Hogyan lehet zsírokat égetni a mellekben: Ha csökkenteni szeretné a mellkasának zsírját, ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell ezt csinálni.
Kövér a mellben
A mellben a zsír jelenléte teljesen természetes a női szervezetben, mivel ez adja a nő testének tipikus és lekerekített formáját, azonban nagyon nagy mellszobor jelenlétében, sok nő hátfájást, sőt kellemetlenséget tapasztal.
Férfiaknál a zsír jelenléte a mellekben kóros lehet, és ebben az esetben a mirigyek megnagyobbodása okozhatja Gynecomastia néven ismert, és eredetét hormonális elváltozások okozhatják, mint például a felesleges prolaktin vagy ösztrogének.
Az elhízott férfiaknál azonban a mell zsírtartalmának növekedése a testzsír százalékos növekedésének köszönhető, és a pseudogynecomastia.
Mindenesetre, a mellben lévő zsírfelesleg mindkét nemnél megoldható, Ehhez azonban egészséges étrendre, kardiovaszkuláris edzésre és ellenállóképzésre van szükség.
Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket az alapvető tényezőket, hogy az alábbiakban bemutathassuk a karcsúbb és jobban meghatározott mellizmat.
Egészséges táplálkozás
A mellzsír csökkentéséhez elengedhetetlen csökkentse a testzsír százalékát, Ehhez ki kell javítanunk minden olyan étkezési szokást, amely a túlsúly állapotához vezetett.
Ez egy prioritás törölje ki az étrendünkből az üres kalóriákat, vagyis azokat, amelyeket magas kalóriamutatójú, de alacsony tápanyag-tartalmú élelmiszerekben találunk, például: ipari sütemények, édes és sós snackek, sütik, édes krémek stb.
Ugyanakkor fontos növelje a sovány fehérjét húsból, halból és növényi eredetű fehérjékből, amelyeket különösen teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben találunk.
Ez is prioritás lesz fogyasszon kiváló minőségű, összetett szénhidrátokat, Magas rosttartalmú anyag, amelyet gyümölcsök, zöldségek és zöldségek bőséges fogyasztásával is meg kell szereznünk.
Kardió edzés
Megfelelő kardiovaszkuláris edzés ez az egyik leghatékonyabb módszer a testzsír és ezzel együtt a mellben felhalmozódott zsír százalékos csökkentésére. Erre a célra a leginkább ajánlott szív- és érrendszeri gyakorlatok a sífutás vagy az evezés, ugyanakkor más gyakorlatok is hasznosak lesznek, például séta, futás, tánc vagy úszás.
A zsírégetés optimalizálása érdekében javasoljuk, hogy a héten legalább 3 napon és hosszú ideig (legalább 45 percig) végezzen szív- és érrendszeri testmozgást.
Kitartó edzés
Az ellenállóképzés nem segít a lokalizált zsírégetésben, mivel a zsír általában elveszik, a mellizmok megmunkálásával ezt a területet jól körülhatároljuk és felesleges zsír nélkül.
Azok a gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból, a fekvőtámaszok (4 szettet ajánlunk 15 ismétlésből) és a mellkasi prés (3 szettet ajánlunk 20 ismétlésből). Bár fontos, hogy fokozzuk ezeket a konkrét gyakorlatokat, a teljes rutin segít abban is, hogy hatékonyan csökkentse a testzsír százalékát, mivel minél több izomzatod van, annál jobban felgyorsul az anyagcseréd.
Most, hogy tudja, hogyan kell zsírégetni a mellekben, ne habozzon változtatni étrendjén és életmódján, nemcsak esztétikáját, hanem egészségét is javítja.
Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat
- Hogyan lehet fogyni szénhidrátok fogyasztásával 【HSN Blog】
- Hogyan főzzünk rizst, hogy több zsír égjen
- Mangó diéta hogyan lehet zsírégetni és fogyni, mint egy vadállat
- Diéták Hogyan lehet elégetni a kalóriákat és a zsírokat anélkül, hogy betennénk a lábát az edzőterembe
- Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt egy nagyon egyszerű edzéstervvel