Ezek az ételek a test fő energiaforrása és elengedhetetlenek az egészséges étrendhez. Annak érdekében, hogy ne utaljanak túlsúlyra és elhízásra, a jó és a rossz szénhidrátok megkülönböztetése mellett tanácsos a szükséges és megfelelő időben fogyasztani.
TV óriásplakát: filmek és sorozatok, amelyeket ma, hétfőn láthatunk a kis képernyőn
A legtöbb fordulatszámmérő és mérő díj
Ezt a megasalud táplálkozási szakértő, Nora Jara Isamit magyarázza, aki elmondja, hogy az egyszerű vagy rossz szénhidrátok alapvető cukrokból állnak, könnyen emészthetők és kevés tápértékkel rendelkeznek, így csak kalóriát szolgáltatnak a szervezetnek ".
Készítsen egészséges reggelit, alapozva sovány tej, teljes kiőrlésű kenyér hozzáadásával (pulykamell, egy szelet paradicsom, saláta vagy fehér sajt) és gyümölcslé cukor nélkül.
Ne fogyasszon napi kettőnél több kenyeret, és válassza a teljes kiőrlésű vagy a marraqueta választását.
Egyél naponta legalább kétszer gyümölcsöt és zöldséget (ideális esetben zöld levelű).
Vegyen bele friss, fagyasztott vagy konzerv halat a szokásos étrendbe - legalább hetente kétszer - friss, fagyasztott vagy konzerv halat (alacsony nátriumtartalommal), és kerülje a halakat a sült készítményekben.
Egyél hüvelyeseket hetente legalább kétszer.
Kerülje az esti tizenkettőt kenyérrel, és cserélje ki vacsorával (legkésőbb este 9-ig), amely tartalmaz salátákat, némi fehérjét (csirke, hal vagy pulyka) és egy gyümölcsöt.
В · В В В В В В В Cserélje a szódákat cukor nélküli természetes gyümölcslevekre, alacsony nátriumtartalmú ásványvizekre vagy csapvízre, amelyek aromás gyógynövényekkel ízesíthetők.
Csökkentse a cukros ételek és a magas nátriumtartalom fogyasztását.
В
- Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet fogyni kevés szénhidrát és sok zsír bevételével
- Sima has; Hogyan lehet lapos hasat szerezni? 7 kulcs!
- Fogyás trükkök Hogyan használjuk az aloe verát a fogyáshoz ... és milyen mellékhatásai lehetnek
- Tudja, hogyan kell fogyasztani a magokat a típus szerint
- Humana Egészség és Wellness Hogyan fogyaszthatja 2020-at