A fogyni vágyók túlnyomó többségéhez hasonlóan neked is vágyad van, de nincs fegyelmed ennek elérésére. Ez az egyik fő probléma, amiért az emberek nem érzik motiváltságukat a cél elérésére, eltekintve a képzéstől.

hogyan

Mint már tudod, a fogyás sok elkötelezettséget igényel, A jó eredmények eléréséhez nem kell túlzott fegyelem, de valójában konkrét célokra és jó tervezésre van szükség.

Ha akarod fogyni hatékonyan és amilyen gyorsan csak lehetséges, akkor tudnia kell, hogyan hozhat létre reális célt, így mindent félretehet, ami megakadályozza, hogy elérje a célját: megszerezze a kívánt súlyt.

Hogyan lehet reálisan lefogyni

1. Tegyen célt

Bármely nehéz feladat elvégzéséhez el kell kezdenie reális hosszú távú célt tűz ki. A motiváció szintjétől függetlenül az irreális cél elérésére való törekvés tönkreteheti az elérésének reményeit, ezzel csüggedten érezheti magát a folyamat során.

A célok kitűzése meglehetősen motiváló lehet, de a folyamat sokkal könnyebbé tétele érdekében ajánlott olyan intelligens célokat választani, amelyek rövid távon könnyebben teljesíthetők, hogy apránként elérjék a végeredményt.

A fogyókúrás célok a következőnek kell lennie:

  • Specifikus: válassza a fajlagos célsúly, ideális esetben az orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel folytatott megbeszélések alapján.
  • Mérhető: mérje meg a célját számokban. Mekkora a leadott kilók pontos mennyisége?

  • Elérhető: Vegye figyelembe mindennapi életét, kiindulópontját, és ezt a egészséges és fenntartható mértékű fogyás heti 0,5–1 kg.
  • Releváns: tűzzen ki célokat, amelyek segítenek javítani az egészségének bizonyos aspektusait.
  • Korlátozott idő: adjon meg egy konkrét reális időt a fogyáshoz.

2. Vigyázzon a fogyás során

Általában a legtöbb ember edzés- és táplálkozási tervvel kezdi a fogyást, de anélkül, hogy először orvoshoz menne általános ellenőrzésre, hogy megnézze, van-e ehhez megfelelő egészségi állapota.

Ez csak sokkal problémásabbá teszi a fogyás folyamatát az emberek számára, mivel veszélyeztethetik egészségüket.

Ami ajánlott, látogasson el orvosához, mielőtt bármilyen típusú fogyókúrát elkezdene.

3. Tegyen rövid távú célt

Először egy hosszú távú intelligens cél kitűzésével kell kezdenie, de ezen a végső célon belül össze kell állítania egy tervet, amelyet betű szerint kell betartania, de rövid távon, hogy a célkitűzések teljesítése során közelebb kerülhessen a cél eléréséhez. cél. végcél.

A rövid távú célok teljesítése további erőforrásokat és tervezést igényelhet, de végül általános sikerhez vezet.

Miután átfogó célja van, ossza fel kisebb időkeretekre. Például, ha ön fő cél a 10 kilós fogyás Négy öt hónap alatt az első célja az lenne, hogy havonta két kilót fogyjon. Így könnyebben elérheti célját (10 kiló).

Végül, miután elérte a napi célszintet, megteheti állapítsa meg a napi kalóriahiányt, ami több kalória elégetéséből áll, mint amennyit elfogyaszt. A napi kalóriahiánynak lehetővé kell tennie a napi 500 és 1000 kalória csökkentését.

Másrészt azért könnyebben fogyni, használhat egy nyomkövető alkalmazást, például a MyPlate alkalmazást, amely naprakész tájékoztatást nyújt a napi élelmiszer-fogyasztásról. Ezenkívül meg kell fontolnia számos speciális edzési célt, hogy sokkal aktívabb és egészségesebb maradjon.

Következtetés

A konkrét célok kitűzése segít az embereknek a fogyás útján tartani. Így reális célt tűzhet ki, rövid és hosszú távú célokkal, így sokkal könnyebben elvégezhető a rutin.

A fogyás valóban nehéz feladat lehet, különösen akkor, ha nincs megtervezése; ezért ajánlott ezeket a tippeket a gyakorlatba átültetni, ami motivációval és jó úton halad.