A fogyás ötlete egyszerűnek tűnhet: több kalóriát éget el, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. Egyesek úgy gondolják, hogy a folyamat felgyorsításához intenzív edzésre van szükség. Bizonyos esetekben azonban a túl magas célok kitűzése néhány héten belüli kilépés oka.
1 órás sportos sétával egy átlagos méretű (kb. 70 kg súlyú) ember körülbelül 300 kalóriát éget el. A diétákkal ellentétben a sportos gyaloglás izomtömeget eredményez. Ez az izomtömegen végzett munka felgyorsítja az anyagcserét, amely szabályozza a test kalóriafogyasztásának sebességét. A test tonizálása és tuningolása mellett a gyaloglás fejleszti az anyagcserét serkentő izmokat. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el.
A test akkor kezd kalóriákat fogyasztani, amikor eléri az „állóképességi zónát”. Azóta az elfogyasztott kalóriák túlnyomó része a testzsírból származik. Az állóképességi zóna eléréséhez növelnie kell a járási tempót. Könnyen felismerheti azt a pillanatot, amikor maga lép be az ellenállási zónába. A légzés nehezebbé válik, enyhén izzad, és érezni kezdi a test erőfeszítéseit. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy ilyen ütemben folytassa a beszélgetést. Ha elfogy a lélegzete, túl gyorsan megy!
A kalóriák elégetéséhez ezt az arányt legalább 30 percig fenn kell tartania.
Itt van egy példa a programozásra, hogy elérjük az „állóképességi zónát” és kalóriát égessünk el. 1 órás foglalkozásra szól:
5 perc: Bemelegítés.
10 perc: Kezdje el normál tempóban járni, és fokozatosan gyorsuljon, amíg úgy érzi, hogy belép az ellenállási zónába.
15 perc: Gyalogoljon ebben a sporttempóban, 6 és 9 km/h között, ha megméri az aktivitást.
5 perc: Próbáld meg növelni a kadenciádat, és tarts lépést. Figyeljen a testére. Ha elakad a lélegzete, térjen vissza az előző ritmusra.
15 perc: Fokozatosan térjen vissza az előző ütemre, és térjen vissza intenzív ütemben, 6 és 9 km/h közötti gyalogláshoz.
10 perc: Gyengéden térjen vissza a természetes ritmusához. Célszerű némi nyújtást elvégezni
Ha csak most kezdi ezt a sportot, akkor felére csökkentheti a gyors gyaloglás idejét (15, 5 és 15 perc). Edzés közben növelheti az időket.
Ötlet a fejlődéshez: Növelje edzésidejét minden héten 5 perccel, ossza szét tetszése szerint a sportsétálás 3 szekvenciája között, és írja le egy füzetbe.