Túlsúlyos? Szerinted a tested formátlan és vonzó? Túl ijesztő-e a helyes étkezés és a fogyás kilátása? Korábban megpróbálta leadni ezeket a fontokat, de feladta? Ez az útmutató segít. Olvassa el, hogy megtudja, milyen egyszerű módszerekkel dobja le ezeket a fontokat és tartsa távol őket.
Ha fogyni akar, gondosan értékelje edzésprogramjait. Ez jó tanács azoknak az embereknek, akik nem foglalkoznak mozgással. Alternatív megoldásként tehet valami szórakoztató dolgot, például elviheti a kutyát sétálni, focizni a gyerekeivel, biciklizni vagy sétálni az erdőben. Ez segít leégetni a súlyt, és nem lesz munka.
A telefon
Amikor telefonál, jó alkalom edzeni. Mozogjon, amikor éppen telefonál, szemben azzal, hogy leül és beszélget. Nem mintha aerobikot kérnének, vagy ilyesmi. Csak járja be a házat, vagy kezdjen el néhány házimunkát. Az elégetett kalóriák az idő múlásával összeadódnak.
Csatlakozzon társadalmi barátaihoz diéta közben, hogy javítsa tevékenységét. Aktív emberek közelében való részvétel arra késztet bennünket, hogy mi is aktívak legyünk. A kanapén való kedvenc burgonya melletti lepattogás nagyszerű módja lehet egy kis idő eltöltésének, de ez nem fog sokat tenni a derékvonalának érdekében.
Próbáld meg becsomagolni saját ebédedet, ahelyett, hogy étkeznél. Az ebédet saját maga választhatja ki, amikor bepakolja a munkahelyére vagy az iskolába. Az adagok ellenőrzése a fogyás fontos része.
Fél
Még mindig élvezheti az éttermi ételeket, amikor a fogyásról van szó. Ne feledje azonban, hogy sok étteremben az adagok sokkal nagyobbak, mint amilyennek az egészséges adagnak valójában lennie kellene. Próbáld megenni az ételeid felét, a felét pedig vidd haza, hogy később élvezhesd. Amellett, hogy elkerüli a felesleges kalóriákat, most remek ebédet fogyaszthat a következő napra.
Fektessen be a kényelmes és támogató tornacipőkbe. Nem akarja magát bántani vagy feleslegesen fájni azzal, ha kényelmetlen cipőt visel, amely nem illik jól. A cipőjének nem feltétlenül kell drágának lennie, csak mindenképpen járjon bele egy kicsit, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól illenek a lábához.
Kalóriák
Kövesse nyomon a napi kalóriákat. Ezt úgy teheti meg, hogy megszámolja az étkezésében lévő kalóriák számát. Miután ezt megtette, meg kell határoznia a naponta szükséges kalóriák számát. Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, azon dolgozhat, hogy a határai között maradjon.
Próbáljon mustárt használni majonéz helyett. Bár íze jó, még a legkisebb mennyiségű majonéz is meg van töltve kalóriákkal és zsírokkal. Használja a mustárt a következő szendvicsében a kalóriaszám csökkentéséhez. A kalóriák csökkentésének másik egyszerű módja, ha majonéz nélkül mindent készítünk és rendelünk.
Ha fogyni és szeretni akarja a kávét, akkor próbáljon meg koffeinmentes kávét. A koffeinmentes anyag ideális, mivel alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaz, amelyek szükségesek a test hatékony működéséhez.
Nagyon sok ember tartja elrejtve súlycsökkentési céljait más emberek elől. Ha mások megértik, mit szedsz, akkor valószínűbb, hogy motiválnak. Talán a leghasznosabb, ha tudják, hogy a fogyás érdekében dolgozik, leállíthatják az egészségtelen ételek felajánlását, amelyek csábíthatnak a pályától.
A haladás nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a fogyókúráját. Választhat, hogy rendszeresen mérlegeli-e magát, vagy konkrét lépéseket tehet. Ez a folyamat némi további motivációt ad arra, hogy kitartson céljaid mellett.
Ne fulladjon bele a hot dog-ba vagy a szendvicsekbe ketchuppal és mustárral. Az ilyen fűszerek elvesztették a cukrot, és Tghat kalóriákat adnak az ételekhez. Csak ezekre az ételízesítőkre korlátozódjon, ha nem tud nélkülük elmenni.
Hogy te
A test nem szabadul meg az energiává nem átalakuló kalóriáktól; kövérre változtatja őket és esős napra megmenti őket. Tehát, ha tudod, hogy ma nem leszel nagyon aktív, egyél könnyedén. Nem kell sok kalória azokon a napokon, amikor ülő vagy. Próbáljon enni olyan időkben, amikor tudja, hogy részt vesz a fizikai tevékenységekben. Így felhasználhatja a bevitt kalóriákat.
Bár úgy tűnik, nehéz elhinni, a zsírégetéshez zsírt kell enni. Egyes zsírok, mint például az Omega 3, nincsenek a legtöbb feldolgozott ételben, de nagyon egészségesek a test számára. Ezek a zsírsavak azonban hozzájárulnak a hatékony fogyáshoz, csökkentik a koleszterinszintet és táplálják a szív- és érrendszert.
Általában ajánlott, hogy a kalóriabevitel legnagyobb részét reggelinél és ebédnél szerezze be.
A mennyiség
Az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése fontosabb, mint az egyes étkezések kalóriáinak figyelése. Érdekes módon sok modern étrend mindenre összpontosít, kivéve az adag méretét. Az adag nagyságát gyakran kerülik. A diéta első lépéseinek egyike az, hogy azt tanácsolja, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.
Egyszerű módja annak, hogy összekapcsolódjon a különböző fitnesz webhelyekkel, ha könyvjelzővel látja el ezeket a webhelyeket. Valahányszor úgy érzi, hogy a meghajtó meghibásodik, nézze meg az ilyen típusú weboldalakat, és új lendületet kapjon. Ez segíthet abban, hogy kapcsolatban legyél és inspirálódj, hogy tovább haladj a személyes fogyás célod felé.
Most, hogy tisztában van a fogyáshoz szükséges tennivalókkal, csak annyit kell tennie, hogy kimegy és megteszi. Ne hagyja, hogy a lehetősége pazaroljon. Használjon mindent, amit megtanult, és folytassa addig, amíg el nem éri ideális súlyát.
- Hogyan lehet gyorsan, hatékonyan és biztonságosan fogyni! egyedi szoftver vs standard szoftver
- Szakértői tippek a jobb testreszabási stratégiák kialakításához
- Hogyan befolyásolja a stressz a fogyást El Diario NY
- Felfedezik, hogy a súlycsökkentő műtét hogyan csökkenti a cukor utáni vágyat
- Hogyan válasszunk súlycsökkentő programot 5 egyszerű lépésben? Zsírvesztés