Nos, pár hónapja testépítésre járok az edzőteremben, és azt hiszem, itt az ideje elkezdeni shake-eket szedni, hogy hízhassak, 5-10 kg-ot szeretnék hízni. Jelenleg 1,72 vagyok és súlyom 58kg.
Milyen turmixokat kell készítenem és hogyan kell meginni? Abból, amit látok azoknál az embereknél, akik szedik őket, a normális dolog a fehérje kreatin és a glutamin, de nagyon eltévedtem a témában. Forocoches sziklái hívlak
A legjobb kiegészítő egy vegyes kebab vagy pita zöldség nélkül.
Vegyünk egyet minden étkezéskor, egyet pedig edzés előtt.
[QUOTE = celsokx; 197402810] Az étkezésekhez már van étlapom, amely szinte csak csirkéből, rizsből, tésztából, tonhalból és tojásból áll [/ QUOT
Húsokat, hüvelyeseket, halakat is adjon hozzá, különben is, ha hízni, duzzadni akar enni, akkor az történik, hogy pocakot is kap, amit szeretne
Fogyasszon ugyanúgy, mint most, és napi két turmixot fogyasszon zabpehellyel, teljes tejjel és egy banánnal. Ha ez egy evőkanál méz, kóla vagy cukor.
Ha nem hízik, akkor nem ugyanazt eszi. Eleinte kibaszott, de megszokja.
Ugyanaz az étel, plusz a rázkódások többlete -> a tojás elhízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Egyél ugyanúgy, mint most, és napi két turmixot fogyassz zabpehellyel, teljes tejjel és egy banánnal. Ha ez egy evőkanál méz, kóla vagy cukor.
Ha nem hízik, akkor nem ugyanazt eszi. Eleinte kibaszott, de megszokja.
Ugyanaz az étel, plusz a rázkódások többlete -> a tojás elhízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
A probléma az anyagcsere, a testem rengeteg kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tenne . Nehezen hízok. Van egy olyan étrendem, amelyet a táplálkozási szakember adott nekem, de azt is szerettem volna tudni, hogy milyen kiegészítést vegyek be, és ha ez segít nekem erőt szerezni és javítani a teljesítményen, akkor még jobb.