Nemrég olvastam ezen a kérdés-válasz oldalon, hogy téves az az általános szabály, miszerint 1 kg zsír elégetéséhez 37 000 kJ kell. Néhányan rám szavaztak, mert erre az adatra hivatkoztam.

mennyi

Igaz, hogy a fenti arány durva becslés a zsírvesztésről, vagy bebizonyosodott, hogy nem igaz? Érdekel minden olyan tanulmány, amelyet adhat, amely jelzi az Ön nézőpontját.

Válaszok

Saját személyes kutatási adataim vannak.

3 évig figyeltem a zsírvesztésemet mérőszalagokkal kombinálva, kg-ban kifejezve, a fél idő alatt szigorú lennék, különböző havi időközönként. Férfi, 27–31 éves, súlytartománya 175 cm magas, 68 és 77 között. Könnyen felizgatom az izmokat, de könnyen hízok is, de ez azért van, mert túlságosan szeretem az ételeket.

Mindenesetre heti 2 cm-t vesztettem a gyomor kerületéből, napi átlagos 4000 kj hiány mellett, ez 1 kg testzsírnak felel meg a heti számításaim során, ne feledje, hogy a testzsír nem a teljes súly.

Ennek kiszámítása után láthatja, hogy 28000 kj-t égettem meg, hogy 1 kg testzsírt fogyattam.

Azt hiszem, hogy a tudomány szinte megfelelő volt számomra, de a testem úgy tűnik, hogy extrém mennyiségű hőt ad ki a legtöbb emberhez képest, többet észreveszek, amikor alszom. A testem meleg takarók nélkül, míg a barátnőm hideg és fedett. Ennek a kj szintnek az ismerete nagyon segít, ha fogynom kell, mert ezt könnyű cél elérni.

Meg kell említenem, hogy ez a fogyás a kardióval nem nőtt, az idő felét úgy próbáltam megtenni, hogy nem ültem és sétáltam, hogy ételt vásároljak, azonban minden nap megpróbálom rugalmasabb szalagokkal felépíteni/fenntartani az izmaimat 15 évnél kevesebb idő alatt percig. nap. Az idő másik felében, amikor a napi kj hiányom azonos volt, hosszú, intenzív kardiót csináltam.

Az odakint végzett kutatás helyesnek tűnik, a napi fogyás a legfontosabb tényező a fogyásban.

Azt is meg kell jegyeznem, hogy nem figyeltem az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségére, ugyanakkor megpróbáltam korlátozni a zsírbevitelemet, amikor a szénhidrátokról volt szó, kevésbé érdekelhetem, imádom a tésztát és a rizst. Azt gondolom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem hatékonyak, de fehérjét egyél, amikor csak tudsz.

A 37 000-es szám helyes, de több szempontból is félrevezető lehet.

Egy kg zsír 7700 kalóriát tartalmaz táplálkozási energiát, ezért ahhoz, hogy elveszítse ezt az 1 kg zsírt, 7700 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit megesz. Ez jól érthető és elfogadott.

Amikor elkezd kJ-ről beszélni, ez egy kicsit bonyolultabb és zavaróbb lesz. Kj az elvégzett munka mennyiségének mértéke; például a motoromon van egy teljesítménymérő, amely képes kj-ban mérni az elvégzett munka mennyiségét. Tegyük fel, hogy kimegyek a motoromra, és 1000 kj munkát végzek. Most egy kalória körülbelül négyszer nagyobb, mint egy kj (lásd 1. megjegyzés), ez azt jelentené, hogy csak körülbelül 250 kalória étrendi energiát használtam fel. Az emberek azonban 20-25% -kal hatékonyabban tudják átalakítani az étrendi energiát mechanikai energiává, ami azt jelenti, hogy 250/25% = 1000 kalória étrendi energia szükséges 250 kalória mechanikus munka elvégzéséhez. Azután . amit valamennyien tesznek, egyenértékűnek tekintik őket.

Hacsak nincs módja meghatározni az energiafelhasználást, sokkal ésszerűbb a kalóriákkal foglalkozni, mint a kj-val.

1. megjegyzés: Amikor a WRT ételekből származó kalóriákról beszélünk, akkor valóban fizikai értelemben kilokalóriákról beszélünk, de senki sem hívja őket így.