Ha javítani akarja izomtömegét, ne hagyja ki ezt a 9 házi készítésű turmixot, amelyet otthon könnyű elkészíteni

izomtömeghez

Ainoa Poveda Garcia

Az egészséges étrendnek mindenféle ételt bele kell foglalnia a heti bevitelbe. A sportolók esetében, főleg, ha elitek, a programjuk kissé szigorúbb, és mindegyikükre vannak konkrétabb óráik, mennyiségeik és kombinációik. Bár házi turmixokat is segíthet javítani a fehérjék, vitaminok és esszenciális ásványi anyagok bevitelét edzés közben, és ezáltal elérjük izomtömegünk növekedését.

Az izomtömeg növeléséhez szükséges rázkódások a nagy mennyiségű fehérje, ezért rendszeresen végre kell hajtani valamilyen gyakorlatot. Ellenkező esetben az a hatás érhető el, hogy gyorsan hízunk, mivel olyan kalória- és energiafogyasztás alakul ki, amelyet a testnek magának meg kell égetnie. Mindennek ellenére ezeket nem szabad feltételezni semmi esetre sem az egyetlen napi étel, tésztával, rizzsel, gabonafélékkel, hússal és halakkal kell kombinálni.

[img = Az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani őket] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/1.jpg [/ img]

Könnyű megvalósítás

Ajánlott az elkészítésük után azonnal fogyassza el őket, Annak érdekében, hogy a gyümölcsök ne kezdjék meg a saját oxidációs folyamatukat, és végül elveszítsék tulajdonságaikat, amelyeket mi is keresünk. Elkészítése nem tart tovább két-három percnél, mivel csak egy turmixgéppel kell elkészítenünk magunkat, és az összes hozzávalót egyszerre kell legyőznünk.

Könnyűek és ajánlottak, mivel nincs szükségük külön hozzájárulásra, például feldolgozott fehérjékre vagy adalékanyagokkal ellátott borítékokra. Vannak összetevőket, amelyeket bárhol megtalálhatunk, mindig friss és minőségi, hogy testünk a legjobbat kapja az élelmiszerek terén. A házi turmixok elkészítésének megkezdéséhez javasoljuk a következőket.

9 remegés az izomtömegre

1. Zabpehely turmix

Ez az egyik fő összetevő, amikor testünket rostokkal látjuk el. Ez az egyik házi turmix, amely a legjobban alkalmazkodik az anyagcseréhez és ehhez reggelire ajánlott bevenni, bár ideális az étkezés közötti éhség csillapítására. A tonik elkészítéséhez fél liter tejet, egy evőkanál természetes mézet, 15 gramm búzacsírát és 60 gramm zabot kell cseppfolyósítanunk.

2. Dió turmix

Mivel ez egy szárított gyümölcs, odaadjuk a testünket a testmozgás szempontjából előnyös extra kalóriák, fehérjék, rostok, Omega 3 és 6, valamint a B és E csoport vitaminjai. Az izomtömeg növekedésének elérése érdekében az edzés megkezdése előtt ajánlatos ezt a fajta házi készítésű diófélét fogyasztani diófélék alapján. Csak natúr joghurtra van szükségünk, fél liter tejre, egy marék dióra, néhány mazsolára és vaníliaeszenciára.

3. Eper turmix

Ez az első gyümölcs, amelyet edzés előtt használunk házi turmixjaink listáján, és amelyekkel az izomtömeg növekedését érjük el. Egy turmixgépben fél liter tejet, 200 gramm apróra vágott természetes epret, natúr joghurtot, két evőkanál zabpelyhet és egy teáskanál lenmagot vezetünk be.

4. Almás turmix

Is edzés előtt ajánlott, Egy darab természetes almával finom italt készíthetünk fehérjékkel és vitaminokkal. Ehhez szükségünk van az apróra vágott almán kívül fél liter tejre, natúr joghurtra, egy evőkanál mézre, egy marék mandulára és egy teáskanál fahéjporra. Ebben az esetben választhatjuk, hogy a gyümölcshéjat meghagyjuk-e a bőrön, vagy sem, ez mindenki ízlésének megmarad.

5. Csokoládé turmix

A csokoládé az egyik olyan összetevő, amely nem hiányozhat az étrendből, különösen, ha sportoló vagy. Tiszta állapotában az egészség egyik legjobb szövetségese és olyan energia bevitel biztosítása, amely segít növelni az izomtömegét. Ennek az összetevőnek a házi készítésű turmixjait kakaóporból készítik - jobb, ha természetes, vagy ha magunk is megkarcolhatjuk -, fél liter tejjel, két evőkanál zabpehellyel és egy teáskanál amarantmaggal.

[img = Ezek olyan összetevők, amelyeket bárhol megtalálhatunk, mindig frissek és minőségiek] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/2.jpg [/ img]

6. Rázzuk fel tojással

Ez az egyik házi készítésű turmix, amelyet az emberek a legjobban ismernek, bár ideális lenne meginni edzés vagy intenzív testmozgás után. Elkészítéséhez fél liter tejre, három evőkanál zabpehelyre, öt tojásfehérjére, két sárgájára és egy banánra van szükségünk. Ezt az utolsó összetevőt használjuk magnézium hozzáadásához a keverékhez, valamint egy kis ízhez.

7. Barack turmix

Egy másik gyümölcsdarab, amely hasznos lehet az egészségére, az őszibarack. Val vel két darab ebből a gyümölcsből hogy meghámozzuk és apróra vágjuk, kapunk egy finom turmixot, mindent összekeverve egy csésze vízzel és három evőkanál főtt zabbal. Ez a főzet kiválóan alkalmas edzés után inni.

8. Narancs turmix

Edzés után is, az összes lehetőség közül ezt választhatjuk. Elkészítéséhez szükségünk van egy csésze frissen facsart friss narancslére és egy természetes joghurtra. Ehhez nem adjuk hozzá a tejet mert ha nem lenne folyékonyabb a normálnál, és nem lenne ugyanaz az íze, amelyet a joghurtnak köszönhetünk.

9. Banán turmix

Végül megmentettük a házi turmixok királyát utoljára. A banán edzés előtt és után is bevehető. A rázás esetén attól függ, hogy érett-e - jobb edzés után - vagy zöldebb - edzés előtt. Ehhez két nagy banánra, két evőkanál természetes mézre, egy teáskanál őrölt fahéjra, két evőkanál hengerelt zabra és egy marék dióra lesz szükségünk.