Hogyan kell kalóriát égetni
izzadás nélkül

Testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket igazán szeretne csinálni.

samsung

Akár rövid átfutási idővel, utazással vagy elválasztási szorongással él, megértjük. Néha meghaladja a napi rutin határait, még akkor is, ha van ideje otthon edzeni.
A jó hír az, hogy valószínűleg bosszantó kalóriákat éget anélkül, hogy észrevenné. De hogyan lehetséges?

A testmozgás nélküli termogenezisnek (NEAT), energiának köszönhetően
hogy nyilvánvalóan égünk, amikor az alvás, az evés vagy a hagyományos testmozgás mellett rutinszerű tevékenységeket végezünk. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy kiaknázzuk egy olyan edzés előnyeit, amely izzadsággá tesz, anélkül, hogy ténylegesen gyakorolnánk. Csak néhány további mozdulattal fokozhatja az anyagcserét, és naponta körülbelül 350 kalóriát égethet el (ami nagyjából évi 10-30 font). Íme néhány kreatív módszer arra, hogy több NEAT gyakorlatot beépítsen a napi rutinjába.

Végezzen irányított légzési gyakorlatokat a Galaxy Watch Active2 készülékkel a NEAT test- és elmeedzéshez

Lélegezzen a rekeszizmával

Vegyünk egy mély lélegzetet. Nem, mélyebben. Ha a hasizmaidat használod, és a tüdőd helyett a rekeszizmáddal lélegezsz, akkor megszokod, hogy lassabb légzési mintát alkalmazz. Ez a továbbfejlesztett légzési mód nemcsak enyhíti a stresszt, hanem elősegíti a fogyást azáltal, hogy fékez a kortizolon, a stressz hormonon, amely zsírraktározást okoz. Ezenkívül több energiád lesz napi feladataid elvégzésére, és több kalóriát tudsz égetni. Próbálja ki az egyszerű 4-7-8 mély légzési gyakorlatot. Lélegezzen lassan az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb 7 másodpercig. Ezután lassan nyissa ki a száját, és kilégezze 8 másodpercig.

Több kalóriát éget el, ha bevásárlókocsi helyett kosárral vásárol

Vásároljon és sétáljon

Néha érdemes olyan dolgokat csinálni, mint korábban, és boltba vásárolni (tipp: vásároljon online, ha vannak ajánlatok). Bár lehet, hogy nem éppen izzad, amikor élelmiszerboltot vásárol, vagy farmert keres, a vásárlás elsősorban járás közbeni gyakorlást jelent („aerob edzés”). Súlyától, megtett útjától és sebességétől függően 148 és 558 kalória között éghet el egy órás terápiás vásárlás során. Ha több kalóriát szeretne veszíteni, tegye le a bevásárlókosarat, és használjon egy kosarat, amely megduplázódhat "edzés" súlyként. Pro tipp: Vásárlás előtt használjon olyan viselhető eszközt, mint a Galaxy Watch Active2, hogy ellenőrizze a lépésszámot és a kalóriaégést edzés közben.

Tisztítsa meg a házat, és gyakoroljon tánclépéseket, hogy több kalóriát égessen el

Jó szórakozást takarítani

A takarításnak nem kell fáradságosnak lennie. Végül is jelentős kalóriákat éget el a folyamat során. Mélytisztítást kell végeznie? Egy délután kipróbálja a portalanítás, a seprés és az ablaktisztítás erőteljes kombinációját. Bár könnyű feladatnak tűnhet, a valóságban több kalóriát fog égetni, mintha egy órán át futna vagy kickboxolna (több mint 650 kalória). Bónuszpontok: ha Bluetooth fejhallgatót használ, például a Galaxy Buds, akkor kihangosítva játszhatja le kedvenc dalait, miközben átalakítja szobáját.

Maradjon talpon az ingázás során, és égesse el a kalóriákat

Add fel az ülést

Amellett, hogy udvariasságot mutat az utastársaival szemben, az ingázás közbeni üléstől állásig történő elmozdulás segíthet óránként 20-50 további kalória elégetésében (nem beszélve az egészség és a közérzet javításáról). Bár az összeg első ránézésre nem lehet jelentős, vegye figyelembe, hogy egy nap, naponta mennyi ideig utazik tömegközlekedéssel. Bízz bennünk, mindez összeadódik. Bónuszpontok: dolgozzátok meg az izmainkat, és kérdezzétek meg az egyensúlyunkat azzal, hogy megnézzük, meddig mehet el anélkül, hogy megkapaszkodnánk (de ne feledjük, először a biztonság).