Hidratálás nyáron

Csípje meg a bőrét, és nézze meg, hogy gyorsan visszatér-e a normális állapotba

A hidratált állapot fenntartása nagyon fontos, különösen nyáron

hogyan

SrdjanPav/Getty Images/iStockphoto

Egyesek szerint napi hat pohár, mások pedig két liter, de a valóság az A normális dolog az, hogy fogalmunk sincs, mennyi vizet iszunk naponta. Most, hogy közeleg a nyár, és olyan fontos a jól hidratált, hogy elkerüljük a fejfájást, émelygést vagy a koncentráció hiányát, normális, hogy elgondolkodunk azon, hogy helyesen cselekszünk-e vagy sem.

A Medicine Plus-tól kínálnak nekünk egy módszert arra, hogy megtudjuk, jól hidratáltak-e vagy sem bőr turgor - csipkedve a kéz hátát és megfigyeljük bőrünk reakcióját. Ha gyorsan normalizálódik, az azt jelenti, hogy jól hidratáltak vagyunk és ha nem, akkor több vizet kell innunk.

A kifejezés bőr turgor a bőr rugalmasságára utal: ez az alakváltás és a normális állapotba való visszatérés képessége. Ha nincs turgor, ennek oka lehet folyadékvesztés vagy kiszáradás, és egyszerű hasmenés vagy hányás is lehet, különösen gyakori csecsemők és kisgyermekek körében.

A bőr turgorának hiánya mérsékelt vagy súlyos dehidratáció esetén jelentkezik: a testtömeg 5% -ának megfelelő folyadékveszteség enyhe dehidratációnak, 10% közepes, 15% vagy annál nagyobb pedig dehidratációnak számít.

Valóban szükséges napi két liter vizet inni?

A táplálkozási szakemberek nem olyan egyértelműek, hogy minimális mennyiséget kellene meghatározni, és tanácsot adnak a józan ész alkalmazására, mivel ez az összeg az egyéntől függően változhat és olyan körülmények, mint az időjárás vagy a fizikai aktivitás aki gyakorol. A Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut) esetében „egészséges felnőttnél, a szomjúság visszatükröződése jelzi, hogy mikor és mennyi vizet kell fogyasztani, bár igaz, hogy vannak olyan személyek, akik életritmusuk miatt nem veszik észre, hogy szomjasak, ezért fontos időről időre hidratálni. "

Rosa E. Yáñez szintén minősíti a két liter víz gondolatát, és rámutat, hogy ez egészséges populációkból készült becslés, amely mindig meghaladja a minimális követelményeket, hogy pontosan a lakosság 97-98% -át lefedje. „Ennek ellenére a vízbeviteli ajánlások segítenek abban, hogy egy bizonyos mennyiségből és onnan induljunk ki a egyéni körülmények minden ember a legjobbat ajánlja ".

A szakember a szomjúságra is rámutat, mint arra a tünetre, amelynek segítenie kell a vízbevitel szabályozását, és rámutat arra, hogy néha figyelmen kívül hagyjuk azt olyan külső körülmények miatt, mint például a WC-k korlátozása a hely közelében, ahol tartózkodunk, vagy a vízhiány hiánya, ami képtelenséget észlelni helyesen.

A víz hidratálásának alternatívái

Az ivóvíznek nem kell lennie az egyetlen módja a hidratálás fenntartásának, vannak más lehetőségek is, amelyek ugyanúgy érvényesek, ha nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek kevésbé egészségesek, például a cukor vagy a kakaó. "Bármely lehetőség érvényes a víz fogyasztására, lehet infúzió, kávé, gyümölcslé formájában", Fidel Sañazar rámutat.

Rosa Yáñez a maga részéről úgy véli, hogy bár a a csap és az ásványvíz a leginkább ajánlott forma hogy hidratált maradjon a te fontos ásványi anyagok hozzájárulása az anyagcsere és a fiziológiai folyamatokhoz, a teából, kávéból és ételből származó víz is számít, bár „a magas cukor- vagy nátriumtartalom az italok nem járulnak hozzá egészséges módon a szomjúságérzet megoldásához, mivel negatív módon zavarja a szomjúság és a hidratáció szabályozását".

Egyéb módszerek annak ellenőrzésére, hogy jól hidratáltak vagyunk-e

A javasolt megfigyelési módszer mellett, ha a bőrredő lassan eltűnik, beesett szemek, nincsenek könnyek, szájszárazság és nyelv a kiszáradás egyéb tüneteit Fidel Salazar táplálkozási szakember említi, amelyekhez olyan hangulatokat fűz, mint pl nyugtalanság, ingerlékenység abban az esetben, ha mérsékelt és letargikus, hipotonikus, eszméletlen állapot -val történő kiszáradás esetén sokk.

Rosa Yáñez az életkor figyelembevételét is javasolja, mivel az idősek és a gyerekek fogékonyabbak hogy kiszáradjon, az éghajlat, a betegségek és a gyógyszer (a elhízás, cukorbetegség, rák, magas vérnyomás vagy Alzheimer-kór), "Mivel ezek a betegségek és gyógyszerek befolyásolják a szomjúsághoz és a hidratációhoz közvetlenül kapcsolódó hormonális jeleket", és javasolja más tényezők megfigyelését, mint pl. székrekedés, a vizelés gyakorisága napon vagy a a fizikai aktivitás mi történik.