Bizonyára Ön is azok közé tartozik, akik a hagyományos újévi szőlő elkészítése után nagyon pozitív hozzáállással fontolóra vették, hogy abbahagyják a dohányzást, többet mozognak vagy elveszítik azokat a plusz kilókat, amelyeket karácsonykor fogtak meg a nagy mennyiségű bevitel miatt. ételek és alkoholos italok. Nos, az újévi fogadalmak megkezdésének és fenntartásának első lépése az, hogy ne veszítse el ezt a "pozitív hozzáállást" és legyen türelmes, sok türelem ... mert csodák nem léteznek. Manapság nőnek a várólisták az endokrinológiai, táplálkozási és légzőszolgálatoknál, valamint a sevillai főváros sportközpontjaiban, amelyek létesítményeik akár 40 százalékkal is megtelnek.

újév

A mediterrán étrend, a legjobb megoldás

"A táplálkozás és az étel az egészségünk alapja, ezért a diéták - többé-kevésbé specifikus - vagy gyógyszerek felírása szakembereknek, és nem ál-dietetikusoknak felel meg"

A pajzsmirigy, a máj dekompenzációja vagy a kardiológiai és neurológiai elváltozások következményei lehetnek a kiegyensúlyozatlan vagy korlátozó étrend követése, ál gyógyszerek, valamint csodadiéták vagy rossz receptek bevitele során. "A táplálkozás és az étel az egészségünk alapja, ezért a diéták - többé-kevésbé specifikus - vagy gyógyszerek felírása a szakembereknek felel meg, és nem az ál-dietetikusoknak" - mondja García Luna, aki arra is figyelmeztet, hogy a nem tesztelt gyógyszerek vagy növényi termékek felírása "veszélyes lehet az egészségre".

Az ideális, helyes, amit meg kell tennie, hogy „legyen józan esze és visszatérjen az ünnepek után a normális életritmusra. Az a személy, aki a legjobban tanácsot adhat Önnek, az egészségügyi központ háziorvosa, vagy ha különleges ajánlásokra van szüksége, endokrinológus. Több héten belül fokozatosan eléri az egészséges testsúlyt ”- javasolja az orvos. És ezekben az esetekben a legjobb az, ha teljes és kiegyensúlyozott étrendet követünk, mint például a Földközi-tenger -60% szénhidrát (növényi táplálék), 20–25% zsírtartalom (az extra szűz olívaolaj túlsúlyával), 15–20% fehérje (hal és hüvelyesek) és sovány tejtermék-.

Hagyja a rossz füstöt

A másik "leghíresebb" újévi döntés a dohányzásról való leszokás, amiért megint az embernek türelmesnek kell lennie. Az ajánlásoknak először is egyértelműnek kell lenniük, vagyis motiváltaknak kell lenniük, és ezt a célt "személyes kihívásnak" kell tekinteniük. "Be kell állítania a dohányzás abbahagyásának dátumát, és egy héttel az időpont előtt csökkentenie kell a dohányfogyasztást úgy, hogy megváltoztatja a gyümölcsleveket és gyümölcsöket, és megpróbál pihenni" - mondja Dr. Francisco Álvarez, a Központ Fleming doktor különlegességek. A cigarettában található anyagoktól való függőség kivonása több hét alatt elmúlik, napról napra az ember észreveszi az eredményeket. Ennek ellenére létezik «pszichológiai függőség», vagyis az ember a nap bizonyos szakaszaiban - étkezés után, kollégákkal végzett munka után, lefekvés előtt stb. - megszokja a dohányzást, és meglátja, hogyan érzi magát nyugtalanabbnak. vagy akár alvászavarai is lehetnek, de "az összes hatás rövid idő alatt elmúlik" - erősíti meg Álvarez, aki ugyanúgy, mint Dr. García Luna, azt állítja, hogy "csodaterápiák nem léteznek, a legjobb az orvoshoz fordulni ki tud a legjobban tanácsolni ».

Ezen kívül Álvarez demisztikálja a dohányzásról való leszokás és a hízás közötti kapcsolatot, mivel ha mediterrán étrendet követ fizikai testmozgással, akkor ennek a helyzetnek nem kell bekövetkeznie.

Mindenki az edzőterembe!

Az elmúlt új évben jobb, sportosabb életet, fogyást stb. Szeretnénk élni, de gyors, néha azonnali eredményekkel. A sevillai főváros edzőtermei és sportközpontjai látják, Manapság, mivel a partnerek száma jelentősen növekszik, 30 és 40 százalék között töltik be létesítményeiket. Ez az egyik Sevilla referencia-központja, a MasSport Sevilla Este, amely az elmúlt hetekben 600 taggal bővült a létesítmény által kínált sokféle tevékenységnek köszönhetően. Felelős személye, Luis Solano mindazonáltal óvatosságra int, ha olyan extra erőfeszítéseket akar tenni, amelyeket az emberi test sok esetben nem képes elviselni. «Azok a legtöbb ember, akik nem állandóak a testmozgásukban, és akik meghatározott pillanatokban, például karácsony után, nyár előtt vagy után jelentkeznek az edzőterembe, néhány hét múlva csaknem harminc százalékot hagynak abba, mert látják, hogy az eredmény várakozásra késztette - és hozzáteszi a központ vezetőjét - a kitartás az, ami a csodát egy szakember által ajánlott diétával kíséri ».

«Voltak olyan eseteink, amikor önállóan vállalták a fogyást, anélkül, hogy szakemberekkel konzultáltak volna, három hét alatt 15 kilót fogyott le az evés abbahagyásával és a testmozgás során külön erőfeszítésekkel. Ennek eredményeként a test megtérül, és ebben a konkrét esetben súlyos egészségügyi problémákhoz vezet »

Pontosabban, ebben a központban egy gyógytornász és a sporttechnikusok kísérik azokat az embereket, akik tévednek arról, hogy mit kell tenniük a mindennapi életüknek legmegfelelőbb gyakorlat elvégzéséhez - életkoruktól, a többé-kevésbé dinamikus munkától vagy ha szenvednek néhány patológia, például szív- vagy légzőszervi betegség. «Azoknak az embereknek, akik edzőterembe járnak, be kell látniuk, hogy nem minden érhető el egy hét alatt, de amit javasolunk, erőfeszítéssel és kitartással érjük el. Felesleges csak meghatározott időpontokban csatlakozni az edzőterembe, mert a testünk dekompenzációit váltja ki, amelyek néha megtérülhetnek. Ezenkívül a testmozgás nagyon „hálátlan”, ha elhagyjuk azt, amikor visszatérünk, akkor egyre több munkába kerül ».

Solano figyelmeztet a mozgást kísérő nagyon korlátozó étrend kombinációjára is. «Voltak olyan eseteink, amikor önállóan vállalták a fogyást, anélkül, hogy szakemberekkel konzultáltak volna, három hét alatt 15 kilót fogyott le az evés abbahagyásával és a testmozgás során külön erőfeszítésekkel. Ennek eredményeként a test megtérül, és ebben a konkrét esetben súlyos egészségügyi problémákhoz vezet "- ismétli Luis Solano.

Röviden: ez az, amit erőfeszítéssel, áldozattal, kitartással és türelemmel, sok türelemmel megmaradtunk ... csak így érhetők el kielégítő eredmények az egészségünk veszélyeztetése nélkül.