• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Szüntesse meg a "pufók" -t a karokban: lehetetlen küldetés?

Be kell vallanunk: a jól körülhatárolt és tónusú fegyverek vonzzák a figyelmet, és a jól megdolgozott fegyverek megjelenése nagyon eltér azoktól, amelyek nem. Azonban hogy erősek, nem csak kép kérdése. A jó formában tartott izmok lehetővé teszik a mozgások jobb végrehajtását, elkerülik a rossz testtartást és megakadályozzák a sérüléseket.

A has, a csípő és a karok azok a területek, ahol a felesleges zsír eljut, és tudja, hogy nem szabad fogyasztania. Az üdítőitalok, kolbászok, finomított lisztek vagy csokoládék, amelyek a tiszta kakaó nagy százalékából származnak, a karokban többek között felhalmozódott zsírokká alakulnak át.

Ban ben FitWorld Segítünk céljainak elérésében, nagyszerű eredmények elérésében, valamint szakemberekkel, edzőterekkel és megfelelő fitnesz tevékenységek kidolgozásával.

lépésben

A zsír eltávolítása és a karizmok fejlesztése érdekében nem szükséges külön étrendet választani, hanem mindig az egészséges és kiegyensúlyozott mellett döntsön. A testnek energiára van szüksége edzés közben, és ez elengedhetetlen a zsír eltávolításához. Nem szükséges specifikus vegyi anyagokat szedni, amelyek gyakoriak a testépítést gyakorolók körében, sem sót, sem feleslegben sültet bevenni. Ez utóbbi mindig alkalmazható.

Az izmok megterheléséhez a szakemberek szénhidrátokat javasolnak, amelyek biztosítják a szükséges energiaadagot. Például rizsről, tésztáról vagy diófélékről van szó, amelyekhez az ajánlott mennyiségű hús és hal, illetve korlátlan zöldségfélék társulhatnak.

Gyakori hibák a karzsír csökkentésében

Az első dolog, amit rosszul tehetsz, hogy nem hiszed el. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy esetének nincs megoldása, lehetséges a karokban felhalmozódott zsír megszüntetése. És még akkor is izmold meg a karjaidat, ha nincs erőteljes fizikai színed, vagy ha egy bizonyos életkornál, például 40 évnél idősebb vagy. A testmozgásnak mindig van helye, és mindig jó eredményeket hoz.

Előfordulhat azonban, hogy túl magasra helyezi az elvárásait. A teniszező karja nem biztos, hogy a lehetőségei közé tartozik, pusztán azért, mert minden arcszín más és más. Deltoidok, rhomboidok, bicepszek, tricepszek, brachioradialis, vastus lateralis, a kéz nyújtói és hajlítói a kar izmai, és minden embernél más a kapacitás, bizonyos méretbeli lehetőségek.

Az izomcsoportoknak a pihenésre is szükségük van, hogy elkerüljék a fáradtságot. Az izomszövetnek szüksége van a gyógyulási idejére, így ha túledzi magát, akkor lebomolhat.

A tónusú karok eléréséhez a következő 7 lépést kell követni:

# 1 A karzsír elvesztésének leghatékonyabb módja a kalória csökkentése az általunk végzett tevékenység során, mert ez növeli a kalóriahiányt és sokkal gyorsabban fogy. Ha napi kalóriájában 500 kalóriát csökkent, akkor akár heti fél kilót is leadhat. Fontos az is, hogy étrendjét gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre és sok olyan rosttartalmú ételre alapozza, amelyek kielégítik Önt. Ne igyon alkoholt, szénsavas vagy koffeintartalmú italokat; igyon többnyire vizet a méreganyagok eltávolításához és hidratálja magát.

# 2 A szív- és érrendszeri gyakorlatok pontosak, hogy karcsúak legyenek, mert segítenek a kalóriák elégetésében és a pulzus megemelésében. Olyan gépeket kell használni, amelyek magukban foglalják a kar mozgását, például az elliptikus, a karrudakat, az evezést vagy akár olyan teljes tevékenységeket, mint az úszás vagy a boksz, amelyekkel az egész testet megdolgoztatják. Egy intenzív sétát is végezhet, súlyzókkal a kezén és a karját egyszerre mozgatva, hogy hangot adjon. Javasoljuk, hogy a szív- és érrendszeri edzések 60 és 90 perc között tartsanak, a hét 4–5 napján.

# 3 A súlyokkal végzett gyakorlatok, azon kívül, hogy segítenek a fogyásban, hangot adnak és erősítik a bicepszet és a tricepszet. A tricepsz a kar hátsó részén, a bicepsz pedig elöl van, és nagyon fontos, hogy mindkettőt dolgozzuk súlycsinálás közben. A könyök hajlítását és meghosszabbítását magában kell foglalnia, hogy mindkét izom működjön. Ilyen típusú edzéseket végezhet ülve vagy állva. Rutinonként 3 sorozat 8-10 ismétlést ajánlott végrehajtani. Minden edzés előtt és után ne felejtsen el izmokat nyújtani a sérülések elkerülése érdekében.

# 4 Ha nincs súlyzó vagy súly, használjon 2 félliteres vizes palackot, és gyakoroljon mind az utcán, mind a munkahelyen. Vegyen egy palackot mindkét kezébe, tenyerével előre nézzen, hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, majd nyújtsa ki újra a karját. A kar nyújtásakor legyen nagyon körültekintő, nehogy erőltesse az ízületet, és finoman végezze el. Jobb, ha lassú mozdulatokat hajt végre, és 20 ismétlés sorozatával.

# 5 Egy másik gyakorlat, amellyel karjait használhatja, karcsúbbá és tónusosabbá válik, a könyöknyújtással. A használt súlynak vagy palacknak ​​eleinte nem szabad túl nehéznek lennie, hogy hangot adjon és ne adjon túl nagy mennyiséget. Csak kényelmesen fel kell térdenie, egyenesen kell tartania a hátát, meg kell ragadnia a súlyt, és az egyik karját fel kell emelnie a feje fölé. Ezután össze kell hajtania és a fejéhez kell ragasztania. A gyakorlatot először az egyik, majd a másik karjával kell elvégeznie. Ismételje meg a mozgást 15 alkalommal, 3 blokkban.

# 6 Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet nem igényel súly, az alábbiakban elmondjuk. Álljon felfelé a fal felé, felfelé néző ujjakkal és kinyújtott karokkal kell megtámasztania a tenyerét. Ezt követően hajlítsa meg a karját, és tartsa kb. 5 másodpercig. Ezt követően vissza kell térnie az alapállásba, és 15-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot. Idővel növelheti az ismétlések számát.

# 7 A karok karcsúsításának és tompításának utolsó gyakorlata a súlyzó holtemelő, amely a karok használatán kívül farizmat, combhajlításokat és a hát alsó részét gyakorolja. Hajlítsa meg a térdeit, fogja meg mindkét súlyt, és hátát hajoljon előre a föld felé nyújtott karokkal. Ezután üljön fel, és emelje fel mindkét karját hajlítva a könyökével. Ha kezdő vagy, 3 szettet kell végrehajtanod közepes vagy alacsony súllyal. Jobb, ha jól csinálod, mint túlterheled a hátad.