A has az esztétika mellett testtartási egészséget is hordoz. A hasas embereknek nem csak petyhüdt megjelenésük van. A túlsúly azt jelenti, hogy a zsírt összekeverik a zsigereivel és a létfontosságú szervekkel, mélyen gyökerezik az artériákban, így nagyon veszélyes lehet az egészségére.

szerezd

A rossz étrend szintén felfúvódáshoz és kifejezett hasi dilatációhoz vezet. Ezért segítünk abban, hogy ezekkel lapos legyen a gyomrod 24 étel a hasizom megszüntetéséhez.

A fentieknek van gyógymódjuk, a gyakorlatban tippjeink és trükköink, így teheti szerezd meg a hasad. Reálisnak kell lenned, ahhoz, hogy a has kijöjjön, nemcsak dolgoznod kell rajtuk és tornáznod kell, hanem egy jó kiegyensúlyozott étrendet is. Hagyjon el zsíros ételeket, vagy duzzadjon fel bennünket. Szénsavas italok is, amelyek felfújják a gyomrunkat.

Cikkindex

Hozza ki az absz

Zsírvesztés csak a zónában hasi lehetetlen, mivel a tested fogyás közben globálisan veszít. Nem napi 1000 felüléssel végezheti el a hasi terület meghatározását, bár igen, a izomtónus fontos. Ahhoz, hogy jó hasizma legyen, be kell tartani a helyes edzésprogramot, megfelelő étrendet kell tartani, valamint egészséges és szervezett szokásokat kell követnie (nem iszik, nem alszik elég órát stb.).

Lehet, hogy van úgynevezett "V" alakja, a has jelzett rácsa, az úgynevezett csokoládé vagy "hat csomag", de ha zsír van, elrejti őket, és nem lesznek láthatóak (ez mintha nem lennének nálad). Továbbá, ha duzzadt a hasa, akkor már nem lesznek láthatóak, és deformáltnak, duzzadtnak tűnik, mint egy lufi. És nem ezt akarod.

A jó has érdekében a testzsírszázaléknak körülbelül 18% -nak kell lennie, ha nő vagy 12% -nak, ha férfi. Ha nincs szerencséje, hogy látványos genetikával született, akkor megmutatja hasizmait kardió, erő és diéta edzés közben.

Melyek azok az ételek, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban hasmenjen?

Valójában minden étel hizlal, mert kalóriát biztosít, de egyesek előnyös tulajdonságaik révén segítenek elérni az ideális zsírszázalékot. Az ideális az, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk, és tudjuk, melyek azok az ételek, amelyek segítenek abban, hogy energiánkat csúcsban tartsuk anélkül, hogy az alakunk szenvedne. Az alábbiakban erre a kérdésre válaszolunk egyszerű listával: a 24 ideális étel a hasizom megszerzéséhez

Víz és infúziók: A napi 2,5 liter víz elfogyasztása az egyik legjobb javaslat, amely a hasizmok jelölésére szolgál. A folyadékbevitel egész napos elosztása elősegíti a folyadékok hidratálását és eltávolítását. Ami az infúziókat illeti, a teák esetében a tein természetes zsírégető. Gyulladáscsökkentő hatású polifenolokkal is rendelkezik.

Ananász: Az ananász egyik összetevője a bromelain. Ez egy olyan enzim, amely elősegíti az emésztést és a baktériumflóra egyensúlyát. A papaya is tartalmaz papaint, az ananászhoz hasonló enzimet. Mindkét gyümölcs tökéletesen alkalmas hatos csomagolás jelölésére

Tempeh: Sok ember számára teljesen idegen. A Tempeh egy erjesztett élelmiszer, tele élő baktériumokkal, amelyek fokozzák a baktériumflóra egyensúlyát. Nem csak, tulajdonságai segítenek az emésztés szabályozásában, valamint csökkentik a derék és a has méretét. Az Umeboshi szilva szintén ezt a hatást fejti ki.

Fűszeres: A Fűszeres évszázadok óta alkalmazott élelmiszer-placebo. Fűszeres fűszer szedése arra készteti a gyomrot, hogy ettünk, ha a valóság másként van. Ennek oka a fűszer értágító hatása. Ez az elem, belépve a testbe, megemeli a hőmérsékletet, és kalóriakiadást okoz, előnyben részesítve a hat csomagot. A kardamom, a mustár, a gyömbér vagy a cayenne csak néhány példa.

Almák: Az alma az egyik legteljesebb gyümölcs. Összetevői között találunk C-vitamint, béta-karotint, élelmi rostot, flavonoidokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitoszterineket. Vegyen egy napot, ez segít a hasizmok megjelölésében. Vegyen be hármat, hogy lefogyjon az egész testben.

Paradicsom: A paradicsomnak óriási hatása van a vérben lévő lipidek mennyiségére. Ha ehhez hozzátesszük, hogy egy közepes paradicsom alig több, mint 30 kalóriát tartalmaz, a hasunk nagy szövetségeseivé válik.

