több

Amikor elkezdünk tornázni, és még akkor is, ha hosszú ideig vagyunk az edzőteremben, nagyon gyakran tapasztalhatjuk, hogy a futópad használata szerepel a testmozgás során. Ez azért van, mert ez az egyik gép, amelyet mindig megtalálhatunk bármely edzőteremben, és sok kalória elégetésére szolgál minden foglalkozás során.

De ha új lehetőségeket keres, hogy megtudja, hogyan kell több kalóriát égetni a futópadon, akkor a következő tippeket hagyjuk Önnek, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Milyen előnye van a futópadnak?

A futópad egy statikus gép, amelynek gyártótól függően különböző mérései lehetnek. Ideális fizikai edzéshez, amelyben úgy érezheti, hogy egy másik helyre utazik, miközben ugyanazon a helyen tartózkodik.

Ennek a gépnek a leggyakoribb célja a szív- és érrendszeri gyakorlatok végrehajtása, amelyek segítenek a kalóriák kiküszöbölésében, vagy sportolásra edz. Gyakran használják azonban olyan esetek kezelésére is, amelyek terápiát vagy rehabilitációt igényelnek.

Trükkök, hogy több kalóriát égessenek el a futópaddal

Sokszor a futópad közös használata kissé unalmas. Ennek oka, hogy nap mint nap ugyanazt a rutint végezzük anélkül, hogy változtatásokat vagy új nehézségi szintet adnánk hozzá. A rutin megváltoztatásához és sokkal több kalória elégetéséhez elvégezhető trükkök a következők:

Nyújtson egy kicsit, mielőtt elkezdené

Sokan gyakran követik el azt a hibát, hogy a futópadot anélkül használják, hogy előző bemelegítést végeztek volna, meglehetősen nagy intenzitással, és ez sérüléseket vagy görcsöket okozhat. Ezért a kellemetlenségek elkerülése érdekében az izmokat előzetesen fel kell melegíteni.

Képzeld el, hogy egy nagy hegyre mászol

Itt az ideje, hogy ne használja tovább a futópadot. Keresse meg a gépen a lejtés hozzáadásának lehetőségét, amely (a hozzáadott lejtés mértékétől függően) hasonlítani fog egy nagy hegy lejtőjére.

A futópad változásaival növeljük az erőnléti edzés intenzitását, amelyet meg kell majd gyakorolniuk, hogy képesek legyenek felmászni a dombra, nagyobb ellenállást és aktivitást követelve izmainktól, hogy több kalóriát égessenek el ugyanabban az időben, mint amit mindig.

Futtassa időközönként

Unalmas lehet állandóan ugyanazon a sebességen futni a futópadon. Emiatt nincs jobb edzés, mint az intervall edzés, amely azon alapul, hogy a verseny ritmusát 5 percenként intenzívebb ütemben váltogatja, majd további 5 percre visszatér a stabilabb ritmusba.

Ez a gyakorlat a testzsír mozgósítására és a kalóriaveszteség növelésére törekszik egy rendszeres 30 vagy 60 perces edzés során.

Ne mindig kapaszkodjon a futópadba!

Amikor a futópaddal dolgozunk először, vagy akár az edzés első percében, általában a futópad oldalsó rúdjainál tartjuk magunkat. Viszont kontraproduktív lehet, ha a képzés alatt rájuk vonatkoznak.

Ennek oka, hogy karunk lendülése futás közben lehetővé teszi, hogy több izmot dolgozzunk és több kalóriát égessünk el. Továbbá, amikor elengedjük a rácsokat és a gyakorlatra koncentrálunk, képesek leszünk egy másik helyre szállítani magunkat.

Sebesség növelése

Ha az intervall edzés nem tetszik, akkor lehetősége van fokozatosan növelni a futópad sebességét, időt adva a testének, hogy megszokja az új sebességet, és ne feledje, hogy a sebesség minden egyes növekedésével (amelyet mindig fenntarthat) felesleges kalóriákat égethet el, mint amit az előző munkamenetekhez szokott.

Fontos megjegyezni, hogy a sebesség növekedésének nem nagy ugrásokban kell történnie, hanem a növekedést apránként kell végrehajtani, hogy semmilyen nehézséget ne tapasztaljon a gyakorlat folytatása közben.

Ismerje testének határait

A futópadon végzett edzés során ajánlott pulzusmérőt használni. Ez a pulzusmérő eszköz lehetővé teszi, hogy megtudja, mi a test határa és a maximális intenzitás, amelyet jelenleg hozzáadhat, figyelembe véve, hogy a pulzusmérője soha nem haladhatja meg a maximális pulzus 85% -át.

Ha segítségre van szüksége a megfelelő pulzusmérő kiválasztásában, akkor látogasson el róluk szóló weboldalunkra, és válassza ki a futáshoz megfelelő pulzusmérőt.

Versenyezz egy partnerrel

Ideális módszer arra, hogy motiváljuk magunkat egy gyakorlat nehézségének növelésére (például lejtés és sebesség), ha versenyezünk egy partnerrel vagy baráttal. Csak meg kell győznie valakit, és fel kell kérnie, hogy álljon a közeli futópadra vagy interaktív modelleken keresztül, és versenyezzen, hogy megtudja, ki képes korlátozott idő alatt nagyobb távolságot elérni.

A ruházat és a lábbeli is számít

Amikor szív- és érrendszeri gyakorlatokat hajtunk végre, a ruházat és a lábbeli fontos a helyes teljesítmény érdekében. A ruházatnak könnyűnek és légáteresztőnek kell lennie, nem lehet túl laza vagy testhez közeli, mivel a verejték nem marad a ruháján, így nehezebbé és kényelmetlenebbé válik.

Ami a cipőket illeti, a legjobb, ha olyan cipőt használunk, amely megfelel a lábnyomunk típusának (semleges, pronátor vagy szupinátor). Ha megvannak, nemcsak kényelmesebbnek érezzük magunkat, hanem vigyázunk az ízületeinkre és csökkentjük az egyes lépésekben kifejtett nyomás súlyát.

Ne felejtsd el a vizet és a törülközőt

Mint minden más gyakorlat, amikor sok időt tölt a futópadon, túlzottan izzadni kezd, ezért van szükségünk egy törülközőre, hogy eltávolítsuk az izzadságot az arcunkról, hogy elkerüljük a szem irritációját vagy a futópad nedvesítését. A hidratálást illetően minden edzés alatt és után mindig igyon vizet, hogy visszanyerje az elveszített energiát.

Végül, a futópadon a több kalória elvesztése nemcsak a különféle gyakorlatok elvégzésével jár, hanem az is, hogy ideális ruhákba öltözzünk, amelyek segítenek a gyakorlatok további akadályok nélküli elvégzésében.