szép

A nyár beköszönte már valóság. Most minden eddiginél jobban szeretnénk jól érezni magunkat kívülről. Pillanatok alatt nem kezdünk úgy kinézni, mint egy srác a tengerparton, a medencében vagy akár egy terasz délután a barátokkal. Ezért kezdődik manapság a nagy aggodalom: "formába kell lépnem!" Kíváncsi vagy, hogyan lehet szép lábad? Van néhány tippünk.

  • 1. A diéta, hogy szép lábakat kapjon
  • 2. Az ételek szép lábakkal rendelkeznek
  • 3. Sport a lábak tónusára
  • 4. Speciális gyakorlatok a gyönyörű lábak számára
  • 5. Hogyan lehet aktiválni a lábak keringését
  • 6. Lábmasszázsok
  • 7. Napi ajánlások
  • 8. Mit szabad kerülni, ha szép a lába

Ismét kivesszük a szekrényből a miniszoknyát és a rövidnadrágot. A lábak az egyik legnagyobb fejfájásunk. Legalábbis, ha nem olvassa el ezt a cikket. Hogy legyen szép lábad? Mert nem akarjuk, hogy a jó idő néhány álomláb nélkül elkapjon minket. Ezért a legjobb tippeket és technikákat kínáljuk Önnek az eléréshez.

A megfelelő étel És egy kicsit Sport ezek a kulcsok ahhoz, hogy szép és jól tónusú lábai legyenek. Meg kell változtatnia a napi szokásait. Azt is javasoljuk, hogy vegyen ki egy ürítőszert a duzzanat megszüntetésére és a folyadékretenció csökkentésére. Biztosítjuk, hogy néhány hét múlva szebb lábakat mutathat fel a ruhái alatt. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja meg kiválasztani azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

1. A diéta, hogy szép lábakat kapjon

Ahhoz, hogy gyönyörű lábai legyenek, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. A rossz étkezési szokás nemcsak kedvez cellulit megjelenése, túlsúlyhoz is vezethet.

Mindent meg kell ennie, de az ideális az arány:

  • 50% komplex szénhidrát,
  • 30% fehérje,
  • 20% egészséges zsír.

Ami a mennyiségeket illeti, azokat az egyes személyek igényeihez kell igazítani. Ez napi 1500 kalóriának felel meg egy olyan nő esetében, aki nem sportol, és körülbelül 2000 kalóriának felel meg azoknak, akik sportolnak. A hozzájárulásoknak korlátozottaknak kell lenniük:
1. Telített zsírban: - kolbász,

  • sütemények,
  • sajtok,
  • Vaj,
  • sült,
  • zsíros húsok.

  • cukorkák,
  • üdítők,
  • keksz…

  • készételek,
  • sózva ...

Mérsékelni kell az alkohol és a dohányzás fogyasztását is. Ne felejtsd el igyál sok vizet, étkezés közben és különösen azon kívül: legalább 1,5–2 liter. Segít a test ürítésében. Tehát ha nem a lábadért teszed, akkor legalább az egészséged érdekében tedd! Ezek a méregtelenítő kúrára szánt ételek biztosan segítenek elérni.

2. Az ételek szép lábakkal rendelkeznek

A kiegyensúlyozott étrendhez fontos tudni mely tápanyagok a legalkalmasabbak és elengedhetetlen a testünk számára. A tápanyagok helyes kiválasztása kulcsfontosságú az eléréshez szép lábak, de. Amelyek? Milyen ételek tartoznak a megfelelő élelmiszercsoportba? Ezek az egészség és mindenekelőtt a lábak esztétikájának alapvető tápanyagai.Próbáld bevinni őket az étrendbe!

1. E-vitamin.
Ez az erős antioxidáns segíti a vér elvékonyodását és csökkenti a trombózis kockázatát. Leginkább ben található

  • olajos gyümölcsök (mandula, dió ...)
  • növényi olajok (olíva, napraforgó, dió).

2. Flavonoidok.
Ezek a polifenol családból származó anyagok leküzdik a gyulladást, hígítják a vért, serkentik a vénás összehúzódást és erősítik az érfalakat. Benne vannak:

  • Szőlő,
  • erdei gyümölcsök (szeder, málna, áfonya),
  • a gyümölcs héja,
  • a káposztákat,
  • petrezselyem,
  • fehérrépa,
  • a spenót,
  • brokkoli
  • A tea.

3. Kálium.
Csatornázó hatásának köszönhetően megakadályozza a só tárolását és a szövetek duzzadását. Található itt:

  • sárgabarack szárított barack,
  • a mandulát,
  • articsóka,
  • spárga,
  • a banán,
  • vízitorma,
  • a spenót,
  • édeskömény,
  • madármáj,
  • grapefruit,
  • petrezselyem,
  • a pitypang,
  • a körte,
  • pisztácia,
  • Az almák
  • Szőlő.