Görögdinnye: A görögdinnye egyéb előnyök mellett jelentősen csökkenti a koleszterinszintet. A legjobb az, hogy ez a csökkenés nem befolyásolja az izomtömeget, de amit a görögdinnye megszüntet, az a hasi zsír. Ezenkívül korlátozza annak kockázatát, hogy ez a hasi zsír rövid/középtávon ismét növekedni fog.

Zeller: A zeller kalóriatartalma negatív. Amilyen egyszerű az emésztési folyamat végrehajtása, több kalóriára van szüksége, mint amennyit eléget. Vagyis a zeller fogyasztása segít a fogyásban. Ezenkívül gazdag kalciumban és C-vitaminban.

Kagylófélék: A tenger gyümölcsei közvetlen hatással vannak a hasi zsír csökkentésére és megakadályozzák, hogy hízzunk. Ennek oka a benne található egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek közvetlenül a has területén hatnak.

Olivaolaj: A Felejtsd el az olaj magas E-vitamin tartalmat tartalmaz, ezért segít a káros zsírok eltávolításában a szervezetből. Magas a kalóriatartalma, mivel 99% zsírból áll, viszont egyszeresen telítetlen zsírsavat, olajsavat tartalmaz, amely antioxidáns polifenolokkal együtt segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a daganatokat, és megfordítja az öregedést. Mindezek a tulajdonságok csak akkor állnak fenn, ha a termék nyers, ha megfőzik, akkor az Önnek nem megfelelő kalóriabomba.

Articsóka: Bár nem mindenki szereti, az articsóka kiváló erénye a zsírok könnyebb emészthetővé tétele, mivel cinarint tartalmaz, olyan anyagot, amely a máj szintjén hat és stimulálja az epehólyag szekrécióját, elősegítve a méregtelenítést és a tisztulást. rost, erény, amely segít a koleszterinszint szabályozásában. Nagyon alacsony kalóriatartalmú, és vizelethajtó is. Ha gáz- és puffadásproblémái vannak, az articsóka segít a hasizmok feltárásában. Annak ellenére, hogy szezonális termék, vannak articsóka konzervek, amelyek jól jöhetnek.

Zabpehely: A zabpehely gabonafélék, amelyek rostot és sok energiát szolgáltatnak. Két órával azelőtt, hogy futni vagy edzőterembe járni, lehet egy tál zabpehely tejjel és bogyókkal. Az általa nyújtott rost közepes glikémiás indexű étellé teszi, amely segít a jóllakottság fenntartásában és hashajtóként működik, amely tökéletesen tartja a belét és nem kívánt zsírokat szállít. Ha nincs sok időd, akkor vehetsz őrölt zabpelyhet, ami egyszerűen liszt, könnyebben emészthető és könnyebben fogyasztható.

Sovány húsok: gazdag fehérjeforrás, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok fejlődéséhez. Válasszon alacsony zsírtartalmú csirkehúst, marhahúst (bélszín vagy kerek bélszín), pulykát (mell), sőt sertéshúst (bélszín). A sovány húshoz kapcsolódó B-vitaminok hozzájárulnak a fehérjék jobb asszimilációjához, és a hús olyan anyagokat is tartalmaz, mint a karnitin és a kreatin, amelyek hasznosak a lázadó has megdöntéséért folytatott harcban (a karnitin és a kreatin edzés közben kiegészítőként is használható javítják az edzés közbeni teljesítményt és a testgyakorlás utáni helyreállítást, az izomnövekedés mellett, ami elősegíti a zsírégetést)

Teljes kiőrlésű gabonák: Különösen ajánlottak azok, amelyek rostokban gazdagok, ami megakadályozza, hogy több zsírt tároljon a szükségesnél. Bármelyik szupermarketben megtalálhatja őket, és egy tál sovány tejjel együtt minden reggel megadják a szükséges energiát anélkül, hogy károsítanák a hasizmait.

Citrusfélék: narancs, citrom, mandarin, grapefruit stb. C-vitamint tartalmaznak, ennek a vitaminnak az az erénye, hogy elősegíti a koleszterin egyensúlyának egyensúlyát, valamint baktericid hatású. Sok zsírégetőben van egyfajta citrus kivonat, zsírellenes tulajdonságai miatt, mint például a keserű narancs, amely szinefrin néven ismert anyagot tartalmaz, amely segít lefogyni, mivel fokozza az alapanyagcserét és elősegíti a " égesse a zsírokat. Egy tanács: kezdje a napot úgy, hogy éhgyomorra iszik citromlevet az anyagcsere aktiválása, valamint a méreganyagok és folyadékok eltávolítása érdekében. Ez jó módszer arra, hogy "megtisztítsa" magát a nap megkezdése előtt.

