Az erőnléti edzésben az izom robbanékonyság, más néven robbanó erő lesz az, amely lehetővé teszi számodra, hogy erővel rendelkezz, különféle olyan sportokban használják, amelyek ezt az erőt igénylik. Valódi előnyt jelenthet a robbanó erő edzésének fejlesztése.

robbanóerő

Tartalom közzététele

Izomrobbanó erő

Mi az izom robbanékonyság?

A robbanóerő vagy az izomerő a sebesség és az erő találkozása, ez a két tulajdonság az izmok robbanékonyságát eredményezi. Az erőnléti edzés robbanékony jellege lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon edzései során, vagy más sportjainál, ha ilyen típusú edzéseket gyakorol egy fő sport mellett.

Gyarapíthatunk-e izomtömeget robbanékonysággal?

Amikor a robbanékonyságán dolgozik, mindenekelőtt arra törekszik, hogy hatalomra tegyen szert, a tömeg nem az ilyen típusú képzés célja.

A robbanásveszélyes munka főként meglehetősen rövid ismétléseken alapszik terheléskor, és meglehetősen nagy számon, amikor nincsenek, röviden: semmi köze az izomtömeg növelésére irányuló edzéshez.

Sok robbanást igénylő sport

Az erőnléti edzés nem feltétlenül az a sport, amely a legnagyobb robbanékonyságot igényli. Valójában sok más tudományág, mint például a gerelyhajítás, a löket, a diszkoszvetés és a kalapácsvetés, igazán nagy robbanékonyságot igényel a dobogón való szerepléshez.

A robbanékonyság a különféle tudományágak középpontjában áll, a súlyemelés is egy olyan terület, amely megköveteli, hogy nagyon erőteljes legyen, nagyon erős legyen, ezért minden olyan szakember, aki súlyemelő versenyekre törekszik, óriási erőfeszítéssel dolgozik.

Technikák a robbanóerő javítására

Plyometrics

Ha javítani akarja a reakció sebességét és az izom robbanékonyságát, a plyometria a megfelelő technika.

A Plyometrics olyan gyakorlat, amely kétféle mozgást foglal magában, az egyik összehúzódást, a másik pedig hajlítást. A mozgás valósághű megjelenítéséhez egyszerűen hajtsa végre a legnépszerűbb gyakorlatot, amely a lehető leghamarabb és erősebben ugrik egy közepes magasságú platformra.

Ugrás a felsőtesthez

Ezt a fajta munkát, mindig az izmok robbanékonyságának fejlesztése érdekében, ugyanúgy kell elvégezni, mint a hagyományos alapokat. Ugyanabba a helyzetbe kerül, majd normálisan lemegy, hogy nagyon keményen nyomjon, és nagyon gyorsan tudjon felmenni.

Ez a fajta munka javítani fogja a felsőtest robbanékonyságát, kombinálva a testmozgással az alsó test robbanékonyságának növelése érdekében annak érdekében, hogy valóban teljes legyen.

Ugrik az alsó testbe

Éppen azt láttuk, hogyan lehet növelni a felsőtest izomzatának robbanékonyságát, többek között ugrópumpákkal, most meglátjuk, hogyan lehetne javítani az alsó test robbanékonyságát.

Ez egyszerűen ugrások elvégzésének kérdése, nagyon jól megteheti a vízszintes ugrásokat függőleges ugrásokként, ez többé-kevésbé az Ön szintjétől függ. Próbáljon együtt tartani a lábát, jól összehúzni a hasizmait.

Rövid sorozatok terheléssel

A rövid szettekkel végzett munka ugyanazt az elvet alkalmazza, mint az ugrások, azzal a különbséggel, hogy a haladás során növelni tudja a terheléseket, ezért tökéletes, ha így folytatja a munkát, miközben tovább fejleszti erejét.

Ahhoz, hogy ilyen módon jól működjön, a sávot a maximálisan 80% -áig terheli. Az első mozdulatot normálisan, majd a másikat nagyon gyorsan hajtja végre, hogy konkrét példát mondhasson, a nyomópadon normál ereszkedést végez, majd a lehető leggyorsabban nyomja.

Ez a fajta munka lehetővé teszi, hogy növelje erejét azáltal, hogy javítja a mozgás sebességét és az erejét, tudva, hogy ezt a fajta munkát minden gyakorlatra alkalmazhatja.

Rövid sorozatokról beszélünk, mert itt ez a fajta munka közelebb áll az erő ciklusához, mint a tömeg vagy az ellenállás ciklusához, ezért nem az lesz a cél, hogy sok sorozatot végezzünk, ezért a munkájának akár 80% -át is be kell töltenie. maximum, ha úgy látja, hogy túl könnyen végzi ezeket, valószínűleg azért van, mert nem töltött fel eléggé.

