Mint jól tudjuk, az úszás az egyik legteljesebb sportág, mivel a test összes izomcsoportját (karokat, törzset és lábakat) gyakorolja.

lehet

Következésképpen olyan gyakorlat, amelyben sok kalóriát éget el anélkül, hogy kockáztatná az ízületeit, mivel egyike azon kevés sportágaknak, amelyeknek nincs hatása.

Az elégetett kalóriák azonban arányosak az általad gyakorolt ​​úszás stílusával, valamint azzal, hogy milyen gyakran és milyen intenzitással csinálod.

Hány kalóriát égetek el úszva?

Nehéz pontosan megbecsülni, mivel az egyes úszók anyagcseréje nagyon fontos tényező hogy figyelembe lehessen venni őket.

Íme néhány általános becslés az American College of Sports Medicine által végzett tanulmányból:

• Súly: 60 kg.
• Stílus: Feltérképezés/Ingyenes
• Gyakorlási idő: 1 óra
• Égett kalória: Gyorsúszás: 590 kalória/Lassú úszás: 413 kalória

• Súly: 70K g .
• Stílus: Feltérképezés/Ingyenes
• Gyakorlási idő: 1 óra
• Égett kalória: Gyorsúszás: 704 kalória/Lassú úszás: 493 kalória

• Súly: 80 kg.
• Stílus: Feltérképezés/Ingyenes
• Gyakorlási idő: 1 óra
• Égett kalória: Gyorsúszás: 817 kalória/Lassú úszás: 572 kalória

• Súly: 90 kg.
• Stílus: Feltérképezés/Ingyenes
• Gyakorlási idő: 1 óra
• Égett kalória: Gyorsúszás: 913 kalória/Lassú úszás: 651 kalória

Más stílusok

A hátúszásban szinte ugyanolyan kalóriákat éget el, mint a lassú csúszásban.

A zsírégetők teteje a pillangó stílus, mivel egy körülbelül 60 kilós személy körülbelül 649 kalóriát éget el ebben a stílusban, és aki 90 kg-ot nyom. körülbelül 1024-et fog fogyasztani.

A több zsírégetés ideális módja tartsa a pulzusát a maximum 60-80% -a körül, Ez lehetővé teszi számunkra a testmozgás során felhasznált energia optimalizálását és az ellenállás növelését.

A közhiedelemmel ellentétben a hatékony és tiszta technika ideális a versenyeken, de nem annyira a legtöbb kalória elégetéséhez az edzéseken.

Hogy lehet ez? Nagyon könnyű: Amikor Michael Phelps vagy, és minden mozdulatot minimálisan tanulmányoznak az összes erőforrás optimalizálása érdekében, a kalóriakiadás alacsonyabb. Ha azonban a tanulás hosszú útján jársz, több mozdulatot teszel, így a kopás nagyobb.

Tippek és trükkök a hatékonyabb égéshez

Íme néhány irányelv, amely segít több kalóriát égetni anélkül, hogy tovább kellene úsznia:

1. Tartson magas pulzusszámot
két. Kombinálja a hosszú munkameneteket intenzív munkamenetekkel
3. Kombinálja a stílusokat
4. Próbáljon ki új dolgokat a medencében, például kocogást, aqua aerobikot vagy aqua futást
5. Használjon képzési anyagokat, például deszkákat, bójákat, uszonyokat vagy lapátokat
6. Csökkentse az edzések közötti pihenőidőt

Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak voltak az Ön számára, Tudsz még valamit? Ossza meg velünk!