hogyan

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Egészségügyi és táplálkozási igazgató

Legyünk őszinték: sokan évről évre ugyanazokat az újévi döntéseket hozzuk. Ma az amerikaiak közel fele próbálta lefogyni az elmúlt 12 hónapban. Javasolt kiindulási pont a fogyás vagy a több fizikai aktivitás beépítése a heti menetrendbe, mert ez azt jelenti, hogy egészségesebb akar lenni.

A célok kitűzése egyszerű, de e célok elérése nehezebb lehet. Ha el akarja érni a fogyás vagy fitnesz célját, akkor kulcsfontosságú a motiváció. Szükséges elem az új viselkedés kialakulásához.

Miért fontos a motiváció a fogyásban?

Tehát hogyan tarthatja meg állásfoglalásait, és végül kihúzhatja őket a listáról? Hogyan maradhat motivált a fitnesz céljainak elérésére?

Nos, először is hinned kell magadban, és el kell képzelned, milyen lesz a siker.

A hit két dolgot foglalhat magában:

  • Amit hiszel magadról
  • Amire szerinted képes vagy

A hit nagyon fontos okból fontos a siker szempontjából: bizalmat épít.

Vegyük például a fogyást. Tanulmányok következetesen megállapították, hogy a fogyás nagyobb valószínűséggel érhető el és tartható fenn, ha az illető szilárdan hiszi, hogy képes elérni azt.

Ezt a bizalmat abban, hogy valaki képes elérni egy adott célt, önhatékonyságnak nevezzük, és döntő fontosságú annak a gondolkodásmódnak a megváltoztatásában, amellyel egy célhoz közeledünk. Határozza meg, mennyi erőfeszítést fog igénybe venni, és mennyi ideig marad az akadályok előtt.

Albert Bandura pszichológus szerint az önhatékonysági elvárások négy fő információforrásból származnak:

  1. Teljesítmény teljesítmények
  2. Használt tapasztalat
  3. Szóbeli meggyőzés
  4. Élettani állapotok

Az igazság a motivációról és az akaraterőről

Az igazság az, hogy az akaraterő korlátozott és az önmotiváció nehéz. Az újévi fogadalomnak csak mintegy 8% -a éri el ezt. Ezenkívül a határozatok körülbelül 80% -a megbukik február második hetére. Akkor miért olyan motivált maradni?

Az egyik fő ok az, hogy a változás stresszt okoz. A stressz csalódottnak, fáradtnak vagy szorongónak érezheti Önt. Ezek az érzések az ön-szabotázs üzemanyagává válhatnak, ami elveszítheti a motivációt.

A motiváció hiánya eredhet irreális célok kitűzéséből is. Ennek fő okai az optimizmus és a bizonytalanság. Biztosan sikerül ezúttal is, még akkor is, ha nem igazán tudja, mi a reális cél.

Az irreális célok következményei

Ha nem éri el a fogyás vagy fitnesz céljait, negatív érzelmeket okozhat, például csalódást vagy frusztrációt.

Ez viszont zavarba ejtéshez és önpusztító gondolatokhoz vezethet, például:

  • nem tudom megcsinálni.
  • A testmozgás túl nehéz vagy unalmas.
  • A súlycsökkentő célom elsöprő, ezért miért próbálja meg?

A negatív önbeszélgetés megnehezíti a siker vizualizálását. De ne feledje, hogy ez egy folyamat. A fogyás és a fizikai aktivitás türelmet és időt igényel. Itt válnak olyan fontossá a kis győzelmek.

Miért fontosak a kis győzelmek?

A kis győzelmek olyan mérföldkövek, amelyeket kitűzött céljának elérése érdekében állított be. Bizonyítékként szolgálnak arra, hogy siker érhető el, és ezért növelheti önbizalmát és megváltoztathatja meggyőződését a saját képességeiről a cél elérése érdekében.

Például, ha 40 font leadása a célod, akkor érdemes ezt az összetett célt jobban kezelhető részekre bontani: mondjuk heti egy fontot leadni. Minden héten, ha elveszít egy fontot, az egy kis győzelem.

