Senki sem vonja kétségbe, hogy a sportolás jót tesz az egészségének. Valójában az elmúlt években nőtt azoknak a száma, akik 40 éves kortól jobban aggódnak az egészségükért, és egészségesebb edzéseket és étkezési rutinokat kezdenek alkalmazni. "Az egészséges élet, a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás előnyei több mint bizonyítottak, mind egészségügyi szinten, mind az öregedés késleltetésében és az életminőség javításában" - teszi hozzá, Joan Vilaseca, a sportorvos szakembere és a Runningsalut orvosi igazgatója.
Mielőtt azonban elsajátítanánk a heti sportolási szokást, szem előtt kell tartanunk, hogy az intenzív testmozgás akkor is egészségügyi kockázattal jár, ha még nem szoktuk gyakorolni. Ezt figyelembe véve a Vilaseca javasolja egy korábbi sportfizikán esnek át, stresszteszt segítségével és kérjen tanácsot egy testnevelési szakembertől a minta test- és egészségi állapotához való igazításához.
És ez az, hogy amint arra számítottunk, fellendülés van az olyan sportokban, mint pl futás és ösvény futás, olyan tevékenységek, amelyek nagy hatással vannak az ízületeinkre és ha nem teszik meg megfelelően, sérülést okozhatnak. A Vilaseca szerint a leggyakoribbak:
- Térd femoropatelláris chondropathia.
- Íngyulladás a térdén, a bokán és a lábán.
- Ftalpi ascites.
- Meniszkópiák.
- Csípő femoroacetabularis impingement szindróma.
- Spondyloarthrosis.
- Ágyéki spondilolízis.
- Sinus tarsi szindróma.
Az ízületek, izmok és inak gondozása "kombinálnunk kell az aerob sportokat, erőgyakorlatokkal és súlyokkal, hogy javítsuk az inak és szalagok hangnemét és ellenállását és ezáltal erősítik ízületeinket és mozgásszervi rendszerünket ”- figyelmeztet a Runningsalut orvosigazgatója. "Nyújtás és fűtés A rendszeres testmozgás részévé kell válniuk is, főleg ezeknek a sérüléseknek a megelőzése érdekében ”- teszi hozzá a szakember, aki jelzi, hogy a biomechanikai vizsgálat és a testtípus megfelelőségének (mind intenzitásában, mind időtartamában) szintén elkerülhetők a felesleges túlterhelések, amelyek véget érhetnek azzal a vágyunkkal, hogy továbbra is sportoljunk.
Összeegyeztethető-e a sport az ízületek jó egészségének fenntartásával?
"Nem csak kompatibilis, de szükséges is" - határozza meg Vilaseca. „Futás esetén mind a versenytempót, mind az útvonal távolságát ki kell igazítani. 10 km-es edzéseket ajánlok, heti 2-3 alkalommal, a stresszteszt által korábban megállapított ütemben ".
A szakember tisztázza az új sportolók leggyakoribb kérdéseit:
Maratonok igen vagy nem?
A hosszabb távokkal kapcsolatban meghatározza, hogy félmaratoni távokat lehet teljesíteni, legfeljebb havonta egyszer. Ami maratoni vagy ultratávú versenyek, ne feledje, hogy van egy negatív hatás az ízületeinkre, különösen 40 éves kortól, mivel ez növelheti a szenvedés kockázatát osteoarthritis csípő és térd.
A testünk mindig figyelmeztet-e minket, ha problémák merülnek fel?
A fájdalmat hagyományosan összefüggésbe hozzák egy egészségügyi probléma megjelenésével. A probléma azonban az, hogy sokszor a problémák nem nyilvánulnak meg egyértelmű jelekkel és az olyan mutató, mint a fájdalom, nem mindig vörös zászló. Például minden olyan fájdalom, amely az edzés első kilométerein jelentkezik és a kilométerek elmúlásával javul, normálisnak tekinthető, és nem okozhat aggodalmat.
"Ennek javulnia kell, ha hozzáadjuk a napi testmozgást, így az idő múlásával az első 2 km tipikus kényelmetlenségére csökken" - teszi hozzá Vilaseca. Ha azonban a fájdalom futás közben súlyosbodik, fontos, hogy hagyja abba a sportot és forduljon orvoshoz.
Segíthetek a testemen a felkészülésben és a helyreállításban?
A testmozgás előtti, alatti és utáni jó szokások mellett a Vilaseca tisztázza, hogy vannak olyan anyagok a piacon, amelyek segíthetnek megelőzni és felépülni az ízületi sérülésekben, például tabletták, oldatok vagy helyi krémek kollagénnel, hialuronsavval, magnéziummal stb. .
Végül a szakember jelzi, hogy a legfontosabb az, hogy élvezzük a gyakorolt sportot, anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy versenyeket kell nyernünk, 10 perc alatt 45 perc alatt kell haladnunk, vagy évente három maratont kell megtennünk. „A futás jövője nem a népszerű versenyek amúgy is túltelített világának növekedésén megy keresztül, ha nem használja még egy eszközként egészségünk javítására, meghosszabbítja az életéveket, és mindenekelőtt az életminőséget terjeszti ki az évekre. Röviden, az öregedésgátlás alapvető pillére ”- zárja a szakember.