Ha jó sebességgel akarja elveszíteni a testzsírt, akkor nem egy rakétatudós feltételezi, hogy elég magas kalóriadeficitre van szüksége, de ez problémát okoz. Íme néhány módszer arra, hogy megakadályozzuk a szénhidrátok és a zsírvesztés főzését az összes hengeren.

zsírt

Verseny előtti tippem

Az egyik mantra, amelyet úgy tűnik, naponta szavalok a gyanútlan ügyfeleknek, annak biztosítása, hogy ne csak időben, hanem korán is készen álljanak. Az, hogy egy versenyen jól tudjon csúcsot elérni, mindenekelőtt az általános állapot és a testösszetétel. Ha azonban a legjobb vagy, javíthatja a sikert azáltal, hogy lehetősége van arra, hogy a magasabb szintű táplálékbevitel folytatása miatt lehetőségei legyenek. Sajnos sokan abban az időben rohannak, hogy csak felkészüljenek, és még mindig rosszul ítélhettek meg néhány fontot. Ha van egy általános csalódás a verseny napján, az az, hogy hónapoknyi idő és munka után "egyszerűen nem nézek ki annyira vékonynak, mint gondoltam volna ebben a súlyban." A korai készenlét a nyilvánvaló válasz, de biztos vagyok benne, hogy meg kell győznöm néhány olvasót erről a kérdésről.

Fogyjon jó sebességgel

Ha jó sebességgel akarja elveszíteni a testzsírt, akkor nem egy rakétatudós feltételezi, hogy elég magas kalóriadeficitre van szüksége, de ez problémát okoz. Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban és gyorsabban csökken az anyagcsere. Erős ütemben akarunk veszíteni, de nem akarjuk, hogy a teljesített ráta következményei összeomlanak. Ennek agresszívnak kell lennie, de a folyamat ellenőrzésének módjával tökéletesen megteríti az asztalt, hogy ugyanazt a régi keto étrendet értékesítse Önnek, amelyet sokan használtak. Egyáltalán ne fogyasszon keményítőtartalmú szénhidrátokat, hanem háromnaponta fogyasszon szénhidrátot. Vagy talán egy szénhidrát-fogyasztási hét egy napra vagy akár egy hétvégére, miután egész héten keto-t folytattak. Ez lehetővé teszi a lehető leggyorsabb zsírvesztést, de a szénhidrát-szüneteknek az anyagcserét meg kell tartaniuk, ugye? Nem az órámon. elmagyarázom.

Annak ellenére, hogy a szénhidrátok mindent megtesznek, hogy megmentsék az anyagcserét a nulla szénhidráttartalmú étrend traumájától, ehhez valóban az élet állkapcsaira lenne szükség. Semmi sem vonja le gyorsabban az izmokat, és nem nyomja le az anyagcserét a ketogén étrenden túl. Ennek a fáradt régi étrendnek az egyik legnagyobb kihívása, hogy az ismert lassú ütem nemcsak annyira érzékennyé teszi az inzulint, hogy a szénhidráttartalmú időszakokban több új zsírt is tárolhat.

A nyomozás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a glükóz közvetlen zsírokká történő átalakításáért felelős hormon sokszor, sokszor érzékenyebbé válhat a szénhidrátokra, így a zsír legfeljebb tízszeres visszanyerése minden alkalommal, amikor több szénhidrátot fogyasztanak, mint amennyit az adott étkezés során felhasználhatnak! Bonyolítja ezt a csúcsforgalmi folyamatot, amikor a tested még mindig nem képes jól felszívni a szénhidrátokat, és elveszítheti a jó feltöltési lehetőséget; de ahelyett, hogy megkönnyítené a kiömlést.

A szénhidrátok nem az ellenségei; Valójában ez a kettő stimulálja leginkább az izomanyagcserét és a legjobban tartalékolja. A cél a megfelelő mennyiség felhasználása mindkettőhöz.

Ugyanaz a rejtvény

Ugyanabban a dilemmában vagyunk. Korlátozni kell a szénhidrátokat ahhoz, hogy elég hamar soványak legyünk, de szükségünk van szénhidrátokra az izomvesztéshez és az anyagcserénk magas szintjéhez. Először döntse el, hogy milyen szénhidrátszintre van szüksége az állandó zsírvesztéshez. Egy kis múltbeli tapasztalattal, vagy csak intuitív módon tudja, hogy az anyagcseréje lassú vagy gyors-e, vegye fel azt a boldog közeget, ahol ha ezen a szénhidrát- és kalóriaszinten kezdene, akkor tudja, hogy heti egy-két fontot veszítene.

Most ne tagadj. Amint a tested karcsúbbá válik, és egyre közelebb kerül ahhoz az úthálózathoz, amelyet anyagcseréd alapértékének nevezünk, az anyagcseréd lelassul.

A tested hatékonyabb és mozgékonyabb, és egyszerűen nincs szükséged annyi kalóriára - ez normális. Vegye figyelembe azt is, hogy testét úgy tervezték, hogy ellenőrizze a zsírsejtek zsírszintjét, és amikor azok túl alacsonyak lesznek; a tested elkezdi az energiatakarékosságot. Meg kell keresnünk más mechanizmusokat, amelyek lassíthatják a zsírvesztést, tudván, hogy valamennyien szembesülni fogunk néhány ilyen természetes lassulással.

Cardio Factor

Kezdje korán és kezdje agresszíven. Először is tegyük ki a kardiót az útból. Tisztában vagyok vele, hogy a legtöbb ember nem sokat csinál a szezonon kívül, ezért nem megyek azonnal nulláról vetemedésre. Építsd fokozatosan az intenzitásodat, de kezdd el a mintát néhány napos kiindulási ponttal, ahol erősen stabil állapotban tartod a szinteket.

Ha hozzáad egy heti pár foglalkozást, ahol intervallumszintre épül, amelyek végül miniláb edzésnek minősülnek, arra kényszerít, hogy ne végezzen hetente egyszer vagy kétszer többet. Mindkettő fontos, és a korai kezdés több testzsírt vesz le, valamivel magasabb ételeket tesz lehetővé, és a többi számára erősebb anyagcserét épít.

Lehetséges szénhidrát forgások

Azok számára, akik valóban küzdenek a veszteségért - azok a szerencsétlenek, akiknek az anyagcseréjük rövidebb szalmával rendelkezett - minden még nem veszett el. Ez hosszabb időt vehet igénybe, különösen a végén, ezért ügyeljen arra, hogy egész évben karcsúbb legyen, és hamarabb kezdje. Ennek ellenére előfordulhat, hogy gyakorlatilag keto szinten kell leadnia a szénhidrátokat, de nem a tipikus tartós idővonalakhoz.

Előfordulhat, hogy egy nap nulla keményítőt kell enni, majd három-négy napig minden nap egy keveset, majd ismételje meg. A nálad magasabb napok és az anyagcseréd megmentenek, de az alacsonyabb mennyiségekbe kell ásni. Ha túl rövidre sikeredett és ott maradtál, akkor egyszerűen a legrosszabbat éred el a keto diéta szerint. A kissé növekményes felfelé irányuló mozgás jó ötlet, még a legagresszívebb terveknél is.