A bolgár módszer vagy kontraszt módszer

A bolgár módszer kiváló technika a robbanóerő fejlesztésére, amellett, hogy rendkívül hatékony, előnye, hogy nagyon könnyen telepíthető. A kontraszt módszer Széles körben használják fizikai előkészületekben, hogy az ezt használó sportolók növeljék robbanékonyságukat.

E módszer egyszerű használatához nehéz terheket váltakozva könnyű terhelésekkel, könnyű terhelést fog láncolni, és csak nagy terhelés után, hogy kihasználhassa a változás által létrehozott érzékszervi kontrasztot. Ez a fajta munka lehetővé teszi, hogy először fehér szálakat használjon, amelyek lehetővé teszik az izmok robbanékonyságának fejlesztését.

Legyen óvatos, ha elkezdi ezt a tréninget, mert elég erőszakos állapotban valóban hatékony bemelegítést és jó nyújtást kell indítania, ne próbálja meg így dolgozni, ha még nem bemelegedett, kockáztatná magát.

A bolgár módszert általában nehéz és könnyű súlyokkal végzik, mivel nincs pihenőidő a két készlet között, de elvégezhető súlyok nélkül, vagy legalábbis a test súlyával is, akár szivattyúkkal, húzásokkal stb. Igazán skálázható módszer, amelyet bárki alkalmazhat.

Statodinamikai munka az izomrobbanékonyság növelése érdekében

Munka az államdinamikában

Ez a fajta munka, amelyet a fentiekben röviden láthattunk, széles körben használják a Cross Impact Training edzésen, és kiváló felkészülést tesznek lehetővé a verseny előtt. Az elv az, amint azt a fekvenyomásnál láttuk, a lehető leggyorsabb befejezés előtt blokkolni kell egy mozgást. Ha a mozgás jól sikerült, akkor a PTO valóban nagyon gyors lesz, különösen, ha még soha nem végzett energiát ciklust, tehát olyan munka, amelyet nagyon érdekes lehet konfigurálni.

A statodinamikában való munkavégzés előnyei

Az ilyen típusú munka legfőbb előnye, hogy a hatások egy nappal később is érvényben maradnak, ami ideális munkafajtává teszi a versenyt megelőző napon, függetlenül attól, hogy harci sportot vagy más szakterületet gyakorol. Előnyt élvez a teljesítményének túlkompenzálása, amely szinte azonnali lesz, valódi előnyt jelent a verseny megnyeréséhez.

Egy másik érdekes előny az erőátvitel lesz, amelyet ad, ha van egy kis problémája a súlyokkal, ami kissé stagnál, akkor az izmok robbanékonyságával kapcsolatos munka nagyban hozzájárulhat a helyzet feloldásához. Ha érdekel, elolvashatja: Hogyan szerezzünk erőt edzés közben

Fejleszti a koordinációját is, mert a robbanékonyságban végzett munka azt jelenti, hogy nagyon jó koordinációval kell rendelkeznie, például mindig a fekvő nyomástartó példa fenntartása érdekében ugyanolyan erőre lesz szüksége a karjaiban, de mindenekelőtt ahhoz, hogy tudja, hogyan ossza át ugyanúgy.

Nem feltétlenül nyilvánvaló egy mozgás összehangolása, különösen akkor, ha azt gyorsan el kell végezni, gyakran megtaláljuk ezt a problémát a kezdőknél, amikor súlyzós edzésbe kezdenek. Legtöbbször, amikor elég nehéz súlyt fognak nyomni, akkor az egyik kezük megemelkedik, míg a másik még nem nyomja meg, ez a koordináció hiánya és egy igazán tipikus hiba, amikor elkezdjük.

A robbanékonyságán végzett munka lehetővé teszi, hogy a koordináció javításával nagyon gyorsan legyőzze ezt a problémát, függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e tapasztalata.

Helyezze el ezt a fajta munkát rövid időre, időre az erő megszerzéséhez, majd térjen vissza az erőnléti edzéshez, a tömeggyarapodáshoz, látni fogja, hogy a helyzet szükségszerűen megváltozott, és változást érez a sáv alatt eléggé.Gyorsan. Azonban minél nehezebb a földön emelni, annál jobban kell működnie az áramciklusnak, mert nem szabadul fel egyetlen munkamenetben.

Nem igazán nehéz fejleszteni az izmos robbanékonyságát, csak ki kell választania a jó technikát és jól kell alkalmaznia, még egyszer, a tömeggyarapodás szempontjából mindent el kell játszani a mozgás végrehajtásán, annál többet fog tenni Nos, annál több lehetősége lesz arra, hogy nagyon gyorsan növelje izom robbanékonyságát.