"Soha nem tudtam" olyasmit hallok, amit az emberek mindig mondanak a meditációról. "Soha nem maradhattam ilyen sokáig mozdulatlanul" vagy "Soha nem hagyhattam abba a gondolkodást egy percnél tovább". Azt mondják, ez valami a guruknak és Gwyneth Paltrow-nak. Egyszer azt mondta nekem: "Ismertem valakit, aki olyan sokáig meditált, hogy vezetés közben is megtehette." Lenyűgözött! De az igazság az, hogy bármelyikünk meg tudta csinálni.

vezetés közben

2015 óta rendszeresen meditálok, és a meditáció, egyszerűen fogalmazva, megérinti a pillanatnyi tudatosságodat. Ez minden. Egyszerű, de nehéz, ahogy a meditációs gyakorlatvezetőm mondaná. A meditáció módjára vonatkozó tévhitek azonban rengetegek, beleértve azt is, hogy egy nagyon tapasztalt meditálónak szüksége van-e arra, hogy vezetés közben képes legyen rá. Az az igazság, hogy a meditációhoz nem kell jó figyelem vagy nyugodt elme. Bárki megteheti bárhol, bármi közben. Tehát itt szeretnék foglalkozni a meditációval kapcsolatos leggyakoribb mítoszokkal és tévhitekkel, hogy megmutassam neked, hogy igen, te is meg tudod csinálni, akár vezetés közben is.

Ez csak a meditáció egyik módja.

1. mítosz: Csukott szemmel kell lennie egy csendes szobában.

Gyengéden csukott szemmel a lótusz helyzetben ülni egy tapasztalt meditáló sztereotip képe, de sok embernek (beleértve a régóta meditálókat is) nehezen meditál ilyen módon. Ha te vagy az, próbálj ki valami újat. Üljön le egy székre, vagy feküdjön a hátán, és nézze meg a mennyezetet. Próbálja felállni. Nézze meg, mi működik az Ön számára. Maga a pozíció valójában nem az a fontos; az a lényeg, hogy nyugodt és kényelmes legyen.

2. mítosz: Meg kell tisztítanod az elmédet minden gondolattól.

A jelen pillanatra való figyelem része az, hogy észreveszed, merre járnak a gondolataid. Szinte lehetetlen elgondolnia minden gondolatot; ami lehetséges, megfigyelni gondolatait anélkül, hogy csapdába esne vagy elveszne bennük. Ezt a gyakorlatot "Gondolatmeditációnak" hívják, ahol megfigyeled gondolataidat, amint azok jönnek és mennek, és ez egyike azoknak, amelyeket meditációs csoportom használ. Oktatóm a gondolatok áramlását egy folyóhoz hasonlítja. Ha a folyóban vagy, eltévedsz az áramlatban, és lehetetlen megfigyelni annak áramlását. De lehet kijönni a folyóból, leülni a partra és nézni a gondolataikat, ahogy elmennek. Tehát mit csinálsz, ha lebuksz és eltereled a gondolataid? Ne verd fel magad. Ehelyett, amint rájössz, nyugtázza és térjen vissza a jelen pillanatához. Ez meditáció.

3. mítosz: teljesen mozdulatlannak kell lenned.

Nagyon sok támogatásra van szükségem meditációmhoz, és ez alatt valami olyasmit értek, ami megtart a jelen pillanatban. Az ülés nem működik nálam, ezért a kedvenc módszerem a gyalogos meditáció. Amikor sétálok, sok támogatást nyújt a meditáció: a talaj érzése a lábam alatt, a látnivalók, amelyeket elhaladva látok, milyen a levegő az arcomon.

Meditálhat, miközben gyakorlatilag bármit csinál. Éppen ezért sok kezdő meditáló annyira vonzónak tartja a meditációt vezetés közben: használhatják gondolataikat, az elhaladó díszletet, a lábuk tapintását a pedálokon, és mindezek támogatják meditációjukat.

Ez a kiskutya = #meditationgoals

4. mítosz: Minden alkalommal megtalálja a módját annak, hogy „helyesen” csinálja

Valahányszor leülsz (vagy felállsz sétálni) és meditálsz, a tapasztalataid mások lesznek. Egy nap pontosan megkapja a pillanatot, és érezni fogja a tér és az idő kiterjedt érzését. Más nap teljesen bezártnak érzik magukat, és neked meg kell küzdened azért, hogy még a földet is érezd magad alatt.

Ehelyett a legjobb, ha az egyes munkameneteket hajlamosak vagyunk arra, hogy mi történjen. Tehát amikor legközelebb nehezen tud jelen lenni, és a teendők listájára vonzza magát, ne feledje, hogy nincs baj. Ez az az eset, amikor az "ez az, ami van" közhely teljesen igaz. Dobja el az elõzetes elképzeléseit, és gondolkodjon a meditációról, amikor egy kutya látja a világot: nincs ítélet, csak a jelen pillanat teljes elfogadása.

5. mítosz: A meditációnak csak egy „helyes” módja van

Az egyetlen iránymutatás a helyes meditációra az, hogy tisztában van a jelen pillanattal. Nem számít, hogy meddig ülsz egy munkamenetben, vagy hol tart az adott munkamenet, mindaddig, amíg csinálod.

"Rövid idők, sokszor" - ez egy gyakori mantra, amelyet meditációs közösségemben hallok. 90 perces üléseken ültem, ami számomra mindenképpen kihívás. Számomra a leghatékonyabb 30 másodpercig meditálni, talán 5 percig itt-ott egész nap. Szeretek beépíteni a mindennapi életbe. Megtanultam, hogy szinte mindent felhasználhat, ami a jelen pillanatban történik, hogy támogassa meditációját.

Az egyik módszer, amit szeretek, a meditációról beszélek. Beszélgetés közben sok minden tart meg a jelen pillanatban: a gondolataim, a másik ember hangja, a vágy, hogy válaszoljak vagy csak hallgassak, a saját hangom érzése beszéd közben.

Fogalma sincs arról, hogy a nő éppen most meditál.

6. mítosz: Miután elsajátította, mindig nyugodt lesz.

Bár a meditáció jobb lesz, minél többet csinálsz, ez nem azt jelenti, hogy mindig állandó békében leszel. Még a Tibet dombjain barangoló szerzeteseknek is gondjai vannak a jelenlétükkel. A meditáció nem akadályozhatja meg abban, hogy szorongást, stresszt vagy túlterheltséget érezzen; ez nem megoldás vagy gyógymód. Ez egy olyan eszköz, amely segít megnyugtatni elméjét, tudatában maradni és megkönnyíteni ezeket a normális érzelmeket, amikor azok bekövetkeznek.