Írta: Ana Carolina | 2019. január 24

otthoni

Elkezdődik az év, és mindazok az állásfoglalások, amelyeket december 31-én megesküdtetek magatokra, nem teljesülnek egyedül. Itt az ideje, hogy fegyelmezze ezeket a célokat, és apránként kezdje el, hogy például helyreállítsa méretét. Ha már nyáron vizualizálta magát, és a legjobb tengerparti vakációt tervezi, itt az ideje a láb formálására, az izomépítésre és a has jelölésére szolgáló gyakorlatokkal kezdeni.

Mielőtt sok hibát elkövetne, és fizetne az edzőtermi regisztrációért januárban, kezdje el fitnesz életét egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket könnyedén elvégezhet otthonában vagy a legközelebbi parkban. A heti legalább háromszori állandóság elősegíti a szükséges feltételeket, így az elkövetkező hónapokban az edzőteremben való részvétel ovációt érdemel. Íme a 11 legegyszerűbb, de leghatékonyabb otthon elvégezhető gyakorlat.

1. Guggolás

Ne próbáld megemelni a lábad, és tartsd stabilan; E gyakorlat hatékonyságának nagy része az, hogy a talpak jól középre vannak állítva. Egy másik ajánlás az, hogy a fenekének lassú leeresztésével biztosítsa, hogy a térde soha ne lépje túl a lábfejét.

2. Egyszerű vas

Első pillantásra egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ha jól csinálod, akkor észreveszed, hogy az izmok megfeszülnek, és akkor kell minél tovább kitartanod. Ne felejtsen el mindig egyenesen tartani a hátát.

3. Lépcsők

A legjobb, amit tehet, hogy kihasználja a saját otthona által biztosított helyet és eszközöket. Menjen fel és le a létra első három lépcsőjén, csak váltogatnia kell a lábakat. Egy másik lehetőség lehet egy fából készült fiók használata.

4. Négybe rúg

Helyezze térdeit és kezeit egyformán, vállszélességre. Később fel és vissza is rúg.

5. Burpees

Bár egyszerűnek tűnnek, bizonyos mértékig összetettek, ezért érezni fogja, hogy ez lesz a legigényesebb része a képzésnek. Először el kell fogadnia a deszka helyzetét a push-up elvégzéséhez. Ezután emelje fel a lábát, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud.

6. Fordított vas

Ez a gyakorlat segít a karok, a has, a fenék és a combok tonizálásában; Csak a normál vasnak az ellenkezőjét kell tennie. A gyakorlat során ne haladja meg a 15 másodpercet.

7. Lábemelés

Ezt meg lehet tenni a padlón fekve, miközben egyenesen felemeli a lábát; tartsa őket így, és amennyire lehetséges, néhány másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.

8. Ugrás és elrugaszkodás

A normál dőlés egy előre lépés, a törzs pedig egyenes háttal. Ehhez a gyakorlathoz hozzá kell adnia egy ugrást.

9. Képzeletbeli szék

A deszkához hasonlóan ez a gyakorlat is megterhelő. Tartsa ki, ameddig csak tudja, miközben a hátát a falnak teszi, és néhány másodpercig egy képzeletbeli székben "ül". Ismételje meg ezt 20-szoros sorozatban, szünetekkel.

10. Fenék és csípő támasz

Emelje fel és engedje le a törzsét, miközben a karját és a lábát a földön tartja. Próbáljon gyorsan felfelé és lefelé haladni, hogy nagyobb hatást érjen el a fenék területén.

11. Oldalsó rúgás

Az olyan derékpánt esetében, amely igaz lehet a kedvenc ceruzaszoknyájához, a legjobb gyógymód egy oldalsó rúgás, miközben a lábad egyenes és a térd meghajlítása nélkül tartható.