égetni

Télen nehéz aktív maradni. Amikor a napok rövidülnek, és a hőmérséklet csökkenni kezd, a legtöbben csak a kanapén akarunk feküdni vagy a tűz elé simulni. De ez nem nagyon működik, ha fogyni akar. Természetesen a fogyáshoz egyedül is alkalmazhatja az étrendet, de a fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinálása.

Tehát hogyan éget el több kalóriát, ha hideg van kint? Elmentem Glennis Coursey-hoz, a MyFitnessPal vezetőedzőjéhez, hogy ötleteket szerezzek a vidám téli edzésekhez. A MyFitnessPal egy online erőforrás fogyókúrázók és más emberek számára, akik szeretnek aktívak maradni. Mobilalkalmazása és webhelye segíthet nyomon követni a kalóriákat és a napi aktivitást a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.

Téli edzések a fogyás érdekében

Glennis szerint a hideg téli hónapok nem lehetnek mentségek arra, hogy bent maradjanak. "A tél a tökéletes alkalom olyan új tevékenységek elvégzésére, amelyeket még nem végzett. A téli sportok nagyszerű kalóriaégetők és szórakoztatóak!" Javasolja ezeket a tevékenységeket, amelyek nagyszerűek a családok és a nagy kalóriaégetők számára:

  • Szánkózás: 345 kalória óránként
  • Korcsolyázás: 380 kalória óránként
  • Hótalp: 500 kalória óránként.
  • Sífutás: 800 kalória óránként.
  • Alpesi síelés: 400 kalória óránként.

Természetesen ezeknek a sportoknak az elégetett kalóriák száma méretétől és tevékenységének intenzitásától függően változik, de ezek közül az edzések bármelyike ​​segít a zsírégetésben.

Több téli tevékenység, amely kalóriát éget

Ha szabadtéri feladatai átvették az ütemtervet, ne aggódjon. A téli munkák mega kalóriákat is égetnek. Amikor megtisztítja az úttestet, vagy megtisztítja a járdát, akkor ezt az erőfeszítést testedzésnek számíthatja. Glennis szerint a hó lapátolása óránként 500 kalóriát égethet el. És ha meg kell tisztítania autóját, mielőtt munkába megy, azt mondja, hogy a jég lekaparása az autóról óránként további 250 kalóriát égethet el.

A szülői feladatok télen is edzéssé válhatnak. Glennis azt mondja, hogy amikor kívül végez családi tevékenységeket, több lehetősége van kalóriát égetni. "Amikor gyerekeket szállít felfelé egy szánon, épít egy hóembert vagy korcsolyázik a jégen, ezek a dolgok kalóriát égetnek el és szórakoztatóak az egész család számára.".

Biztonsági tippek a téli edzéshez

Annak érdekében, hogy biztonságban maradjon a szabadban végzett testmozgás során, Glennis azt javasolja, hogy előre tervezzen. "Ellenőrizze az időjárást, és vigyázzon az extrém körülményekre, az alacsony hőmérsékletre, a hóra vagy az esőre, az erős szélre. Így nem fogsz meglepődni. Az edzéseket mindig a lehető legközelebb délig tervezem ütemezni, hogy elkerüljem a túlzott időt. Alacsony hőmérséklet reggel és este, és használja ki a nappali fényt ".

Azt is mondja, hogy óvatosan kell öltöznie, különösen akkor, ha nagy intenzitású gyakorlatokat végez, amelyek miatt a test hőmérséklete emelkedik. "Ruházatba öltözzön, hogy bemelegítés közben eltávolíthassa a tárgyakat. Ami még fontosabb: izzadt állapotban visszahelyezheti a rétegeket, hogy edzés után ne csökkenjen túl gyorsan a testhőmérséklete.".

A lábad száraz és meleg tartása szintén elengedhetetlen. Több kalóriát égethet el a hóban, ha a lába védett marad. Vegyen vízálló cipőt olyan tevékenységekhez, mint szánkózás vagy hótalp. Az olyan cégek, mint a BEARPAW, meleg vízálló, erős gumitalpú csizmát készítenek a jó tapadás érdekében hóesés közben. Ha nem teljesen vízálló csizmája van, hozzáadhat lábszárvédőt, hogy szárazon tartsa a lábát.

Ha alacsony intenzitású edzést végez, akkor is óvatosnak kell lennie. "Különösen fontos, hogy takarja el a fejét, a lábujjait és az ujjait" - mondja. "Végül ismerje fel a hipotermia és a fagyás jeleit, és amikor csak teheti, gyakoroljon egy barátjával, hogy a jelek után kutathasson, beleértve a remegést vagy az émelygést is.".

Végül a láthatóság nagy problémát jelent télen. A hidegebb hónapokban a napok rövidülnek, ezért ha a szabadban edz, akkor valószínűleg kora reggel vagy sötét éjszaka fog gyakorolni. Ezért fontos viselniük a visszaverő technikai ruházatot is.

Több márka csúcstechnológiájú láthatósági jellemzőkkel rendelkező berendezéseket gyárt. A Sugoi Zap kollekcióját például nagy láthatóságra tervezték, ha mesterséges fény érte. Tehát, ha egy út közelében fut vagy kerékpározik, a sofőrök láthatják Önt és lassíthatnak az Ön biztonsága érdekében. Fényvisszaverő felszerelést talál a sportok széles skálájához és a test minden részéhez, beleértve a dzsekiket, nadrágokat, kesztyűket, sőt a cipőket, sisakot és huzatokat is.

Téli edzés otthon

Természetesen lesz idő, amikor az időjárási körülmények megakadályozzák, hogy élvezze a szabadtéri edzéseket. Ebben az esetben legyen kreatív, hogy több kalóriát égessen el benne.