagcsere lelassul, és kisebb az energiafelhasználás.

Éppen ellenkezőleg, az a tendencia, hogy az anyagcsere gyorsabb, több energiát éget el, és ezért kevesebb marad, hogy zsírraktárrá alakuljon át.