4. C-vitamin.
Ez az antioxidáns elengedhetetlen a kollagén előállításához. A szövetek támogatásához elengedhetetlen. Található itt:

  • a gyümölcsök
  • friss zöldségek.

A diéta megkezdéséhez a legjobb az alacsony kalóriatartalmú ételek kipróbálása. Tudod, melyek ezek?

3. Sport a lábak tónusára

Hogy legyen szép lábad? Nem titok, sportolni kell, de nem akárki. A testmozgással megerősödnek a vádli izmai és javul a vérkeringés. Ezért elengedhetetlen a mozgás. Naponta legalább 30 percet kell gyalogolnia, és heti 3 óra sporttevékenységet kell végeznie. Mindig vannak olyan tevékenységek, amelyek a lábakhoz vannak igazítva, és amelyek segítenek a cél elérésében.

A leginkább ajánlott sportok a lábizmok tonizálására

  • a március,
  • a bicikli
  • a futás

Ők a csillagsportok: tonizálják a láb izmait, segítenek karcsúsítani az alakot.

Mások egyformán ajánlottak

  • a tánc (úgy dönt, hogy: flamenco, salsa, vagy akár zumba és aerobic), ahol szinte észrevétlenül edzed a lábad;
  • az úszás, amely mindenki számára megfelelő tevékenység.

A legkevésbé ajánlott sport
Ide soroljuk azokat a sportokat, amelyek a legkevésbé befolyásolják a lábakat, például:

  • tenisz
  • teremlabdás sportok, ahol a felsőtest a főszereplő.

És bár minden sport örömmel fogadja, ha szeretné tonizálni a lábát, nincs más választásunk, mint kizárni a harci sportokat, az evezést és mindazokat a tevékenységeket, amelyeket a karjainak hangoztatásához javasolnánk.

4. Speciális gyakorlatok a gyönyörű lábak számára

Nincs mentség arra, hogy nincsenek tökéletes lábai. Ha az edzőterem nem a te dolgod, vagy nem akarod magad verni azzal, hogy minden nap futsz, itt egy egyszerű gyakorlatsort javasolunk. Megteheti otthon vagy a szabadban. Ez csak néhány percet vesz igénybe. Természetesen állandónak kell lenned, ha rövid időn belül eredményeket akarsz látni.

Speciális gyakorlatok a tökéletes lábakhoz

1. Maradjon állva, egyenes háttal és a test íve nélkül. Húzza a jobb lábát elöl hátul. Nem kell túl magasra emelni. Gondoljon a másik lábának körülbelül 45 fokos szögre. A gyakorlat közben húzza meg a hasizmait. Ezután tedd ugyanezt a bal oldalon. Kezdje úgy, hogy az első napon 10 mozdulatot végez mindkét lábával, fokozatosan növelve, amíg el nem éri a 30-at.

2. Álljon négykézláb helyzetbe úgy, hogy térde a földet érinti. Tartsa a hátát egyenesen és tökéletesen vízszintesen. Hozd vissza a lábad, nyújtva és emelve egyszerre. Vegye fel a lábát, és végezze el a mozgást egymás után 10-szer. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Növelje az ismétlések számát a napok múlásával.

3. Álljon kissé szét a lábával. Tegye a kezét a csípőjére az egyensúly érdekében. Hajtsa fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa egyenesen a hátát, és feszüljön meg a farja. Hagyja behúzva a hasát. Végezzen 10 mozdulat sorozatát mindkét oldalon. Látod, ahogy az ismétlések apránként nőnek.

Ha pedig napi négy perc alatt meg akarja tornázni a lábát, próbálja ki a Tabata módszert. Magyarázó videóban elmagyarázzuk, hogyan lehet megszerezni! Készítse el az edzés rutinját. Ha nem tudja, hol kezdje, akkor ez inspirálódhat.

5. Hogyan lehet aktiválni a lábak keringését

Az ételek és a sport mellett javíthatjuk a lábunkat szépség tippek. Ebben az értelemben a legnagyobb szövetségesed a hideg víz lesz.
- Javítja a vérkeringést.
- Stimulálja a szöveteket.
- Hámlasztó hatást fejt ki, amely eltávolítja az elhalt bőrt.
- Érösszehúzódást okoz (amely lehetővé teszi a visszerek gyógyítását vagy elkerülését),
- segít a feszesebb, fiatalabb és egészségesebb bőr elérésében, többek között.

Ezért, íme néhány tipp, hogy stimuláld a lábad hideg vízzel, bárhol is vagy.

  • A zuhany alatt

Vezessen lassan egy hideg vízáramot 10 centiméterre a bőrétől. A lábujjaktól a térdig, majd vissza a bokáig. Ismételje meg minden alkalommal, amikor zuhanyozik.