Bogyók: málna, szeder, erdei szamóca, áfonya stb. Nagyon alacsony kalóriatartalmú és nagyon ízes ételek. Használjon bogyókat desszertjeihez és reggelijéhez, és segít abban, hogy teste fiatal és az izmok tónusúak legyenek. Amellett, hogy segítenek a lapos, zsírmentes és tónusos hasizom kialakításában, a bogyós gyümölcsök is csemege, miért tagadja. Egy másik finomság, amelyet a természet kínál nekünk.

Diófélék: Kalóriatartalma magas, bár magas telítő rost-, dió-, mogyoró-, mandula-, pisztácia- stb. Tartalma elősegíti a testzsír csökkenését és rendkívül szívegészséges. Ha próbálja finomítani a hasizmait és lefogy, ne hagyjon ki napi 4 vagy 5 diót az étrendben, vagy ennek megfelelő súlyt mogyoróban, mandulában, kesudióban, napraforgómagban stb. Ez egy olyan étel, amelyet hozzáadhat salátáihoz, hogy több ízt és tápanyagot kapjon.

Tojás: Koleszterintartalma miatt az orvosok és a táplálkozási szakemberek drasztikusan korlátozták a fogyasztását, szerencsére tévesnek bizonyultak. Naponta többször is eltarthat, gond nélkül, és magas biológiai értékű fehérjéket fog biztosítani, amelyek a leghatékonyabbak az izmok tonizálásában és fejlesztésében. A tojás tartalmaz A- és B12-vitamint is, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét.

Tejtermékek: csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek megbetegedésének kockázatát. Használjon teljes tejet anélkül, hogy naponta egy pohár fölé kerülne. Ön kalciumot, foszfort, A- és D-vitaminokat és konjugált linolsavat (CLA) fog biztosítani, amelyek most nagyon divatosak, mint fogyókúrák. Legyen óvatos, mert a túl sok tejtermék szedése problémákat okozhat, például veseköveket. Cserébe a csontjaink megerősítésében is segítenek. Igyál sovány tejet, amely kevesebb fehérjét és zsírt tartalmaz)

Zöldségek: magas rost- és szénhidráttartalom. Tökéletesen helyettesítik a hús egy részét, ha gabonafélékkel kombinálják őket. Azokat sem szabad túlságosan bőségesen venni. Az egyik legteljesebb étel, amelyet elfogyaszthat, a bab rizzsel, amellyel tökéletes aminosav aminogramot kapunk.

Kék hal: Az olajos hal fehérjében gazdag a hasizmok felépítéséhez. Gazdag többszörösen telítetlen zsírokban: a legismertebbek a híres omega-3 zsírsavak. Ezek a zsírok segítenek a legnehezebb helyeken (makacs területeken) felhalmozódó zsír elégetésében. Halak, például tonhal, császár, lazac, makréla, szardínia, hering stb. Tökéletes szövetségesek, hogy fenntartsák a testsúlyodat, és megmutassanak néhány fedőréteget. Óvatosan kell fogyasztani őket, mert nagyon kalóriatartalmú ételek.

Szója: Omega-3 és omega-6 zsírsavakat, izoflavonokat és sok fehérjét tartalmaz. A szója megkönnyíti a testzsírszázalék szabályozását a koleszterinszint kiegyensúlyozásával. A szójabevitel egyik legjobb módja a fehérje turmixok (például a szójatej). Ezek a fehérjeturmixok segítenek abban is, hogy rendelkezzen a szükséges energiával az edzés elvégzéséhez, és emellett megkönnyítik az izmok helyreállítását.

Zöld tea: Növelje antioxidáns kapacitását, és mivel kevés a koffein, a nap folyamán annyiszor beveheti, amennyit csak akar. Jelenleg a zöld tea számos fajtája és márkája létezik, és megtalálhatja őket gyógynövényes üzletekben vagy gyógyszertárakban, sőt szupermarketekben vagy nagy üzletekben is. Ez egy olyan termék, amely egyre több követőt szerez, köztük a fitnesz szerelmeseit.

Vörösbor: Egy nemrégiben Új-Zélandon végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik hetente 5 pohár bort isznak, alacsonyabb a túlsúly kockázata, mint azoknak, akik más alkoholos italokat fogyasztanak. Ha a "bár" hasizmokra kíváncsi, akkor egy pohár vörösbor a legjobb megoldás, mindig egy határon belül (később senki nem mondja, hogy ösztönözzük az alkoholos italok bevitelét, éppen ellenkezőleg. Meg kell jegyezni, A bor nagy antioxidáns. De légy óvatos, ne felejtsd el, hogy az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, és ha túl sokat iszol, az kontraproduktív lehet, ha megkapod ezt a markáns hasat

Ételek, amelyeket NEM szabad enni, ha meg akarja jelölni az absz

A cikk során már láttuk azt a 24 ételt, amelyek segíthetnek sokkal markánsabb hasizom kialakulásában. Végül úgy döntöttünk, hogy az ellenkezőjét tesszük, és felajánlunk egy videót azokkal az ételekkel, amelyeket félre kell tenned, hogy jól definiált hasizmaid legyenek, egy videót az „Operation Bikini” jóvoltából.