A kis győzelmek egyszerre ösztönöznek és ösztönöznek. Segíthetnek csökkenteni az elsöprő célkitűzéssel járó stresszt, és napi cselekvési tervet adhatnak a helyes szokások betartásához. Később kihasználhatja ezt a versenyt a későbbi nagyobb sikerek elérése érdekében.

A kis győzelmek tudománya

Magatartástudósok megfigyelték, hogy az emberek ösztönzése kihívást jelentő célok kitűzésére nagyobb valószínűséggel serkenti a kezdeti változásra való felkészültséget. Akadályokkal vagy kihívásokkal szembesülve azonban a kisebb célok elérésének akadályainak csökkentése jó stratégia a motiváció szétesésének megakadályozására.

Ennek oka a testünkben bekövetkező kémiai folyamatokkal függ össze. Akár kicsi eredmények is, aktiválják az agyunk jutalomkörét. Ez azt jelenti, hogy a neurotranszmitter dopamin felszabadul, energiával, boldogsággal és büszkeséggel tölt el minket.

Az agyadnak annyira tetszeni fog a szenzáció, kénytelen lesz megismételni az egészséges cselekedetet, amely kiváltotta. Az agyad hajlamos lesz szokássá tenni. Ez megkönnyíti, hogy továbbra is egészséges ételt válasszon a gyorsétel helyett, vagy 1k-ra törekedjen a futópadon.

A kis győzelmek felhasználása a motiváció növelése érdekében

A kis győzelmek elérésének ezek a gyakorlati lépések segítenek neked elindulni:

1. Válasszon ki egy számodra értelmes célt

Ne koncentráljon olyan célokra, amelyek forróak, vagy amelyek másnak beváltak. Ön egyedülálló ember, és céljainak ezt tükrözniük kell. Tűzzön ki egy olyan célt, amely arra törekszik, hogy ezen dolgozzon.

2. Győződjön meg róla, hogy céljai SMART-ok

A fogyásnak vagy a fitnesz céljának konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, eredményorientáltnak és időben korlátozottnak kell lennie.

Például, ha egy ideje nem sportoltál és vissza akarsz térni a helyes pályára, akkor SMART cél lehet: a hét két napján egy hónapig elmegyek az edzőterembe, és napi legalább 1000 kalóriát égetek el.

3. Vegye körül magát társadalmi támogatással

A jó szokásokat nehéz kialakítani, ezért kritikus fontosságú lehet egy közösség, amely támogatást, útmutatást és bátorítást nyújt körülötted.

A Herbalife Nutritionnál táplálkozási klubjaink éppen ilyenek - kisvállalkozások, ahol hasonló gondolkodású emberek jönnek össze, hogy javítsák egészségüket, fitneszüket és jólétüket, miközben mindannyian profitálnak egy támogató közösségből, amely bátorítást és útmutatást nyújt.

4. Nézze meg kis győzelmeit és ünnepelje meg őket

Szánjon időt arra, hogy értékelje kis győzelmeit! Ne korlátozza boldogságát azzal, hogy azt gondolja, hogy nem érik meg. Ha a héten sikerült leadnia a kívánt fontot, ossza meg egy barátjával, aki érdekli és élvezi!

Nincs jobb idő a céljaid elérésének megkezdésére, mint ma. És ha követed a fenti lépéseket, bízom benne, hogy jó úton jársz egy boldogabb és egészségesebb év felé.

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Egészségügyi és táplálkozási igazgató

Dr. Bradley nyugalmazott hadseregezredes, az Egyesült Államok Katonai Akadémiáján végzett és a Minnesotai Egyetem közegészségügyi mestere; Executive MBA diplomát szerzett a Denveri Egyetemen és orvosi diplomát szerzett a Maryland-i Bethesdában működő Egységes Szolgáltatások Egészségtudományi Egyetemen. Közegészségügyi és megelőző orvoslás tanúsítvánnyal rendelkezik, és az INSEAD üzleti igazgatásával rendelkezik.