  • A fürdőben

Üljön egyenes lábakkal. Vezessen vízfolyást a bokájától a fenékig. Várjon, amíg a víz teljesen el nem fedi a combjait, vagy még jobb, még akkor sem, amikor a víz eléri a derekát. Maradjon a vízben néhány percig, vagy amíg nem tudja tovább tartani.

  • A tengerparton

Sétáljon a tenger szélére úgy, hogy a víz a boka, a térd vagy a comb szintjén legyen, ahogyan a legjobban érzi magát. Ennek a gyakorlatnak számos előnye van a lábak számára: a hideg sós víz újraindítja a keringést és tonizálja a szöveteket. A vízben végzett mozgás jótékony masszázst végez.

6. Lábmasszázsok

A masszázsok nemcsak a lábak keringését, hanem a javulását is segítik jók hangot adni nekik. Ideális esetben naponta masszírozza a lábát. Rögtön a zuhany alól! Itt hagyunk három masszázsötlet. Bár csak kézzel teheti, javasoljuk, hogy használjon valamilyen krémet vagy testolajat a mozgások megkönnyítése és simítása érdekében.

1. A nyirokrendszer és a vérkeringés serkentésére -

  • Egy simító mozdulattal kezdődik a bokától a combig.
  • Helyezze mindkét kezét egyetlen láb mindkét oldalára (ismételje meg ötször).
  • Masszírozza az egész combot, ragaszkodva a tetejéhez és az oldalához.
  • Simítsa a combot térdétől felfelé mindkét kezével.
  • Óvatosan ütögesse meg a mandzsettákat nem túl szorosan a comb külső részén.
  • Végezzen körkörös masszázsokat a térd körül, ujjaival együtt.

Masszírozza a borjait két kézzel, nyújtva az izom hátát. Végezzen simító mozdulatokkal, akárcsak a masszázs elején. Ugrás a másik lábára, hogy pontosan ugyanezt tegye.

2. Hogy szilárd combok legyenek

  • Végezzen olyan mozdulatokat, amelyek térdtől a csípőig haladnak.
  • Helyezze mindkét kezét kinyújtva a comb mindkét oldalára, a hüvelykujjával a combon, a többi ujját pedig a lábak oldalán, hogy az egész combot jól ellepje.
  • Ismételje meg a mozgást fentről lefelé többször, és lépjen a következő lábra.

3. A térd kiélezéséhez

  • A mozdulatok a térdkalács mindkét részére vonatkoznak.
  • Hajtson felfelé nyomást a hüvelykujjával a térdkalács körvonalát követve.
  • Ezután készítsen kis spirálokat alulról felfelé, a térd köré.

7. Napi ajánlások

A szokások és a napi rutin befolyásolják a testet és természetesen a lábakat. Te vagy az, amit eszel, de az is, amit iszol, amit alszol és amit mozgol. Ezért fontos az egészséges szokások elsajátítása és a lehető legnagyobb kényeztetés a testben. Néhány apró trükköt elárulunk, hogy napról napra vigyázzon a lábaira.

1. Munkahelyen

  • Ha hosszú órákat töltünk egy irodában, vegyünk egy kis székletet vagy állványt a lábak emeléséhez.
  • Az is fontos és nagyon egyszerű, hogy két óránként végezzünk körkörös mozdulatokat a bokákon, hogy aktiváljuk a keringést.

Egy másik tipp, hogy ha sokáig ülsz:

  • Kétóránként keljen fel sétálni: menjen a fürdőszobába, vegyen egy pohár vizet.
  • Gondolj arra, hogy testünk nincs felkészülve arra, hogy egész nap üljön, biológiailag természetellenes, ezért időnként meg kell próbálnia nyújtani a lábát.

2. Otthon
Ha otthon vagyunk, követhetünk néhány egyszerű irányelvet is, amelyek elősegítik a lábak keringését. Kipróbálhatja a láb- és lábfürdőt meleg vagy hideg vízzel és sóval, ahogyan azt az előző oldalakon elmondtuk. Így a keringés aktiválása mellett ellazít.

Egy másik nagyon egyszerű trükk, amelyet a rutinba be lehet vonni, lefekvés előtt van, meg kell próbálnunk úgy tenni, hogy a lábak magasabbak, mint a szív (valami enyhe, kb. 12 cm) felemelve a matrac alját párnával vagy kemény párnával.

3. Utazáson

  • Két óránként álljon meg, hogy kinyújtja a lábát és körbejárja.
  • A vonaton rendszeresen jár.
  • Viseljen tartóharisnyát, ha repülővel utazik.
  • Ha tud választani, válasszon egy folyosóülést, hogy könnyebben mozoghasson.
  • Ha már az utazásról beszélünk, mivel Ön a nyarát szervezi, próbáljon ki egy várost, ahol fel-le rúghat.

Ez egy nagyszerű módszer a tónusú lábak megszerzésére, mi? Íme néhány javaslat.