A MuscleTech által szponzorált sportoló, Abel Albonetti ismét feljön hozzád, és ezúttal üldöz. Szokás szerint keményen dolgozik komoly izmok felépítésén. 60-90 percig kifinomult dupla és hármas csepp játékokkal, stretch játékokkal és szuperhalmazokkal kezelik Önt. Albonettiben apró kiigazításokat kell végrehajtania, általában a kéz helyzetében, hogy biztosan minden hátsó izmot eltaláljon.

megsemmisítésre

Több gyakorlat után elgondolkodhat azon, hogy valaha is véget ér-e az edzés. Nem mintha ... de addig nem, amíg nem fekszel a földön, nézd meg a mennyezetet, és azon tűnődsz, milyen méretet értél el.

Gondoljon később. Most itt az ideje, hogy feltöltse tankjait a lehető legjobb edzés előtti edzéssel, lenyelje a félelmét és kezdje. (Jó ötlet lehet, ha a csuklója és a súlyzója közel van).

Abel Albonetti 10 lépéses megsemmisítő tréningje

Megjegyzés: Használja a felső fogantyút

5 készlet, 12 ismétlés (az utolsó mondat duplikált készlet lesz)


Megjegyzés: használja a felső fogantyút

3 sorozat, 10 ismétlés


Megjegyzés: Használja az alacsony markolatot

3 sorozat, 10 ismétlés


Megjegyzés: Használjon szilárd fogást.

4 sorozat, 12 ismétlés


4 mondat, 12 ismétlés (az utolsó mondat kettős mondat)


3 mondat, 12 ismétlés (az utolsó mondat kettős mondat lesz)


3 mondat, 12 ismétlés (Az utolsó szett tartalmaz egy dupla csepp készletet intererset nyúlással)



Használjon karakterlánc tartozékot

4 sorozat, 12 ismétlés



Technikai tippek

Széles markolat

Albonetti egy legördüléssel kezdődik, hogy felmelegítse a latin izmokat és felkészüljenek. Számolnak a következő munkával.

Ebben a gyakorlatban a hátsó izmokra koncentráljon. Engedje le a könyökét olyan alacsonyan, amennyire csak tud, szünetet tartson az alján, majd hátra.

Használja ezt a bemelegítést, hogy megkönnyítse a hátizmok könnyítését a fogyásban 12 ismétléssel. Adjon hozzá egy duplikátumkészletet az ötödik szettbe, és próbálja folytatni a hibázást a 12 rep tartományban. Miután befejezte 12 ismétlését, csökkentse a súlyt körülbelül 20 százalékkal, végezzen további 12 ismétlést, csökkentse a súlyt 20 százalékkal, és ismét 12.

Súlyzó sor ( Overhand Grip)

Albonetti edzésének húsa ezzel a nagyszerű összetett lépéssel kezdődik. Lehetővé teszi a hátsó markolat használatát a hát szélességének javításához. Tartsa a hátát egyenesen, amikor a derékra hajlik. Albonetti szerint túl sok embert lát ebből kifogva.

Súlyzó sor ( Underhand Grip)

Albonettinek tetszik a hátramenet, mert azt mondja, hogy ez inkább Latsban támadja, mint a markolat. Ráadásul a kéz alatti markolat megkönnyíti a könyök oldalra tartását. Csakúgy, mint az Overhand változatnál, húzza vissza a súlyt, és tartson egy kis szünetet, mielőtt visszalökné.

Kihelyezhető V-rudas markolat

A csat A lehajtható fogantyú változata segíti a gerinc felépítését. Húzza a könyökét a lehető legnagyobb mértékben lefelé a póló alatt. Lökje le a földet, és kapjon egy jó nyújtást a felfelé menet. Tartsa feszültség alatt a hátizmait a gyakorlat során.

Underwire

Albonetti szereti a válla magasságába tenni a kezét.

"Nem szeretek túl messzire vinni őket" - mondja. "Épp elég, ahol nagy nyomást érzek a fogaimra".

Ennek a gyakorlatnak 4 sorozatát végzi. A harmadik mondat hozzáad egy cseppet; A negyedik kettős csepp. Egy darab sütemény, ugye?

Súlyzó sor

Még mindig ég? Jó, mert most laza súlyzósorokkal pihenhet. Csak szórakozás volt. Ezek olyan érzéseket fognak kelteni, mintha egy bőröndöt próbálnánk tele aranyrudakkal evezni (ami egy tonnát nyomna, ha kíváncsi rá). Ügyeljen arra, hogy a karjait eléggé hátrahúzza. Túl sok ember korlátozza a mozgást, és a hátsó gyakorlatot csapdák sorozatává változtatja. Ne menj oda. Hajlítsa meg, nyomja meg, amikor hátralép, nyújtson előre, majd húzza vissza.

A harmadik tétel egy hármas készlet. Tartsa fenn az izomfeszültséget ez idő alatt: Ne tegye izmait sehova!

Súlyzó Pitch sorozat

Állítsa be a hangbankot Albonetti kedvenc gyakorlatához 45 fokos szögben. Elég magas, hogy a súlyok a szakaszon ne érjenek a padlóhoz. Az utolsó szett interset szakaszának elvégzéséhez körülbelül 12 ismétlést fog kihagyni. Tartsa szorosan a súlyzókat, és hagyja, hogy a karjai 30 másodpercig lógjanak. Csökkentse a súlyt körülbelül 20 százalékkal, végezzen további 8-10 ismétlést, és nyújtsa újra 30 másodpercig. Dobja le a súlyt még 20 százalékkal, végezzen minél több sort, akassza le a karját, miközben a súlyokat tartja, és akkor kész.

Superset: Ülő kábelsor és Egyenes kar lefelé

Az eddigi összes munka után itt nem kell rendkívül nagy súlyt használnia. Ez a gyakorlat azonban nem annyira a súlyról szól, mint inkább az elme és az izom közötti kapcsolat kiépítéséről és az egyes ismétlések teljes mozgástartományáról.

Amikor Albonetti előadja ezeket a szetteket, szeret határozott markolatot használni. Menj előre, nyújtózkodj és húzd hátra a könyököd, amennyire csak tudod.

A lefelé irányuló tolásokhoz megfogja a kötelet, kissé hajoljon előre, és nyomja le a hátát, miközben leereszkedik, és a könyökét a lehető legalacsonyabban engedi le. Képzelje el, hogy megpróbálja elválasztani a kötelet, amikor a mozdulat aljához közelít. Érzés. Burn.

Súlyzó Rack Pull

Ez az edzés utolsó gyakorlata, így meglehetősen nehéz lehet. Csak vigyázzon, ne bántsa a hát alsó részét. Fontolja meg a súlyvédő öv használatát a további védelem érdekében.

Húzás közben haladjon tovább, és állítsa be a súlyt minden alkalommal. Ez megakadályozza, hogy a következő ismétléshez söpöréssel emelje fel a botot. Azt is tapasztalhatja, hogy Albonetti karszalagot visel. Minden olyan emeléshez ajánlja, ahol a csuklója engedhet a hátizmai előtt.

Készen áll arra, hogy minden héten kivegye ezt a babát, hogy közvetlen utat találjon egy szuperhőshöz? Nem olyan gyorsan. Ez az edzés gyilkos, ezért csak havonta egyszer korlátozhatja magát. Addig is nézzen meg néhány más Abel Albonetti edzést: