Tanulja meg, hogyan lehet csökkenteni a zsírt azokon a területeken, amelyek olyan sokba kerülnek, mint a comb és a csípő, és pillanatok alatt megnézheti az eredményeket.

Tanulja meg, hogyan lehet csökkenteni a zsírt azokon a területeken, amelyek olyan sokba kerülnek, mint a comb és a csípő, és pillanatok alatt megnézheti az eredményeket.

A makacs területek, ahol a zsír felhalmozódik, általában, csípő, derék és combok nőknél és a has, férfiaknál. A legtöbb ember hajlamos a zsírtartalomra ezeken a területeken, és bár nem tudja ezeket a területeket kizárólag finomítani, csípőjét és combját gyakorolja csökkenti a zsírt teljes test.

Kombinálja az alsó test erőedzését a szív- és érrendszeri edzéssel, hogy optimalizálja a csípőjét és a combját, és pillanatok alatt láthassa az eredményeket.

hogyan

5 alapvető szempont a csípőn és a combon felhalmozódott zsír csökkentésére

  1. A helyes dolog az, ha az aerob anyagcserét felhasználja a zsírként felhalmozódott energia.
  2. Ez aerob tevékenység időtartamának kell lennie Minimum 30 perc munkamenetenként.
  3. Nem elég növelni az energiafogyasztást, hanem szükséges vigyázzon arra, hogy mit eszünk hogy testünk megégethesse a nálunk lévő zsírtartalékokat.
  4. Tartalmazzon bizonyos ételeket étrendjéhez, például zöld tea, fokhagyma és gyömbér, többek között fokozza az anyagcserét nagyon enyhén.
  5. Megpróbálni igyon két liter vizet naponta télen és legfeljebb háromig a nyári hónapokban, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e vagy sem. A folyadék segít csökkentse a retenciót és a oldja a zsírokat és a cellulit, amely főleg a test ezen területeit érinti.

Hogyan lehet elégetni a testzsírt a combon és a csípőn

A láb megnyúlása

A láb nyújtásai az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amelyek segítenek a csípő és a comb feszesítésében. Számos típus létezik, például oldalsó és ugró tüdő, amelyek mindegyike tonizálja az alsó testet.

  1. Kezdje állni mindkét lábával, csípő szélességben. Tegyen egy lépést a jobb lábával előre, hajlítsa meg a jobb térdét, amíg 90 fokos szöget zár be, és vigye a bal térdét, hogy finoman megérintse a földet.
  2. A quadriceps és a farizom erejével nyomja le a jobb lábát, és térjen vissza a talpához, mielőtt megismételné a bal lábán lévő nyújtást.

Súlyzó lépések

A súlyzó lépésekkel hangot ad a csípőnek és a combnak, miközben növeli a pulzusát, így több kalóriát és zsírt égethet el edzés közben.

  1. Kezdje a súlyokkal mindkét kézben, és tegyen egy dobozt vagy lépcsősdobozt maga elé. Ha otthon van, vagy az edzőterem nem rendelkezik megfelelő felszereléssel, csak olyan létra vagy széket használjon, amelynek ülése a térde felett van.
  2. Csatlakoztassa a hasizmait, hogy stabil maradjon, és a jobb lábával lépjen a lépésre.
  3. Tartson itt egy mély lélegzetet, majd engedje le jobb lábával.
  4. Ismételje meg a lépést a jobb oldalon, mielőtt a bal lábbal lépne a súlyzó lépcsőjére.

Súlyzó elülső guggolás

A súlyzó guggolás hangot ad a quadoknak, a farizomnak és a combhajlításoknak. Ezek a guggolások a törzset is erősítik.

  1. Kezdje egy súlyzóval mindkét kezével, és a lábai csípő szélességben legyenek.
  2. Tartsa egyenesen a karjait, és hajlítsa meg térdeit, amíg 90 fokos szöget zárnak be, és a súlyzók gyengéden összeérnek, vagy éppen felette pihennek meg.
  3. Amikor guggol, hajtsa hátra a farokcsontot, hogy a mellkasa felemelkedhessen, a gerince pedig igazodjon.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a súlyzó első guggolás helyzetét.

Hanyatt fekvő csípőemelés

A fekvő csípőemelés akkor történik, amikor a hátadon fekszel, és mozgósítják a farizmok, a combizmok, a négyfejű és a deréktáji izmokat.

  1. Feküdj a földön hajlított térddel és a bokáddal a térd alatt.
  2. Sétáljon közelebb a sarkához a fenékhez, majd ültesse tenyerét és lapockáját a földre.
  3. Belégzés közben emelje fel a csípőjét az ég felé, rögzítve a hasizmait és a farizmait, hogy megakadályozza a hát alsó részének túlterhelését és az egész gerinc egy vonalban való elhelyezkedését.
  4. Tartson itt egy pár lélegzetet, mielőtt kilégzéskor lassan és szabályozva engedné le.
  5. Ismételje meg a fekvőtámaszt mindkét lábbal; majd növelje az intenzitást úgy, hogy az egyik lábát a levegőbe emeli és felváltja ezt a két típust.

Ön is érdekelheti:

Nyári fenék, erősítse a hátát, egy Pilates osztály a Gaia.com-tól, ahol a leghatékonyabb gyakorlatokon fog dolgozni, hogy a feneke szilárd legyen, anélkül, hogy megfeledkezne a hát megerősítéséről, ami testtartásunk egészségének alapvető kulcsa. Az esztétikai megközelítésen túl a fenék testünk alapvető izomzata, hogy mindig tökéletes testtartási higiéniát élvezhessünk, túlterhelés, ágyéki vagy gerincfájdalom nélkül.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.